tack vare dygnsrytm känns din kropp mer vaken eller sover på olika punkter på dagen. Det är ett naturligt förekommande fenomen, och inte allas rytm är densamma-vissa människor är fulla av pep klockan 7: 00 (de skulle vara de tidiga fåglarna) medan andra är mest energierade klockan 11:00 (nattugglor). Men vad händer om du vill byta från den ena till den andra? Kanske ditt nya jobb har tidiga timmar eller dina barn har före skolan idrottsträning., Att vända dig från en nattuggla till early bird kräver att du ändrar din cirkadiska rytm, vilket är genomförbart med dessa enkla steg.
1. Justera morgonen först. En av anledningarna till att nattugglor stannar uppe så sent är att de inte är trötta. Du måste se till att du känner dig sömnig tidigare på kvällen och för att göra det måste du vakna mycket tidigare än vanligt. Det kommer att bli tufft för ett par dagar medan du justerar, men vara konsekvent: efter flera dagar att ställa in ditt larm för 6: 00 är det en bra chans att du blir trött när 10: 00 pm rullar runt.
2. Ta det lugnt., Om en 6: 00 am wake-up är för mycket att bita av efter år av stigande vid 7: 30 AM, lätta in i den. Börja med att flytta larmet framåt i 15-minuters bitar varje morgon under loppet av en vecka tills du kommer fram till din nya tid.
3. Ha en ljus morgon. Det är verkligen svårt att känna sig energisk när ditt hem är mörkt klockan 6:00. Om det är sommaren, kasta öppna nyanserna. Annars slår du på några lampor. Ljuset kommer att minska kroppens produktion av sömninducerande melatonin, vilket gör att du känner dig mer alert. Och vad du än gör, slå inte snooze!
4. Stöt upp ditt kvällsschema., Om ditt schema tillåter, skift den tid du gör dina vanliga aktiviteter-oavsett om det slår på gymmet, äter middag, tittar på TV eller umgås med vänner—en timme eller så tidigare. Om ditt schema inte tillåter det, överväga vilka aktiviteter som kan förkortas eller göras på alternativa dagar för att hjälpa dig att flytta läggdags framåt lika många minuter till din nya väckningstid.
5. Håll dig lugn. Det snabbaste sättet att få din kropp på ett nytt schema är att hålla fast vid det på helgerna., Din kropp drar nytta av att gå och lägga sig och vakna på samma gång varje dag – även på dagar behöver du inte arbeta eller få barnen till skolan. Sova i kan må bra just nu, men du kommer sannolikt att finna det svårare att gå till sängs tidigt på söndag, vilket gör måndag morgon en grov.