Vad är polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)?
tyvärr, Angie, har du gott om sällskap. Polycystiskt ovariesyndrom, eller PCOS, är ett tillstånd som påverkar upp till 1 av 10 kvinnor i fertil ålder. I ett nötskal kännetecknas PCOS av hormonella obalanser, som inte bara involverar reproduktiva hormoner (som östrogen och testosteron) utan även hormoner som reglerar blodsocker, fettlagring och aptit.,
symtom på PCOS kan inkludera smärtsamma eller oregelbundna perioder, akne, onormal hårväxt, ökad aptit, viktökning och svårigheter att gå ner i vikt. Kvinnor med PCOS utvecklar ofta metaboliskt syndrom, vilket ökar risken för hjärtsjukdom och diabetes. Och det omvända är också sant: kvinnor med metaboliskt syndrom är mer benägna att utveckla PCOS. PCOS är också en ledande orsak till infertilitet.
PCOS är starkt kopplat till fetma—och eftersom fetma nivåer har stigit, PCOS har blivit en vanligare diagnos. Men det finns också magra kvinnor som lider av PCOS., Nästan alla kvinnor med PCOS har dock viss grad av insulinresistens, vilket också är känt som pre-diabetes.
den första linjens terapi för PCOS är en kost och livsstil makeover med det primära målet att förbättra kroppens känslighet för insulin. Här är 3 sätt att börja på en dygdig väg.
3 sätt att förbättra insulinkänsligheten och lindra PCOS-symtom
Tips #1: Gå ner i vikt (om du behöver)
viktminskning förbättrar insulinkänsligheten och du behöver inte nödvändigtvis nå din målvikt för att få denna fördel., Även en blygsam mängd viktminskning kan börja vända symptom på PCOS. Till exempel, om du är 50 pounds övervikt, förlora 10 pounds kan göra stor skillnad i dina PCOS symptom, även om du fortfarande kan vara betydligt överviktiga.
framför allt vill du gå ner i vikt i en takt som du kan behålla på lång sikt. Crash dieter som producerar snabb viktminskning följt av den oundvikliga rebound viktökning gör mer skada än nytta.
Tips #2: var mer aktiv
motion är också ett bra sätt att förbättra insulinkänsligheten. Det hjälper också till att balansera reproduktiva hormoner., Som en bonus kan det också hjälpa till med viktminskning. En kombination av aerob träning (allt som får din hjärtfrekvens upp i 30 minuter om dagen) och styrketräning fungerar bäst.
Tips # 3: Ät regelbundet men inte för ofta
även om vissa människor hävdar att äta varje 2-3 timmar är perfekt, kan avståndet dina måltider ut mer bidra till att förbättra insulinkänsligheten. Istället för att ha en liten måltid eller mellanmål några timmar, försök att vänja sig vid att äta en mer väsentlig måltid och vänta sedan 4-5 timmar innan du äter igen., För tips om hur man väljer mat som kommer att hålla dig full längre, granska mina episoder om mättnad och mättnad.
Fortsätt läsa” Hur man bekämpar PCOS med kost och näring ” på QuickAndDirtyTips.com