vad är sömn skuld?
för att komma över sömnskulden är det en bra idé att först förstå vad det betyder. Sömn skuld hänvisar till hur mycket shut eye du ’ owe ’ din kropp om du har sovit för lite. Sömn dept kan vara akut eller kronisk, den senare leder till trötthet, vilket kan påverka det dagliga livet, inklusive arbetsprestanda, hälsa och ditt humör.,
vardagen tenderar att vara upptagen och består ofta av en balansakt, oavsett om det är arbete eller studier, Jonglering familjeåtaganden, motion eller göra tid för sociala aktiviteter eller vänner. Det är lätt att sova din sista prioritet och bara försöka kämpa hela dagen.
med tiden kan denna brist på sömn ha en negativ inverkan på ditt fysiska och mentala tillstånd, utan att du ens inser det.
om du berövar dig själv genom att hoppa över en timmes sömn om natten, under en period av sju dagar, kommer du att vara nästan en hel natt bakom.
hur mycket sömn behöver vi?,
alla är olika, och människor kräver varierande mängder sömn. Ofta dikterar livssituationer hur mycket sömn du kan få. Din natt kan förkortas om du har små barn som är vakna mycket under natten, om du har ett jobb som kräver att du arbetar skift eller om du lider av stress eller ångest.
vuxna kräver i genomsnitt 8 timmars sömn per natt. Enligt Harvard Health Publishing faller 60% av kvinnorna regelbundet under de nödvändiga 7-9 timmars sömn per natt.
kan du komma ikapp på förlorad sömn?,
sömn expert, säger Elina Winnel du kan bara komma ikapp på någon förlorad sömn i mycket begränsad utsträckning.
”statistiken visar att vi kan” komma ikapp ” på cirka 20 timmars missad sömn. Vi kan också bara komma ikapp på denna skuld i en till två timmars steg i taget-inte i ett block, säger hon.
hur fungerar sömn skuld?
sömn skuld kan vara tillfällig på grund av att bränna ljuset i båda ändar eller på grund av en särskilt stressande period kan du gå igenom., Den goda nyheten är att efter en enda natt utan sömn, behöver du bara bank en extra två till tre timmar än normalt för att returnera de flesta funktioner och ditt humör till det normala.
medan kortvarig sömnförlust kan göras upp relativt snabbt, är detta inte fallet med långsiktig deprivation.
vad betyder detta? Glöm snåla på sömn under veckan med en plan för att göra upp på helgen.,
”Visst kommer du att känna dig mer vilad, men ditt sympatiska nervsystem är fortfarande överarbetat i fem av sju dagar, inte olikt att äta skräpmat under veckan och förväntar dig en hälsosam kost på helgen för att kompensera för de andra fem dagarna, säger Elina.
utmaningen med brist på slutna ögon, är mer utmattad du är, desto mindre sannolikt är att du känner igen symptomen själv eller kunna tänka klart. Sömn är vår helande tid, när cellerna i vår kropp reparation, hormoner är balanserade och vår hjärna är effektivt ”rensas ut”., Om vi skär den här tiden kort, minskar vi vår föryngringstid. Som ett resultat ökar våra stresshormoner och vår åldringsprocess ökar.
”sömn skuld” fungerar inte som ett bankkonto, där du kan ta ut pengar och senare lägga tillbaka den. När det är borta, är det borta – och helande och föryngring förloras, åldrande har inträffat.
” allt vi kan göra är att returnera våra kroppar och hjärnor till sin nya nivå av homeostas, på en mer åldrig nivå. Våra kritiska funktioner återställs, men slitaget har inte reparerats som det skulle ha med tillräcklig sömn, säger Elina.
Varför behöver vi sömn?,
sömn är viktigt för god hälsa och allmänt välbefinnande under hela ditt liv. Att få tillräckligt med god sömn, vid rätt tidpunkt stöder din mentala och fysiska hälsa, tillsammans med att förbättra din livskvalitet.
sömn är inte ett fast tillstånd – medan du sover din hjärna är ganska aktiv och rör sig genom en serie steg som hjälper till att uppfriskande sinnet och reparera kroppen.,
här är vad som händer när du sover:
-
hjärna
när du sover din hjärna skriver in information som den har lärt sig genom dagen i ditt minne och bildar nya vägar för att hjälpa dig att lära dig och komma ihåg., Detta är också den tid då det återupprättar kommunikationen mellan olika delar av hjärnan
-
kropp
när du sover växer din kropp, reparerar och läker dess vävnader, inklusive ditt hjärta och blodkärl
-
hormoner
sömn hjälper till att upprätthålla en hälsosam balans mellan hormoner-inklusive de som kontrollerar aptit, blodsockernivåer, tillväxt & utveckling
-
immunförsvar
H3> sömn reglerar funktionen hos ditt immunsystem
lider du av sömnbrist?,
de genomsnittliga vuxna behöver cirka 8 timmars god sömn per natt., Brist på sömn kan leda till:
- dålig koncentration och humörförändringar
- problem med att fatta beslut, lösa problem, & minnas saker
- minskad medvetenhet om miljön och situationen
- svårigheter att hantera förändring och kontrollera känslor och beteende
- minskad arbetseffektivitet och förlust av motivation
- viktökning
- ökat blodtryck
om du kämpar med dålig sömn i över en månad, säger Elina att det är en bra idé att söka hjälp. Din läkare är en bra startplats.,
de kommer att kunna identifiera om det finns några underliggande problem som kan påverka din förmåga att ha en vilsam natt. Genom att identifiera orsaken kommer din läkare att kunna rekommendera rätt behandling.
hur man håller god sömn hygien vanor
se till att du tränar god sömn hygien vanor, undvika stimulantia som motion, te och kaffe före sänggåendet. Motion kan vara till hjälp mot en god natts vila men planera det tidigare på dagen så att din kropp och själ har tid att avveckla senare på kvällen.,
Håll ditt sovrum en håla av zen och bara för sömn och kön, och om du har stress i ditt liv, vidta åtgärder för att minska den. Om du befinner dig vaken och rastlös mitt på natten i mer än 30 minuter kan det hjälpa till att gå upp och sitta lugnt i ett annat rum tills du känner dig redo att somna igen.
medan du säkert kan returnera dina nattetid mönster till det normala själv, en period av förkortad sömn kan göra detta utmanande för vissa. Till exempel kämpar nya mammor ofta för att sluta vakna under natten efter att deras barn har börjat sova igenom.