vad är formeln för beräkning av kroppsfettprocent?
för att göra en noggrann mätning av kroppsfettprocent måste du göra det i ett laboratorium och ha en utbildad professionell gör det med kliniska applikationer.,
men om du vill ha en approximation av kroppsfettprocent kan du bara göra det med en skala och ett måttband.
det kanske inte är lika exakt som testning i klinisk miljö, men det kan hjälpa dig att avgöra om du är inom ett hälsosamt område eller om du behöver ändra din kost, för vilken du kan hitta din perfekta kost i mindfit.klubb och ändra din träningsrutin.,
om du mäter ditt kroppsfett med jämna mellanrum, denna formel kommer att visa dig om du förlorar eller få kroppsfett.
muskelmassa och kroppsfett
under hela dagen, i motsats till vad du kanske tror, har du inte samma vikt. Vikt varierar beroende på tid på dagen, kläderna du bär och till och med din hydrering.
en gemensam skala kommer att berätta hur mycket du väger, men det kommer inte att bryta ner din vikt mellan fett och muskelmassa.,
muskelmassa består av ben, vävnader, organ och muskler. Fett består av essentiellt och icke-essentiellt fett. Viktigt fett är vad din kropp behöver för att fungera korrekt och eventuella extra fett anses icke-väsentliga.
en hälsosam andel fett för män är mellan 10% och 22%. En hälsosam andel fett för kvinnor är mellan 20% och 32%.,
om kroppsfettprocenten ligger över det rekommenderade intervallet löper du risk för sjukdomar som typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer.
formel för beräkning av kroppsfettprocent
för att beräkna kroppsmassprocent behöver vi tidigare veta kroppsmassindexet (BMI), vilket är ett index som används för att avgöra om du är hälsosam vikt, övervikt eller din vikt är för låg.,
BMI beräknas genom att dividera vikten i kilogram, mellan kvadraten på höjden, i meter:
till exempel, för en man på 80 kg och mäter 1,75 meter, är ditt BMI:
När vi har beräknat BMI beräknas kroppsfettprocenten för BMI.med följande formel, som beror på BMI och personens ålder.,
för män används:
och för kvinnor:
till exempel, för mannen i exemplet ovan, som väger 80 pounds och mäter 1,75, med vetskap om att de har 38 år, Vad är din kroppsfett procent är han?,eller din vikt mellan kvadraten på höjden:
I det här fallet använder vi formeln Ara beräkna andelen kroppsfett hos kvinnor:
ersätt BMI och ålder med dess värden:
ersätt BMI och ålder med dess värden:
<="024450be35">
vi arbetar och vi beräknar:
kliniska mått på kroppsfett
för att få en mer exakt mätning av kroppsfett kan utföras i klinisk miljö.,
det finns tre vanliga kliniska metoder som är hudviktsmätningar, bioelektrisk impedansanalys och BOD POD.
med den första metoden mäts hudens tjocklek vid olika punkter på kroppen. Summan av mätningarna skulle kopplas till en formel för bestämning av kroppsfettprocent. Med denna metod kan det finnas mänskliga fel om det inte görs av en bra professionell.,
BOD POD är en glasfiberenhet som mäter kroppsvikt och volym. Förhållandet mellan de två sätts i en formel för att bestämma andelen kroppsfett.
slutligen använder bioelektrisk impedansanalys elektroder för att se hur snabba strömmar flyter genom kroppen. Strömmar strömmar lätt genom vattnet, som ligger i muskelmassan, men motstår att cirkulera genom fettet., Genom det motståndet kan denna teknik uppskatta andelen kroppsfett.
dietändringar för att minska kroppsfett
om du vill minska kroppsfettprocenten måste du göra dietförändringar. En diet rik på frukt och grönsaker rekommenderas.
vi måste minska konsumtionen av bearbetat kött, liksom transfetter som finns i produkter som industriella bakverk. Istället kan du äta fisk rik på omega-3 och andra friska fetter i måttlighet.,
minskar konsumtionen av socker, som till exempel finns i läsk, vissa desserter och andra bearbetade livsmedel.