bakterier i tunntarmen är normalt, men bakteriell överväxt kan orsaka allvarliga problem. Små Intestinal bakteriell överväxt, känd som SIBO, är en matsmältningsstörning där tunntarmen har överflödiga bakterier. Till skillnad från tjocktarmen, som innehåller majoriteten av våra tarmbakterier, känd som tarmmikrobiotan, bör tunntarmen inte ha massor av bakterier., De överskjutande bakterierna jäser sedan med matpartiklar och näringsämnen i tunntarmen och kan orsaka ett arrangemang av problem. SIBO symptom påverkar främst tarmen. Smärta i magen, diarré, uppblåsthet, matsmältningsbesvär och gas kan alla vara symtom på SIBO1. Det uppskattas att mer än 15% av amerikanerna och 20% av kanadensarna påverkas av SIBO2.
en riktig kost är nödvändig vid behandling av SIBO. Bakterierna äter huvudsakligen kolhydrater, särskilt vissa fibrer, så de rekommenderade dietplanerna begränsar kolhydratintaget, begränsar bakteriens matförsörjning och minskar bakterierna., Olöslig fiber är det enda kolhydratet som bakterierna inte äter mycket av 3. Olösliga fibrer, såsom cellulosa, är i allmänhet dåligt fermenterade av tarmmikrober, men deras närvaro i kosten ökar tarmtransiteringshastigheten och minskar därmed den tid som är tillgänglig för kolonbakteriell jäsning av icke-smält livsmedel. Forskning har visat att Låg FODMAP Kost, Särskilda Kolhydratfattig Diet (SCD), Gut and Psychology Syndrome Kost (LUCKOR Kost), eller en kombination av dessa tillsammans med drickbart probiotika eller kapslar, är effektiva vid behandling av SIBO och dess symptom.,
låg FOODMAP Diet
låg FODMAP diet begränsar intaget av matföreningar kallas FODMAPs, tillfälligt. Dessa kortkedjiga kolhydrater absorberas dåligt av tunntarmen och kan orsaka matsmältningsbesvär. Eftersom denna specifika diet är mycket restriktiv rekommenderas den bara som en tillfällig lösning och inte en långsiktig diet. FODMAP står för fermenterbara, oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler och är kortkedjiga kolhydrater som absorberas dåligt och fermenterbara., Vanliga FODMAPs inkluderar fruktos (socker i de flesta frukter och grönsaker), laktos (socker i mejeri), fruktaner (en kedja av sockerarter i grönsaker och korn), galaktaner (finns i baljväxter) och polyoler (sockeralkoholer som sorbitol).
låg FODMAP diet är en trefas diet avslutad under ett par månader. Den första fasen är en fullständig begränsning av höga FODMAP livsmedel. Fas 2 börjar introducera olika FODMAP-grupper, en i taget, för att ta reda på vilka livsmedel som utlöser symtom. Fas 3, ändrar och anpassar FODMAP-kosten för att skapa en personlig diet baserad på en persons utlösande livsmedel.,
denna specifika diet har visat sig avsevärt förbättra symtom som buksmärta och uppblåsthet och kan vara användbar för dem med SIBO4,5,6,7..
specifik kolhydratdiet
den specifika kolhydratdieten (SCD) är en diet som endast tillåter konsumtion av enkla sockerkolhydrater som kallas monosackarider. Monosackariderna har en enda molekylstruktur som möjliggör enkel absorption genom tarmväggen., De komplexa kolhydraterna, disackariderna och polysackariderna avlägsnas från SCD-kosten eftersom de är svårare att smälta och mata skadliga tarmbakterier, vilket får dem att växa över och orsaka inflammation i mag-tarmkanalen. Att äta näringsrika och lätt smältbara livsmedel kan förbättra balansen mellan bakterier i tarmmikrobiota8. På grund av dess positiva inverkan på tarmhälsan för personer med specifika hälsoförhållanden är SCD också känd för dem som följer en Leaky gut syndrome diet.,
tillåtna livsmedel på SCD: färska grönsaker och frukter (om de inte har tillsatt socker), obearbetat kött, fisk och kyckling, ägg, hemlagade yoghurt, oljor, nötter, vissa baljväxter (linser och limabönor), kryddor, mycket torrt vin och enstaka gin, bourbon eller vodka9.
dieten återställer balansen mellan bakterier i tarmmikrobiotan genom att svälta ut de skadliga bakterierna, vilket minskar inflammation i tarmen.
eftersom SCD undviker korn och stärkelse, är det också en viktig diet för dem som letar efter celiaki livsmedel för att undvika.,
Gut and Psychology Syndrome Diet
Gut and Psychology Syndrome (GAPS) är ett tillstånd som etablerar en koppling mellan matsmältningsorganet och hjärnan. Luckans diet härleddes från SCD-kosten och fokuserar på att ta bort livsmedel som är svåra att smälta samtidigt som man fokuserar på näringsrika livsmedel för att läka tarmfodret. Skapad av Dr. Natasha Campbell-McBride separeras LUCKPROTOKOLLET i tre delar som är utformade för att förbättra tarmfodret, balansera tarmmikrobiotan i mag-tarmkanalen och stödja immunsystemet.,
DIETDELEN av LUCKPROTOKOLLET bryts in i Introduktionsdieten och den fullständiga luckans diet. Båda dieterna begränsar alla korn, kommersiellt mejeri, stärkelserika grönsaker och raffinerade kolhydrater. Om du följer luckorna diet, bör majoriteten av mat som äts dagligen vara kött, fisk, ägg, fermenterat mejeri och grönsaker (några kokta och några råa). Frukt bör tas bort från kosten i några veckor, och när den introduceras tillbaka, bör endast ätas som mellanmål mellan måltiderna. Luckorna kost fokuserar på hemlagad kött lager, soppor, grytor och naturliga fetter som häftklamrar10., I luckorna introduktion diet, är det viktigt att införa probiotika i början. Tänk på att inkludera en evidensbaserad probiotisk som BIO-K + ® till din måltidsplan.
Vad Kan Du Äta på SIBO Kost?
Efter en av de specifika SIBO dieter, låg FODMAP diet, SCD, eller luckorna diet, alla har listor över de livsmedel du får äta med SIBO. De tre dieterna, alla skiljer sig något, hjälper dig att vägleda dig genom vilka livsmedel de tillåter., Om du skapar din egen plan, vara medveten om vilka livsmedel kan orsaka dina SIBO symptom att blossa och tänka på att undvika dem och äta mer av vad din kropp kan tolerera.
vissa kolhydrater, enkla sockerarter som glukos och fruktos absorberas snabbt innan de blir fermenterade så att de kan tillåtas i dieter även om de innehåller fermenterbara kolhydrater. Ripe frukt, icke-stärkelse grönsaker och nötter är tillåtna i kosten och innehåller även näringsegenskaper.
vad sägs om probiotika? Antibiotika ordineras vanligtvis vid behandling av SIBO för att arbeta tillsammans med din kost., När du tar antibiotika bör du överväga att lägga till ett probiotiskt som BIO-K + ® till din dagliga rutin för att hjälpa till att återställa balansen i din tarmmikrobiota. Probiotika anses vara ”goda bakterier” som kan konsumeras för hälsofördelar. De består av enskilda stammar eller en kombination av stammar som kan förbättra tarmens hälsa genom att minska inflammation, stärka tarmfodret och stödja immunsystemet11. Av dessa skäl innehåller den bästa kosten för Crohns sjukdom och SIBO ofta probiotika.,
forskning har visat att dagliga siboprobiotika kan förändra tarmmikrobiota och minska SIBO. En liten studie av patienter med irritabelt tarmsyndrom som också hade SIBO fann att ta ett dagligt probiotiskt kan ändra jäsningsmönstren och minska SIBO11.
i en studie 2010 konstaterades att probiotika kan vara effektivare än antibiotika12. 82% av patienterna som fick probiotika rapporterade förbättringar. De som tog antibiotika rapporterade bara en 52% förbättring.,
överväga att lägga till ett evidensbaserat tillskott som Bio K + probiotika till din kost för att hjälpa till att läka din tarmmikrobiota och minska SIBO.
vilka livsmedel bör undvikas med SIBO?
fermenterbara kolhydrater och sackarider bör undvikas med SIBO. Fermentable är vad bakterierna äter. Begränsande fermenterbara kolhydrater och sackarider kommer att svälta tarmbakterierna och balansera bakterierna i tarmmikrobiotan., Fermenterbara kolhydrater och sackarider inkluderar stärkelse (korn, bönor, stärkelserika grönsaker), resistent stärkelse (fullkorn, frön, baljväxter), löslig fiber (korn, bönor, nötter och frön) och socker (sötningsmedel).
om du följer en av SIBO dieter, låg FODMAP diet, SCD, eller luckorna diet, de har listor över specifika livsmedel som du bör undvika. Varje diet skiljer sig något. Om du skapar din egen plan, vara medveten om vilka livsmedel kan orsaka dina symptom att blossa och tänka på att undvika dem., Tveka inte att konsultera en registrerad dietist innan du börjar en ny restriktiv diet för att undvika näringsbrister och anpassa planen till dina behov.
Kan Du Äta Potatis på SIBO Kost?
beroende på vilken diet du följer rekommenderas potatis antingen eller rekommenderas inte att äta. Potatis är stärkelserika grönsaker som är tillåtna på låg FODMAP diet men på livsmedel för att undvika lista för både SCD och luckor diet. När du skapar din egen SIBO diet plan, hålla reda på hur potatis får dig att känna. Om de utlöser symptom, kan det vara bäst att undvika dem., Om din kropp kan tolerera potatis, kanske du vill inkludera dem i din dietplan.
Kan Du Äta Bananer med SIBO?
det korta svaret? Ja, du kan äta bananer med SIBO. Den låga FODMAP-kosten, SCD och luckorna skiljer sig dock åt i banankonsumtionsrekommendationer. Om du följer den låga FODMAP-kosten kan en omogen, grön banan ätas medan en mogen banan kanske inte. En omogen banan är låg i oligo-fructans och säker för den låga FODMAP-kosten. När banan mognar ökar nivån av oligo-fructaner, vilket gör banan inte längre låg FODMAP compliant13., En tredjedel eller mindre av en mogen banan kan tolereras. Å andra sidan rekommenderar luckorna diet bara att äta mogna bananer som har bruna fläckar på huden. Med SCD kan bananer konsumeras så länge de inte är konserverade och inget extra socker har tillsatts.
syror som finns naturligt i bananer kan lösa upp skadliga bakterier och kväva det ur kroppen.
måltid idéer
här är några roliga SIBO diet recept för att komma igång på din nya SIBO diet.
frukost: Frittatas fyllda med ägg, färska grönsaker och skinka (om du äter kött, lämna ut om inte!,), frukt smoothies med chia frön och hemlagad yoghurt.
Lunch: Tonfisksallad på en bädd av sallad, hemlagad, mjölkfri butternut squashsoppa och en hackad sallad med lax, hårdkokta ägg och tomater.
middag: mandel crusted kyckling med broccoli, zucchini nudlar med antingen köttbullar och tomatsås eller i en nötkött stek och hemlagad kycklingsoppa.
%20(1).png)
källor:
- 1″Small Intestinal Bacterial Overgrowth Syndrome.”World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20572300/.,
- 2″IBS eller bakteriell överväxt i tunntarmen?”Mag-Samhället, 24 Mar. 2020. badgut.org/information-centre/a-z-digestive-topics/ibs-or-small-intestinal-bacterial-overgrowth/.
- 3grace, E., et al. ”Review Artikel: tunntarmen bakteriell överväxt-prevalens, kliniska funktioner, nuvarande och utveckla diagnostiska tester, och behandling.”Wiley Online Library, John Wiley & Söner, Ltd, 20 Aug. 2013, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.12456.,
- 4″utöka vår kunskap om fermenterbara, kortkedjiga kolhydrater för att hantera gastrointestinala symtom.”Nutrition in Clinical Practice: officiell publikation av American Society for Parenteral and Enteral Nutrition, US National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23614962/.
- 5″fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler: roll i irritabelt tarmsyndrom.”Expertgranskning av gastroenterologi & hepatologi, US National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24830318/.,
- 6″Låg FODMAP Kost: D. I. Y Beginner’ s Guide (Plus Pdf-filer).”Diet vs sjukdom, 10 juli 2019, www.dietvsdisease.org/diy-low-fodmap-diet/.
- 7″minskning av kost dåligt absorberade kortkedjiga kolhydrater (FODMAPs) förbättrar abdominala symptom hos patienter med inflammatorisk tarmsjukdom-en pilotstudie.”Journal of Crohns & Kolit, US National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21172242/.
- 8Breaking den Onda cirkeln – Den Särskilda kolhydratintag, www.breakingtheviciouscycle.info/home/.,
- 9″specifik kolhydratdiet (SCD) för tarmhälsa: hjälper det verkligen?”Diet vs Sjukdom, 12 Aug. 2019, www.dietvsdisease.org/specific-carbohydrate-diet/.
- 10″Hem.”Internationell Nutrition, Inc., www.gapsdiet.com/home.html.
- 11″Probiotiska effekter på Tarmfermentationsmönster hos patienter med irritabelt tarmsyndrom.”World Journal of Gastroenterology, Den WJG Tryck och Baishideng, 28 Aug. 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2742929/.
- 12″jämförande klinisk effekt av ett probiotiskt vs., ett antibiotikum vid behandling av patienter med Intestinal bakteriell överväxt och kronisk Abdominal funktionell Distension: en pilotstudie.”Acta Gastroenterologica Latinoamericana, US National Library of Medicine, Dec. 2010. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21381407.
- 13″Uppdatering: bananer testas igen!”Bananer” och FODMAPs – En Blogg av Monash FODMAP | Experter i IBS – Monash Fodmap, Monash Fodmap, 16 Maj 2017, www.monashfodmap.com/blog/update-bananas-re-tested/.