CrossFit är känt för sin superintensiva träning av dagen (WODs), men vad många nybörjare inte vet är att det finns träningspass som går utöver sportens vanliga intensitet. Dessa kallas ”hero WODs”, och de hedrar i allmänhet en fallen medlem av militären, vilket gör dem mer meningsfulla än den genomsnittliga träningen. Bland de tuffaste och mest ökända? CrossFit Murph träning.,
”Murph WOD är en hjälte träning uppkallad efter Flottan Löjtnant Michael Murphy, säger Blake Shutterly, en CrossFit coach på Neo Femte i NYC. ”Det är en av de svåraste träningspass du någonsin kommer att göra; de flesta hjälte träning är. De är inte bara fysiskt utmanande men också mentalt utmanande. De flesta CrossFit gym runt om i världen utför Murph utmaning på Memorial Day.”En gång om året är ganska standard, säger hon, men vissa gym kommer programmet CrossFit Murph träna på andra helgdagar eller ens på en vanlig gammal dag för att testa medlemmarnas gränser., (FYI, här är hur man undviker CrossFit skador och stanna på ditt träningsspel.)
CrossFit Murph träning är förmodligen bäst kvar till de frekventa WOD-ers snarare än nybörjare som fortfarande lär sig rätt form och bygga styrka och uthållighet. Och även om Murph challenge är extremt tuff, är det värt att göra det till slutet. ”Det är verkligen glädjande när du slutar veta att du gav det allt och sköt hårdare än du normalt skulle i en vanlig träning”, säger Shutterly. (Relaterat: Tips för att bygga Mental styrka från Pro Runner Kara Goucher)
vad är det exakt?, CrossFit Murph-träningen består av en mils körning, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats och en annan mils körning, allt gjort i följd. Den mest utmanande delen av Murph WOD är den rena volymen och längden på träningen, så lite strategizing krävs för att göra det genom hela saken. Styrketräningsrörelserna kan brytas upp för att göra Murph-utmaningen möjlig för den genomsnittliga motionären. Om du bestämmer dig för att bryta upp reps, se till att du hålla reda på hur många uppsättningar du har gjort på ett papper så att du inte förlorar räkningen., Ett annat sätt att skala ner är att helt enkelt skära träningen i hälften. Detta är ett utmärkt val för dem som aldrig har gjort Murph träning innan, eller för dem som är nyare till rörelserna.
naturligtvis, som med alla hjälte WODs, din tankegång är nyckeln. ”Du kan förvänta dig att dina armar börjar misslyckas på push-ups, och dina ben vänder sig till jello från squatsna”, säger hon. ”Ditt sinne vill att du ska sluta innan din kropp gör det, så det är viktigt att komma ihåg den större meningen bakom träningen, och det kommer alltid att hålla dig igång.”