att bli dumpad är aldrig kul, men människor tenderar ofta att glömma att initiera uppbrottet kan också vara ganska hemskt — ja, du har kontroll, men det lämnar dig inte immun mot skuld, ångest, sorg eller någon djupt obehaglig kombination av alla ovanstående. När allt kommer omkring brydde du dig verkligen om den här personen vid ett tillfälle. Du kanske till och med älskade dem. Det kanske du fortfarande gör., Och ännu värre än att se någon som är viktig för dig bli skadad är faktiskt att vara den som orsakar att skada. För att hjälpa dig genom det frågade Cut terapeuten Samantha Burns, en licensierad mental hälso-rådgivare, relationstränare och författare till att bryta upp& studsar tillbaka, hur man bryter upp med någon så smidigt som möjligt under varje steg, från det ögonblick du bestämmer dig för att avsluta saker till sorgfasen som följer splittringen.
före uppbrottet
1., Ge dig själv och din partner en chans att fixa saker.
” ett uppbrott ska aldrig komma ut ur det blå. Innan du fattar ett slutligt beslut att avsluta relationen, bör du dela dina farhågor eller dissatisfactions, och försöka arbeta igenom dem som ett team. Även om beslutet att kalla det avslutas kanske inte är ömsesidigt, det är ditt jobb att kommunicera och låta din partner veta hur du känner, även om du tror att detta kan skada eller svika dem., Jag tycker att det är viktigt att inkludera din partner så mycket som möjligt i diskussioner kring dina känslor så att ett uppbrott inte överraskar dem, vilket kan vara ganska traumatiskt och förvirrande.”
2. Välj en plats.
” om du känner dig trygg med din partner, gör det Privat där du kan ta tid att prata igenom det och svara på deras frågor. Om du inte bor tillsammans, bryta nyheterna på deras plats så att du kan lämna när du är redo., Om din partner är känslomässigt eller fysiskt missbruk, överväga att göra det offentligt, med en vän i närheten, eller ens via telefon eller i ett brev beroende på din specifika situation, prioritera din säkerhet.”
3. Räkna ut logistiken.
” många långsiktiga engagerade par Sam habitat och dela finanser. Om du bor tillsammans, bör du ha en plan för var du ska bo, oavsett om det är tillfälligt under samma tak i olika rum, eller på en vän eller familj plats, och hur du vill dela dina tillhörigheter.”
4. Håll dig för känslor på båda sidor.,
”Var beredd på att din partner kan vara mycket skadad och i chock, och behöver tid och utrymme för att bearbeta nyheterna och hur de vill hantera kommunikation. Du kommer sannolikt att bli känslomässig också. Din partner var ditt känslomässiga hem, den person du var beroende av och med vilken du delade ditt liv. Du gjorde sannolikt inte beslutet att bryta upp lätt; så tvivla inte på ditt beslut bara för att du saknar dem eller känner dig ensam först.”
5. Ge dina vänner ett huvud.
”låt ett par nära vänner veta i förväg så att de kan vara där för att stödja dig i övergången., Dela den med ett par personer vars råd eller stöd du värdesätter, särskilt om att prata igenom det med dem ger dig klarhet. Ditt stödsystem är de människor som kommer att ge dig kärlek och tillhörighet när du känner dig vilse och ensam.”
under uppbrottet
6. Börja med att vara okomplicerad.,
”det beror på varför du slutar relationen, men om du verkligen bryr dig om och respekterar den här personen, vara empatisk och riva av bandhjälpen med ett enkelt uttalande som,” det finns inget enkelt sätt att göra detta, och det gör ont för mig att veta att jag skadar dig, men jag måste avsluta detta förhållande.”
7. Förklara ditt tänkande.
” de bästa uppbrott samtal förmedla tydliga skäl till varför förhållandet inte fungerar, eftersom den skadade partnern kan slösa mycket tid efteråt söker efter bevis om vad som gick fel., I stället för att peka fingrar, försök att dela ur ditt perspektiv om hur du känner, oavsett om det är ouppskattat, oälskad, frånkopplad, att du har olika kärnvärden, eller vill ha olika saker ur livet.”
8. Håll dig till ditt beslut, oavsett hur din nu-ex svarar.
om de ber dig att ändra dig: ”någon borde inte behöva be eller övertyga dig om att älska dem eller vara med dem. En upplösning kan vara förvirrande när det inte nödvändigtvis är något fel som du kan sätta fingret på, eller om det bara är en känsla., Lita på dig själv att i rätt förhållande kommer ditt huvud och hjärta att hålla med och du behöver inte välja mellan dem.”
om de blir arga: ”kom ihåg att bara du kan kontrollera dina beteenden och känslomässiga svar. Åta sig att stanna lugn och inse att ilska är en sekundär känsla, vanligtvis maskerar ont, smärta och avslag. När du säger vad du behöver säga, om de surrar ut, ta bort dig själv från situationen, med möjlighet att ha en slutlig stängning konversation när de har svalnat.,”
om de blir ledsna: ”du kan göra en empatisk kommentar, till exempel” jag vet att det här är väldigt svårt för dig och att det inte är vad du vill höra. Jag är så ledsen att såra dig, ” men lämna inte uppbrottet för debatt. Att vara wishy-washy kan ge din partner falskt hopp om att de kan övertyga dig att stanna.”
om de lovar att ändra: ”detta är en vanlig reaktion på en upplösning: din partner kommer att göra löften, oavsett om det är att ändra, gå till terapi eller göra vad du vill få det att fungera., Dessa typer av förändringar borde dock redan ha diskuterats innan du faktiskt fattade beslutet att bryta upp.”
efter uppbrottet
9. Berätta för dina vänner och familj ASAP.
” Jag rekommenderar starkt att dela nyheterna relativt snabbt med din inre cirkel. Ett vanligt symptom på en upplösning är känslor av ensamhet och isolering, så kvalitetstid och telefonsamtal med dina uppbrott hjälper dig att känna dig ansluten.”
10., Prioritera din fysiska och känslomässiga hälsa.
” de viktigaste coping färdigheter innebär att hantera dina fysiologiska behov för god sömn, kost och motion, samt kvalitet tid med stödjande vänner. Du kanske också vill ha lite tid för dig själv att gråta ut. Bara inte självmedicinera med droger, alkohol, rebound sex, stalking ditt ex på sociala medier, eller ofta Kontakta dem.”
11. Gör en spelplan för sociala medier.,
”om det är ett vänskapligt uppbrott kanske du vill komma överens om en dag för att ändra din relationsstatus, så det ger dig både tid att dela nyheterna med vänner och familj innan de ser det offentligt. Efter detta, du kanske vill blockera/ta bort / unfriend för nu, eftersom ingen framgångsrikt går från älskare till vänner över natten, och påminna dig själv kan du alltid lägga till dem tillbaka när och om du är redo för en platonisk vänskap. Överväg att ta bort bilder och spara dem till en flash-enhet som du kan lägga ur sikte och utom synhåll.”
12., Om du har andra tankar, ge dig själv tid att veta säkert.
”beklagar uppbrottet är annorlunda än att sakna ditt ex. Det är normalt att sakna någon som var en stor del av ditt liv. Men ånger föreslår att du insåg att du gjorde ett stort misstag, eller omständigheterna kring uppbrottet har förändrats — kanske du inte längre behöver göra långdistans, eller en person är bättre kunna prioritera förhållandet. Om du ångrar beslutet, kan det vara värt att ha en konversation med ditt ex, men jag skulle vänta minst tre månader efter uppbrottet för att se till att dessa känslor inte passerar., Och var beredd att diskutera vad som skulle vara annorlunda.”
kolla in våra tips för hur du kommer över en upplösning.