du spelar pickup ball med dina vänner varje vecka, men du kan inte verkar hänga med.
Du har arbetat hårt i gymmet, slå vikterna för att öka din kondition, men ingenting verkar fungera. Det bästa sättet att skärpa dina färdigheter på domstolen? Genom att plocka upp tips, tricks och träningsförslag från några av de bästa yrkesverksamma inom sporten.,
oavsett om det ökar din hastighet, uthållighet, skytte eller mental seghet, har vi några alternativ för dig att hjälpa dina pickup färdigheter.
här är din basket träningsguide:
Jason Kidd – tidigare NBA-poängvakt, Milwaukee Bucks huvudtränare
tillbaka när han var 34 år hade Jason Kidd en av sina bästa årstider, gick med i Greats Oscar Robertson och Magic Johnson som de enda spelarna i genomsnitt minst 13 poäng, 9 assist och 8 returer per spel. Kidd delar några tips om hur man levererar punktpass och uppnå din personliga trippel-dubbel: styrka, hastighet och uthållighet.,
Passing Skills
”Jag har alltid känt att passerar inte så mycket arbetar med att passera som det är förväntan: vad ser ögat och kan sinnet vidarebefordra det till min kropp? Vad tycker han om att göra? Gillar han att gå höger eller vänster? Om jag ser att någon går bakdörr, kan jag få det till honom i strid så att han kan fånga och avsluta?”
hand-Eye Coordination
” hur arbetar du med syn och passerar? Försök att kasta en strikeout i lådan. Om du spelar strikeout med en kompis, om du ser att han inte gillar bollen inuti, kan du kasta på insidan hörnet på plattan konsekvent?, Jag tror att det här är bra för någon med en son eller dotter—kan du kasta platser till en 8-årig konsekvent där du vet att han eller hon kan slå den? Kan du kasta bollen så det är i deras söta plats? Det är inte lätt att göra.”
i gymmet
” Jag gör mycket benarbete—stepups med 30 pund hantlar, benpress, kalvar och kalfraises-och jag situps mellan varje uppsättning. Jag är ett stort fan av Pilates för att behålla din styrka. Jag kan gå en timme eller 30 minuter att sträcka och arbeta på min flexibilitet och min abs. Jag springer inte mycket, men jag försöker simma fem gånger i veckan., Jag spelar också en-mot-en med en god vän inte så mycket att beatng honom men mer att jaga honom, stanna framför honom, ochflytta mina fötter.”
från Kobe till Curry: när Bryant firar sitt arv, förfalskar Steph en ny >>>
Kobe Bryant – pensionerad NBA-legend, Los Angeles Lakers
När han var på sin topp var Bryant NBA: s bästa övergripande målskytt. Under åren bulkade Bryant upp med en regim som kombinerade olympiska hissar med spårarbete., Han delade sina hemligheter för att spela med samma intensitet varje gång du träffar domstolen.
konditionering
”du vill se till att du går in i den kommande säsongen i tip-top form. Min konditionering kommer från att springa, oavsett om det är på ett spår, på ett fält, eller på domstolen själv bara gör självmord eller sprints. Vad ditt program än är, är nyckeln att driva dig till en nivå där du skadar. Du kan inte få konditionering utan att gå igenom det. Du kommer att behöva känna lite smärta, du måste känna att dina lungor brinner, den sortens saker.,”
konsekvens
” om du tittar på mig träna, det ser inte ut som jag överansträngning själv. Det är en vardaglig sak. Du måste följa ditt program religiöst.”
i gymmet
” under säsongen fokuserar jag mycket på styrketräning och bygger upp min styrka när säsongen fortskrider. Rena drag, deadlifts, rumänska deadlifts, back squats, saker av det slaget. Under lågsäsong handlar det om att bli starkare och mer smidig. Då vill du självklart komma på domstolen och arbeta med dina färdigheter. Jag skjuter mellan 750 och 1000 blir en dag.,”
de 20 bästa dynamiska Duos i sporthistoria >>>
Cuttino Mobley – tidigare Houston Rockets, L. A. Clippers guard
den tidigare Clippers och rakets guard var en av de bästa 3-punktsskyttarna i ligan under hans Spel dagar. Så här fyller du upp din egen långdistansslag.
uppvärmning
”börja vid fälgen, nästan som en layup med hoppskottsform, och skjut ca 100 skott inuti, börja sedan flytta längre ut. Det blir bara muskelminne från upprepning.,”
korrekt Form
” stoppa din armbåge och rada upp det med ditt knä, och skjut inte vid fälgen, Skjut upp över den. Sätt lite luft under bollen så att du ger det en chans att gå in. Låtsas att du plockar ett äpple ur korgen. Nå upp, gå in i korgen med din release, ochfölj igenom med ditt index och mittfingrar. Det är vad din blankett ska vara: upp, plocka äpplet ur korgen och sedan tillbaka ner. Du vill inte luta dig tillbaka när du skjuter, heller; du vill bara gå rakt upp och komma ner på samma plats.,”
i gymmet
” Gör så många pushups pullups och dips som möjligt. Ditt hoppskott kommer från dina triceps och din handled styrka. Du behöver inte lyfta alla vikter för att skjuta.div id=”7482881a7b”>>>>
Leandro Barbosa – Phoenix Suns guard
Leandro Barbosa, ”the Brazilian Blur”, vann tidigare sjätte Manspriset tidigare i sin karriär, delvis för att han visat sig vara snabbare än vem som helst i NBA., Hans erfarenhet kommer att förbättra din hastighet.
ta upp fotboll
”När jag var liten brukade jag spela fotboll utan skor på gatan. Jag har inte mycket bollhanteringsförmåga som Steve Nash, men min sak är bara att få bollen ner i rätten och poäng. Fotboll hjälpte mig verkligen att utveckla mina snabba fötter.”
i gymmet
” Jag gör inte mycket överkropp, men jag gör benpressar, rumänska deadlifts och något annat underkroppsarbete varje dag. Jag försöker också göra övningar medan jag bär en viktad skjorta., Folk säger att det kan vara dåligt för dina knän, men jag gör många övningar med det på för att hålla mina ben starka. Ibland går jag runt i omklädningsrummet med den på. Sen, när jag tar av den, kan jag verkligen känna skillnaden.”
de största NBA – finalerna genom tiderna >>>
Gilbert Arenas-tidigare Washington Wizards guard
”basket är allt mentalt”, säger excentrisk vakt Gilbert Arenas. ”Allas talang är densamma, men den mentala aspekten skiljer stjärnor från superstjärnor.,”Lyssna på hans råd och vara så tuff på övervåningen som denna tidigare koppling shooter.
omdirigera din energi
”mitt självförtroende blev skadat när jag kom in i ligan, men efter att ha sett ett gammalt markeringstejp insåg jag att det bara är basket. Jag lägger all min frustration och energi i basket i två veckor. Jag gjorde det, och jag fick spela, och jag bara bestämde att det är vad fick mig på, och detta är vad som kommer att hålla mig på det.”
hitta en träningspartner
”du behöver någon att utmana dig, eftersom det håller dig motiverad. Han kommer att få dig att arbeta hårt för det du gör., Du behöver nån sån.”
Spelvinnarnas Psykologi
”När vi spelar pickup-spel skjuter jag inte bollen förrän det är sista skottet”, säger Arenas. ”Jag är den enda som kommer att ta det hela vägen tills vi förlorar eller vi vinner. Jag har gjort det i tre år. Du måste ha det mind-set: om du inte gör det, måste du leva med det. Så många skott som Michael Jordan har gjort, har han missat tre gånger så många.,”
idrottare näring: de bästa matvarorna att äta innan ett spel >>>
för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!