hur man behandlar ångest naturligt

naturläkemedel är i allmänhet säkra att använda i samband med mer konventionella medicinska terapier.

dietförändringar och vissa naturliga tillskott kan dock förändra hur ångestmedicin fungerar, så det är viktigt att rådgöra med en läkare innan du försöker dessa lösningar. Läkaren kan också rekommendera andra naturläkemedel.,

motion

Dela på Pinterest

motion är ett underbart sätt att bränna ångest energi, och forskare tenderar att stödja denna praxis.

till exempel fastställde en 2015-granskning av 12 randomiserade kontrollerade studier att träning kan vara en behandling för ångest., Översynen varnade dock för att forskning av högre kvalitet behövs för att bestämma hur effektiv den är.

motion kan också hjälpa till med ångest orsakad av stressiga omständigheter. Resultat från en 2016 studie, till exempel, tyder på att motion kan gynna personer med ångest i samband med att sluta röka.

meditation

meditation kan bidra till att minska förhastade tankar, lindra stress och ångest kontroll., Det finns en mängd olika meditationsstilar som kan fungera, inklusive mindfulness eller mindfulness och den som görs under yoga.

meditation baserad på mindfulness är mycket populär i terapi. En meta-analytisk recension från 2010 tyder på att det kan vara mycket effektivt för personer med humör och ångestrelaterade störningar.

avslappningsövningar

vissa människor spänner omedvetet musklerna och stramar käften som en reaktion på ångest. Progressiva avslappningsövningar kan hjälpa.,

försök att ligga ner i en bekväm position och sakta ihop och slappna av varje grupp av muskler, börja med tårna och fortsätta mot axlarna och käften.

skriva

att hitta ett sätt att uttrycka ångest kan få dig att känna dig mer hanterbar.

viss forskning tyder på att en tidskrift och andra former av skrivning kan hjälpa människor att bättre hantera ångest.

till exempel fastställde en 2016-studie att kreativt skrivande kan hjälpa barn och tonåringar att hantera ångest.,

tidshanteringsstrategier

vissa människor känner sig oroliga om de har för många åtaganden på en gång. Detta kan innebära aktiviteter relaterade till familj, arbete och hälsa. Planering kan hjälpa till att innehålla ångest.

strategier för effektiv tidshantering kan hjälpa människor att fokusera på en uppgift i taget. Online agendor och kalendrar kan hjälpa, som kan motstå behovet av att utföra flera uppgifter samtidigt.,

vissa människor känner att dela stora projekt i kontrollerbara steg kan hjälpa dem att utföra dessa uppgifter med mindre stress.

aromaterapi

luktande avslappnande växtoljor kan hjälpa till att lindra stress och ångest. Vissa luktar fungerar bättre för vissa människor än andra, så överväga att experimentera med flera alternativ.

lavendel kan vara särskilt användbar. En 2012-studie testade effekterna av lavendel aromaterapi på sömnlöshet hos 67 personer i åldern 45 till 55 år., Resultaten tyder på att aromaterapi kan minska hjärtfrekvensen på kort sikt och bidra till att förbättra långsiktiga sömnproblem.

cannabidiol olja

Dela på Pinterest

cannabidiololja (CBD) är ett derivat av cannabis eller marijuana.,

till skillnad från andra former av marijuana innehåller CBD-olja inte tetrahydrocannabinol eller THC, vilket är det ämne som producerar den ”höga” eller hallucinatoriska effekten.

CBD-olja är tillgänglig över disk på många alternativa hälso-och sjukvårdsbutiker. Preliminär forskning tyder på att det har betydande potential att minska ångest och panik.

i områden där medicinsk marijuana är laglig, kan läkare också ordinera oljan.

örtte

många örtte lovar att hjälpa till med ångest och sömn.,

vissa människor anser bara att processen med att brygga och dricka te är avkopplande. Men vissa teer kan ha en mer direkt effekt på hjärnan än resulterar i att minska ångest.

resultaten av en liten 2018-studie tyder på att kamille kan förändra nivåerna av kortisol, ett stresshormon.

växtbaserade kosttillskott

liksom örtte, hävdar många sådana tillskott att minska ångest. Men lite vetenskapliga bevis stöder dessa påståenden.,

det är viktigt att arbeta med en läkare med kunskap om växtbaserade kosttillskott och deras möjliga interaktioner med andra läkemedel.

tid med djur

husdjur erbjuder sällskap, kärlek och stöd. Forskning publicerad i 2018 bekräftade att husdjur kan vara till nytta för personer med olika psykiska problem, inklusive ångest.,

även om många föredrar katter, hundar och andra små däggdjur, kommer personer med allergier att vara glada att veta att husdjuret inte nödvändigtvis har hår för att ge stöd.

en 2015-studie visade att vård av syrsor kan förbättra psykisk hälsa hos äldre människor.

att spendera tid med djur kan också minska traumarelaterad ångest och stress. Resultaten av en 2015 systematisk översyn tyder på att vård och investera tid med hästar kan lindra några av dessa effekter.