öka ditt proteinintag
Protein är ett näringsämne som spelar en mycket viktig roll i den svåra uppgiften att gå upp i vikt.
förhindrar att kalorierna vi äter ackumuleras i form av fett i kroppen och istället omvandlas till muskler.
dessutom mättar det mycket mer än andra näringsämnen och minskar följaktligen din aptit och driver dig att konsumera färre kalorier.
normalt rekommenderas mellan 1,5 g och 2,2 g protein per kilo vikt.,
välj mat med högt kaloriinnehåll
det finns en mängd olika livsmedel som kännetecknas av hög energitäthet.
det vill säga ett högt kaloriinnehåll i förhållande till deras vikt, vilket gör dem till ett utmärkt alternativ för att gå ner i vikt.
vissa kaloririka livsmedel inkluderar spannmål, mejeriprodukter( hög fetthalt), kött, nötter, knölar, fetter och oljor, avokado, etc.,
övningsövning
motståndsträning, till exempel träning med vikter, är ett bra sätt att förhindra att kalorier blir till fett och omvandlas istället till muskelmassa.
gör övningar med vikter mellan 2 och 4 gånger i veckan och Lägg till vikt och volym lite efter en liten stund.
andra tips
1. Gör 3 måltider om dagen full av protein, kolhydrater och fett.
2. Undvik att konsumera mycket grönsaker, de är mycket satiating och fyller din mage.
3. Ta mjölk.
4., Använd större rätter.
5. Ät frukt som är lätt att tugga.
6. Undvik att dricka vatten före måltider, eftersom din mage kommer att fylla med vatten och du kommer att äta mindre.
7. Respektera dina sömntimmar: sova minst 7h dagligen.
men först och främst glöm inte att basera din kost på naturliga och färska produkter.
bearbetade livsmedel innehåller många ämnen som gynnar ökningen av
vikt.men genom att konsumera dessa produkter får du inte bara pounds, men också hälsoproblem.,
fyll din kundvagn med hälsosam mat, följ ovanstående riktlinjer och snart kommer skalan att börja öka.