en hel natts sömn är en lyx för många tonåringar.
två av tre gymnasieelever sover mindre än åtta timmar varje natt, även om de behöver mellan 8,5 och 9,5 timmar, säger Dr. Judith Owens, chef för sömnmedicin vid Boston Children ’ s Hospital.
otillräcklig sömn har kopplats till en myriad av hälsofrågor, såsom depression och fetma, och lägre nivåer av akademisk prestation, säger Owens.,
de flesta gymnasieskolor börjar före 8: 30 am, vilket gör det svårt för många tonåringar-som i allmänhet har svårt att somna naturligt före 11 pm, säger Owens – för att få tillräckligt med blunda.
medan två stora skoldistrikt nyligen gjort ändringar i deras high school starttider – Fairfax County i Virginia och Montgomery County i Maryland-det kanske inte är möjligt för vissa distrikt.
ingenting ersätter en god natts vila, men lärare och föräldrar kan hjälpa sina gymnasieelever att hålla sig vakna under skoldagen med följande rekommendationer.
1., Förespråkare för senare gymnasiet starttider: när tonåringar träffar puberteten, ofta i gymnasiet, Det finns ett skifte i sina dygnsrytmer så att läggdags och vakna blir försenad, säger Owens.
plus, tonåringar har andra prioriteringar som konkurrerar om sömn som läxor, efter skolan jobb och fritidsaktiviteter.
om en tonåring behöver vakna klockan 5 för att fånga bussen klockan 5: 45 och går och lägger sig klockan 11: 00,, till exempel, han eller hon kommer bara att få sex timmars sömn, säger Owens, som var huvudförfattare till American Academy of Pediatrics policyutlåtande om skolstart för Ungdomar.
senare starttider för gymnasiet kan hjälpa till.
lärare kan förespråka en starttid förändring i sina skolor, säger Owens, eftersom de kan vara kraftfulla röster. Det kan föräldrar också hjälpa till med.,
”Visst är det inte en förändring som kommer att ske över natten, men jag tror att om lärare blir engagerade i den dialogen med skolutnämnden och rektorn och deras elever, att de kan göra mycket för att flytta detta framåt i deras samhälle.”
2. Har tonåringar undvika att schemalägga kärnklasser tidigt på skoldagen: om möjligt bör väsentliga kärnämnen inte hållas under de två första perioderna på dagen, säger Owens.,
”dessa barns hjärnor sover och lärare kommer att berätta, mycket lätt, att om de undervisar en första period klass, halva klassen har sina huvuden ner på sitt skrivbord,” säger hon.
utbildare på Twitter berättade Amerikanska Nyheter de håller sömniga tonåringar vakna genom att göra klass engagerande.
@alipannoni lärare måste vara beredda att undervisa relevanta engagerande lektioner. Att ställa in förväntan, sova i klassen tolereras inte.,
— Gwendolyn Litzsey (@bossyleo_1922) september 21, 2015
@alipannoni jag skapar meningsfulla, spännande lektioner där eleverna ständigt engageras& interagerar med mig (lärare) och varandra.
— Jody Lindsay (@jodyhlindsay) september 22, 2015
@alipannoni få dem att göra aktiviteter där de måste gå upp, flytta runt och prata med varandra.
— Mrs Mac Matematik (@mrsjmacintosh) September 22, 2015
3., Uppmuntra till hälsosamma sömnvanor: både föräldrar och lärare kan uppmuntra tonåringar att utveckla hälsosamma sömnvanor. De inkluderar saker som att undvika att dricka koffein senare på eftermiddagen eller kvällen, stänga av elektronik helst en timme före sänggåendet och undvika kraftig träning för nära sänggåendet, säger Owens.
föräldrar kan också fastställa regler hemma när det gäller sänggåendet, som att införa ett förbud mot elektroniska enheter i sovrummet och i sängen, säger hon. Eller föräldrar kan sätta gränser för efter skolan jobb eller antalet extracurricular aktiviteter tonåringar deltar i.,
och precis som de gör med näring och motion, måste föräldrar göra sömn en prioritet för sina barn från en tidig ålder, säger hon.
en förälder på Twitter delade med US News hur hon uppmuntrar hälsosamma sömnvanor.
men sova i på helgerna kanske inte är i tonåren’ bästa intresse.
”om du sover till middagstid på söndag, finns det inget sätt att du kommer att kunna gå och lägga dig i en rimlig timme”, säger Owens.
har något av intresse att dela? Skicka dina nyheter till oss på [email protected].