hur man använder självhypnos för att uppnå dina mål

Observera att dessa artiklar är avsedda endast för informationsändamål och är inte ett substitut för medicinsk eller psykologisk behandling.

Vad är självhypnos?

har du någonsin sett gamla skräckfilmer och TV-program som skildrar hypnos som ett skrämmande instrument för tankekontroll där skrupelfria skurkar förslava viljan hos hjälplösa offer?, Kanske har du sett scenshower där en hypnotisör verkaratt kunna använda sina ”hypnotiska krafter” för att få människor att göra och säga saker som de aldrig skulle göra eller säga under normala förhållanden. Om så är fallet är det inte förvånande att hypnos kan tyckas bara lite knäppt, inte till skillnad från andra till synes mystiska och oförklarliga fenomen. Detta är olyckligt eftersom hypnos är i själva verket ett allvarligt terapeutiskt verktyg som kan hjälpa människor att övervinna många psykologiska, känslomässiga och till och med några fysiska problem.,hypnos är inte:

• mind control
• Brain-washing
• sova
• medvetslöshet
• ett märkligt förändrat tillstånd
• ett mystiskt tillstånd

När en person är i hypnos:

• medveten
• kontroll
• i ett naturligt och ofarligt tillstånd
• kunna komma ut ur hypnos när s/han vill

tillståndet för hypnos kan bäst beskrivas som ett tillstånd av högfokuserad uppmärksamhet med ökad suggestibility. Hypnos är ibland men inte alltid åtföljd av avkoppling., När en person som en terapeut inducerar hypnos i en annan kallas hetero hypnos, ofta kallad hypnoterapi. När hypnos är självinducerad kallas det autohypnos och kallas ofta självhypnos.

ordet hypnos kommer från det grekiska ordet ”hypos” vilket betyder sömn. Det är en förkortning av termen neuro-hypnotism vilket innebär sömn i nervsystemet.

denna term användes av den framstående neurokirurgen James Braid (1796-1860). Hypnos är dock inte ett sömntillstånd., Faktum är att när en person är vaken i hypnos och vanligtvis medveten om allt som sägs och görs. Att inse detta försökte fläta senare ändra namnet till monoideaism. Detta innebär en markerad upptagenhet med en idé eller ett ämne. Men termen hypnos fastnat och används ända fram till denna dag.

Hur kan jag använda självhypnos för att uppnå mina mål?

självhypnos används ofta för att ändra beteende, känslor och attityder. Till exempel använder många människor självhypnos för att hjälpa till att hantera problemen i vardagen., Självhypnos kan öka förtroendet och även hjälpa människor att utveckla nya färdigheter. En stor stress och ångest reliever, det kan också användas för att övervinna vanor som rökning och överätande. Idrottsmän och kvinnor kan förbättra sin atletiska prestanda med självhypnos, och personer som lider av fysisk smärta eller stressrelaterade sjukdomar tycker också att det är användbart (hypnos bör endast användas på detta sätt efter att en medicinsk diagnos har gjorts och under ledning av en läkare eller kvalificerad terapeut).,

en självhypnos teknik

Jag kommer att presentera dig för en enkel men effektiv teknik för självhypnos. Denna teknik kallas ögonfixering självhypnos och är en av de mest populära och effektiva formerna av självhypnos som någonsin utvecklats. Vi börjar med att använda den som en metod för att hjälpa dig att slappna av. När du har praktiserat detta ett antal gånger kommer vi att lägga hypnotiska förslag och bilder. Minska distraktioner genom att gå in i ett rum där du är osannolikt att bli störd och stänga av telefonen, tv, dator, etc. Det här är din tid., Du kommer att fokusera på ditt mål av självhypnos och inget annat.

sedan:

1. Sitt i en bekväm stol med dina ben och fötter uncrossed.

Undvik att äta en stor måltid precis innan så att du inte känner dig uppblåst eller obekväm. Om du inte vill nicka av, sitta i en stol, som ligger ner på en säng kommer sannolikt att inducera sömn. Du kanske också vill lossa åtsittande kläder och ta av dig skorna. Om du bär kontaktlinser är det lämpligt att ta bort dem. Håll dina ben och fötter uncrossed.

2. Titta upp i taket och ta ett djupt andetag.,

utan att anstränga nacken eller luta huvudet till långt tillbaka plocka en punkt på taket och fixa blicken på den punkten. Medan du håller ögonen fasta på den punkten ta ett djupt andetag och håll det ett ögonblick och andas sedan ut. Tyst upprepa förslaget ”mina ögon är trötta och tunga och jag vill sova nu”. Upprepa denna process för dig själv ett par gånger och, om dina ögon inte redan har gjort det, låt dem stänga och slappna av i ett normalt stängt läge., Det är viktigt när man säger förslaget att du säger Det Till dig själv som om du menar det, till exempel på ett mildt, lugnande men övertygande sätt.

3. Låt din kropp slappna av.

låt din kropp att bli lös och halta i stolen precis som en trasa docka. Sedan långsamt och med avsikt räkna ner tyst från fem till noll. Berätta för dig själv att med varje räkning blir du mer och mer avslappnad. Stanna i detta avslappnade tillstånd i ett antal minuter samtidigt som du fokuserar på andningen. Lägg märke till att ditt membran och bröst stiger och faller., Var medveten om hur avslappnad din kropp blir utan att du ens behöver försöka slappna av. Faktum är att ju mindre du försöker, desto mer avslappnad blir du.

4. När du är redo, kom tillbaka till rummet genom att räkna upp från en till fem.

berätta för dig själv att du blir medveten om din omgivning och vid räkningen av fem kommer du att öppna dina ögon. Räkna upp från en till fem på ett livligt och energiskt sätt. Vid räkningen av fem, öppna dina ögon och sträck dina armar och ben.

upprepa denna teknik tre eller fyra gånger och märka hur varje gång du når en djupare nivå av avkoppling., Men om du tycker att du inte slappna av så mycket som du vill, tvinga inte det. Det finns en inlärningskurva inblandade så lösa att öva självhypnos på en regelbunden basis.

Ibland kommer folk att känna sig lite åtskilda eller dåsiga efter att de kommit ut ur hypnosen. Detta liknar awaking från en eftermiddagslur, är ofarlig och passerar efter några ögonblick. Kör inte bil eller använd maskiner förrän du känner dig helt vaken.

svårigheter att lära sig självhypnos

har du någonsin upplevt frustrationen att ha ett namn på spetsen av tungan?, Ju svårare du försöker komma ihåg namnet, desto svårare är det att återkalla. Sen när du slappnar av kommer namnet tillbaka till dig. Ibland, när vi försöker för hårt, blockerar vi oss från att uppnå våra mål. Attityden du tar mot självhypnos bestämmer hur lätt du lär dig det. Försök inte för hårt eller ställa orealistiska mål. Slappna av och ta din tid. Acceptera den takt där du uppnår resultat, men små kan de först verka. Tro på dig själv och du kommer att fortsätta för att uppnå den framgång du önskar.,

Post-hypnotiska förslag och deras regler

som tidigare nämnts är hypnos ett tillstånd av ökad suggestibility. Ge dig själv Förslag När i hypnos kommer att möjliggöra en åtgärd eller annat svar att äga rum efter hypnotisk erfarenhet har inträffat. Dessa former av förslag kallas post-hypnotiska förslag och hjälper dig att uppnå dina mål. Under åren har hypnoterapeuter utvecklat förslagsregler. Det här är riktlinjer som gör att du kan uppnå maximal framgång med de förslag du ger dig själv. Vad som följer är en sammanfattning av dessa regler.,

1. Säg det som om du menar det.

har du någonsin sett en skådespelare mumla sina linjer på scenen, talar i en tyst mild röst? Resultatet är en prestation som inte är särskilt övertygande. Till skillnad från att agera upprepas hypnotiska förslag tyst. Men du måste upprepa förslagen som om du menar vad du säger. Var lugnande, positiv och självsäker.

2. Förslag måste formuleras positivt och i nuvarande tid.

de flesta av oss kommer att reagera mer gynnsamt på ett positivt formulerat förslag än ett negativt.,

vilken begäran skulle du hellre höra:” lämna inte det som ligger på golvet ”eller” skulle du ha något emot att plocka upp det?”

förslag är mycket effektivare när du nämner vad du vill gå mot, snarare än vad du flyttar bort från. Till exempel: ”Jag är lugn ”är bättre än”jag är inte orolig”. ”Jag slutar röka med lätthet” är bättre än ”jag kommer att försöka sluta röka” som ordet försök innebär svårigheter och kamp.

dina förslag är bäst formulerade i nuvarande tid,som om de händer just nu.,

Så, ”jag är avslappnad på flygplanet ”är bättre än”jag kommer att vara avslappnad när jag är på flygplanet”. Eller” jag blir mer självsäker ”är bättre än”jag kommer att försöka vara säker”.

3. Gör dina förslag specifika och realistiska.

dina förslag kommer att bli effektivare om de är specifika och realistiska. Om du vill förbättra din simning prestanda, skulle det vara orealistiskt att ge dig själv förslaget ”jag är en världsklass simmare”, såvida du inte är, eller är på väg att bli, en världsmästare., Istället, fråga dig själv vad specifikt det handlar om din simning som du vill förbättra. Så om du ville förbättra din bröstsim, skulle du ge dig själv ett realistiskt förslag anpassat till den specifika aspekten av din simning. Strukturera dina förslag på förändringar du vill se i dig själv snarare än saker som är utom din kontroll, såsom externa händelser och andra människor. Ge dig inte förslag på två eller tre frågor samtidigt. Till exempel är förslaget ”jag är övertygad om att jag kan gå ner i vikt och sluta röka” förmodligen inte effektivt., Istället arbeta på ett mål i taget, upprepa förslag i samband med det målet. När du ser några resultat, gå vidare till ditt nästa mål.

4. Upprepning av förslag

annonsörer känner till värdet av förslag, varför de regelbundet upprepar TV-och radioreklam. En av de viktigaste reglerna när man övar självhypnos är upprepning av dina förslag. På så sätt kör du punkten hem och är mycket mer benägna att påverka positiv förändring.,

bildspråk i hypnos

samtidigt som du ger dig hypnotiska förslag, visualisera situationen, åtgärden och känslan som du önskar. Förutom att föreställa sig ett önskat resultat kan du utnyttja din känsla av beröring, hörsel och jämn lukt. Du kan skapa nya bilder samt använda bilder från dina minnen och erfarenheter. Människor tror ibland att de måste se en kristallklar bild av sitt mål, som om de tittar på en film. Men en positiv attityd och en tro på att du är ”i rollen” är viktigare än tydliga bilder.,

följande övning visar hur effektivt förslag och bilder kan vara. Använd inte det om du har en aversion mot citroner.

citron exempel

• sitta ner i en bekväm stol och blunda.
• bild en vanlig citron.
• Föreställ dig att du skär denna citron i hälften.
• Observera juicerna som rinner ner varje bit av citronen.
• plocka upp en bit av citronen. Ta upp det i munnen och bita in i det.

även om din bild av citronen inte var klar kan du fortfarande ha grimaced, även hittat din munvatten.,

lägga hypnotiska förslag och visualisering till självhypnos

repetera positiva resultat

Mandy erfarenheter skede skräck. Hon är på grund av att delta i en pjäs och är angelägen om att hennes prestation inte kommer att vara upp till den standard som hon är kapabel till. Mandy vill lära sig självhypnos för att hjälpa henne att känna sig mer självsäker. Jag lär Mandy självhypnos och sedan lära hennes resultat bildspråk. I denna teknik visualiserar personen sig själv och reagerar på det sätt hon önskar samtidigt som hon upprepar post-hypnotiska förslag för att uppnå ett mål., Efter att ha lagt sig i hypnos, Mandy bilder själv på scenen utför med tillförsikt och lätthet. Medan visualisera detta i 30 sekunder upprepar hon tre gånger det post-hypnotiska förslaget”jag utför med lätthet och självförtroende”. Medan hon fortfarande är i hypnos upprepar hon denna process två gånger.

Så här görs tekniken:

1. Sitt på en bekväm plats med ben och fötter uncrossed.

2. Utan att luta huvudet eller spänna nacken, välj en punkt i taket och fixa blicken på den punkten., Medan du håller ögonen fasta på den punkten, ta ett djupt andetag och håll det så länge som det är bekvämt. Sedan, när du andas ut, upprepa förslaget ” mina ögon är trötta och tunga och jag vill sova nu.”Upprepa denna process för dig själv ett par gånger och, om dina ögon inte redan har gjort det, låt dem stänga och slappna av i ett normalt stängt läge.

3. Låt din kropp bli lös och halta i stolen precis som en trasdocka. Sedan, långsamt och med avsikt, räkna tyst från fem till noll., Berätta för dig själv att med varje räkning blir du mer och mer avslappnad.

4. Bild en bild som representerar en situation du vill behärska och se dig själv uppnå ditt mål.

5. Upprepa för dig själv tre gånger ett positivt förslag som:

”Jag är säker, lugn och avslappnad.”

säg det med övertygelse medan du avbildar bilden i ca 30 sekunder.

upprepa detta tre gånger och mellan gånger stanna i hypnos och fokusera på kroppens avkoppling.

6. Kom tillbaka till rummet genom att räkna upp från en till fem och öppna dina ögon.,

så här ställer du in dina Självhypnosmål

1. Ge uppnå dina mål en hög prioritet. Planera att använda självhypnos på en daglig basis och du kommer att börja se resultat.

2. Skriv ner dina mål på papper. Förtydliga vad du vill arbeta med och vara specifik. Se till att du ställer in mål som kan uppnås. Om de är långsiktiga mål, kan det vara bra att bryta ner dem i hanterbara steg.

3. Formulera dina hypnotiska förslag och skriv ner dem. Skriv ut ett antal förslag till målet du arbetar med. Följ reglerna för post-hypnotiska förslag., Du kanske till och med vill skriva ditt eget skript (se exemplet längre ner).

4. Bestäm om bilderna du planerar att använda. Om ditt mål är att koppla av, bild en trevlig scen som en strand eller en park på en varm sommardag. Du kanske vill använda resultatbilder som Mandy gjorde.

5. Om du misslyckas med att uppnå ett mål, ge dig inte svårt. Kom ihåg att misslyckas med att uppnå ett mål betyder inte att du är ett misslyckande. Det kan vara att du måste närma sig målet på ett annat sätt eller kanske du måste vara beständig.,

en självhypnos skript för att hjälpa dig att slappna av och minska ångest

nedan är ett prov skript för att hjälpa dig att slappna av och hantera ångest. Känn dig fri att ändra bilderna för att passa dina speciella behov. Till exempel, istället för att föreställa dig på en strand, kanske du föredrar att föreställa dig att du är i en park på en varm sommardag. Du kanske också vill ändra symboliken som används för att ta itu med ett problem som du vill arbeta med. Känn dig fri att spela in texten och spela upp den, eller låta någon läsa den för dig.

ta dig först i hypnos som tidigare av:

1., Sitter på en bekväm plats med ben och fötter uncrossed

2. Utan att luta huvudet eller spänna nacken, välj en punkt i taket och fixa blicken på den punkten. Medan du håller ögonen fasta på den punkten, ta ett djupt andetag och håll det så länge som det är bekvämt. Sedan, när du andas ut, upprepa förslaget ” mina ögon är trötta och tunga och jag vill sova nu.”Upprepa denna process för dig själv ett par gånger och, om dina ögon inte redan har gjort det, låt dem stänga och slappna av i ett normalt stängt läge.

3., Upprepa följande skript för dig själv tyst och med övertygelse:

”jag tillåter nu min kropp att bli lös och halta i stolen precis som en trasdocka. När jag fortsätter att slappna av märker jag var komforten är i min kropp. Kanske märker jag en värmande bekväm känsla i mina händer och fingrar eller kanske komforten är märkbar i en annan del av min kropp. Med varje andetag jag tar och varje ljud jag hör, fördjupar komforten. Jag räknar nu ner från fem till noll. Med varje räkna min avkoppling fördjupar. Det kan även dubbla., Fem-djupare-fyra-lugnare-tre-mer avslappnad – två-en-noll.”

” Jag föreställer mig nu mig själv på en gyllene sandstrand. Jag kan känna värmen av sanden under mina fötter och värmen från solen på min kropp. Jag kan föreställa mig att jag är ensam på stranden eller att andra är där som min avkoppling fortsätter. Jag lyssnar på ljudet av havet, vågorna lappar mot stranden. Jag känner mig så lugn, säker och avslappnad att jag kan stanna på stranden så länge jag väljer. Efter ett tag föreställer jag mig själv på ett fält på en varm sommardag. Det finns inte ett moln på himlen., I mitten av detta område är en luftballong och fäst vid ballongen är en korg som vägs ner på marken med sandsäckar. Luftballongen hänger enkelt på himlen. Jag föreställer mig nu att jag lägger några bekymmer, rädsla eller oro i korgen. Ju mer jag avlastar mina bekymmer i korgen, desto mer lättnad känner jag mig. Jag känner nu som om en stor vikt har lyfts från mina axlar.”

” Jag släpper sandsäckarna och tittar på när ballongen tillsammans med sin korg stiger upp i luften. När jag ser ballongen stiga upp i luften, känner jag lättnad., Ju högre ballongen stiger, desto mer lättnad känner jag mig. Ju mer avlägsen ballongen blir, desto mer obetydliga mina bekymmer verkar vara. När jag tittar på den här ballongen blir mindre i avståndet, upprepar jag mig själv tre gånger:

”Jag släpper mina bekymmer, rädsla och ångest.”

” När jag är klar kommer jag tillbaka till rummet genom att räkna upp från en till fem och öppna mina ögon.”

När du övar självhypnos är bilderna du använder och de förslag du ger dig begränsad av din fantasi.,

huvudpunkter

• hypnos är ett allvarligt terapeutiskt verktyg som kan hjälpa människor att övervinna många psykologiska, känslomässiga och till och med vissa fysiska problem. Det är inte sinneskontroll, hjärntvätt, sömn, medvetslöshet eller ett märkligt, förändrat eller mystiskt tillstånd. När i hypnos en person är medveten, i kontroll och kan komma ut ur hypnos när han/hon vill. Det är ett naturligt och ofarligt tillstånd.
• självhypnos kan ändra beteende, känslor och attityder. Det kan användas för att öka förtroendet och utveckla nya färdigheter., Det kan bidra till att minska stress och ångest, och kan även hjälpa människor att övervinna vanor som rökning och överätande. Självhypnos används också av idrottsmän för att förbättra sin atletiska prestanda. Om du upplever några medicinska eller psykologiska problem är det dock viktigt att söka råd från en läkare eller kompetent terapeut innan du använder självhypnos.
• Undvik att äta en stor måltid precis innan du övar självhypnos så att du inte känner dig uppblåst eller obekväm. Om du inte vill slumra, sitta i en stol, som ligger på en säng kommer sannolikt att framkalla sömn., Du kanske också vill lossa åtsittande kläder och ta av dig skorna. Om du bär kontaktlinser är det lämpligt att ta bort dem. Håll dina ben och fötter uncrossed.
• kom ihåg att misslyckas med att uppnå ett mål betyder inte att du är ett misslyckande. Det kan vara att du måste närma sig målet på ett annat sätt eller kanske du måste vara beständig.
• öva självhypnos regelbundet. Slappna av och ta din tid. Acceptera den takt där du uppnår resultat, men små kan de tyckas först. Tro på dig själv och du kommer att fortsätta för att uppnå den framgång du önskar.,

Post-hypnotiska förslag

Här är några post-hypnotiska förslag som du kan använda i din självhypnos. Känn dig fri att ändra dem för att passa dina särskilda behov.

varje dag är jag lugn, säker och avslappnad.

Jag blir mer självsäker och självsäker när jag talar med kollegor.

varje dag accepterar jag mig själv som jag är.

varje gång jag går in i hypnos slappnar jag av djupare.

Jag tycker att det är lätt att sluta röka.

jag äter tre hälsosamma måltider om dagen.