Plus, uppnåeliga mål hjälper till att du börjar med några viktiga vinster. ”Ju mer framgång du har i din fitnessresa, desto mer kommer du att stanna med det”, tillägger Scantlebury. Att ha denna framgång tidigt är särskilt viktigt eftersom det bygger förtroende som kan snöboll i långsiktiga resultat.
spela det långa spelet.,
vi vill alla ha omedelbar tillfredsställelse, men det är viktigt att vara realistisk med den tidsram du utvecklar för att uppnå ditt mål, säger DiSalvo. ”Varaktiga förändringar tar ett tag”, förklarar han.
vet att ”du kommer aldrig att göra en översyn på en vecka”, tillägger Scantlebury. Välj istället ett mål som kan uppnås under flera månader eller till och med ett år. En långsiktig mentalitet hjälper dig att se ditt mål som en livsstilsförändring, snarare än snabbkorrigering, och du kommer att vara mycket mer benägna att följa den.
förstå vad som driver ditt mål.,
ibland drivs träningsmål av underliggande rädslor, osäkerhet eller kroppsbildsproblem—som att vilja springa ett maraton eftersom du mobbades i gymnasieskolan eller anmäla dig till en CrossFit—klass eftersom ett ex en gång kommenterade din vikt-och det är viktigt att ta itu med dessa problem snarare än att anta att du uppnår ditt mål kommer att försäkra dem.
”beroende på vad du försöker åstadkomma kan det röra upp många känslor”, säger DiSalvo., Om du tänker på ditt mål ger ångest och / eller utlöser tidigare mentala kamp, överväga att prata med en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal.
var flexibel i din definition av framgång.
Även om det är viktigt att göra ditt mål specifikt, är det också viktigt att ge dig själv tillåtelse att ändra det som du framsteg med din fitness resa. Kanske ett mål som verkade lämpligt utmanande i början är faktiskt alldeles för svårt att upprätthålla, eller vice versa.
”om din definition av framgång är stel blir det svårt att upprätthålla det”, säger Vidal., Ange mål du tror att du kan uppnå och sedan ändra dem som du förstår mer vad du kan, Kollins Ezekh, certifierad personlig tränare, grupp fitness expert och chef för programmering på Mayweather Boxing + Fitness, berättar själv. Det är inget fel med att flytta målstolparna när du blir bekvämare med din kropps förmågor.
utveckla mikromål på vägen till ditt stora mål.
inom ditt större mål bör du schemalägga mindre, förtroendeskapande mål som kan uppnås på kortare tid. Säg till exempel att du vill springa en nio minuters mil., Under din träning bör du göra ett mindre mål, som att springa en halv mil på fem minuter, för att båda visa dig hur mycket du har åstadkommit och bedöma var du för närvarande är. ”Det handlar om dessa små segrar”, förklarar DiSalvo. ”Du vill kunna belöna dig själv mentalt.”Att behöva vänta för länge för att känna att du har åstadkommit något kan minska din motivation och dra dig ur spåret helt.
i allmänhet är det bra att sätta mikromål som kan uppnås varannan tre till tre veckor, föreslår Clancy., Den tiden kan hjälpa dig att avgöra om du är Makro mål är realistiskt och ge chansen att skala saker tillbaka om det behövs.
överväga en professionell input.
om du har svårt att utvärdera din nuvarande träningsnivå, bestämma vad som skulle vara ett realistiskt mål och/eller bara känna sig överväldigad om processen, kan det vara bra att konsultera en expert, som en certifierad personlig tränare., ”En professionell kan hjälpa dig att ge vägledning om hur realistiskt ditt mål är och kan hjälpa dig att ställa markörer längs vägen, så att du kan checka in och bekräfta att du är på rätt spår över tiden”, säger Ezekh.
hos Fit Club NY kommer Scantlebury till exempel att fråga kunder om olika faktorer som påverkar deras livsstil, inklusive deras tidigare historia med fitness (t. ex. har de tränat tidigare? Är de en före detta idrottsman? Har de erfarenhet av att lyfta vikter?), deras näring, deras arbete och sociala historia (t. ex. har de ett krävande, högspänningsjobb? Går de ut ofta?, osv.)., Dessa frågor är inte att döma; de ska förstå, förklarar Scantlebury. ”När vi förstår deras liv kan vi skapa ett program runt som fungerar för dem.”
utöver det kommer Scantlebury att genomföra flera atletiska tester—som uthållighetstester och styrketester—för att bedöma någons basnivå av fitness. Även om du kan fråga dig själv dessa frågor och genomföra fitness tester på dig själv, om du är ny på fitness, kan det vara bra att få en expert input.
var ärlig om dina tidigare och nuvarande vanor.,
fråga dig själv de tuffa frågorna kan hjälpa dig att ärligt utvärdera vad som är mest lämpligt för dig. Har du varit någon som tidigare har krossat flera träningsmål och bara vill ta det till nästa nivå? Om så är fallet kan du sannolikt ta itu med ett mer komplext mål, säger DiSalvo, som att köra en långdistanslopp i en viss takt.
men om du är ny på fitness, vilket naturligtvis är helt okej, kanske du vill fokusera på enklare beteendeförändringar, som att gå till gymmet ett visst antal dagar i veckan, säger DiSalvo.,
” om du vill se mätbar progression måste du vara realistisk med vad du för närvarande gör”, säger Clancy. Om din rutin inte innebär någon form av motion, plötsligt få dig till gymmet fem dagar i veckan—medan säkert möjligt—kanske inte den mest praktiska eller realistiska mål.
utöver det är det bra att överväga vad som har stoppat dig från att uppnå mål tidigare., Om du har en kroniskt svårt att få upp på morgonen, till exempel, registrera dig för kväll träning klasser snarare än syftar till de 6 am sessioner. Att vara ärlig med dig själv hjälper dig att identifiera och eliminera hinder innan du börjar.
planera för ett stödsystem.
När du tänker på ditt mål bör du också tänka på vem i ditt liv kan uppmuntra, motivera och hålla dig ansvarig för det. Rekrytera dem när du behöver stöd. ”Om människor du spenderar mest tid med är stödjande för dina mål, kommer det att göra en stor skillnad”, säger Ezekh.,