30-årig man med BP 164/106 och övervikt
fråga: har du några rekommendationer för ett program för en överviktig 30-årig man med blodtryck 164/106?
svar: förutom livsstilsåtgärder som regelbunden fysisk aktivitet och viktkontroll tyder en stor kropp av mycket solida medicinska bevis på att mediciner hjälper till att kontrollera blodtrycket och sänka risken för komplikationer, särskilt stroke., Jag kan inte fastställa din specifika målnivå av blodtryck utan att veta mer om din specifika medicinska tillstånd; men om ditt systoliska blodtryck (det övre antalet) överstiger 140, eller 130 om du har njursjukdom eller diabetes, bör du vara på medicinering. För en sammanfattning av de nuvarande amerikanska riktlinjerna för blodtrycksbehandling, klicka här.
för ett visst program finns det inga snabba korrigeringar., I allmänhet gör fysisk aktivitet en del av din dagliga rutin, och ändra dina matvanor på hållbara och inkrementella sätt som leder till gradvis viktminskning tills du uppnår din målvikt, och sedan låta dig behålla det målet vikt, är mer önskvärt än en ”krasch” diet program. Ställ dig upp för framgång genom att ha realistiska mål. Ofta kan en viktminskning på endast 5 eller 10% av ens kroppsvikt göra enorma invägar mot kardiovaskulära riskfaktorer som högt blodtryck., Du bör ha en medicinsk utvärdering innan du börjar på ett kraftfullt träningsprogram, men du behöver inte ett stresstest innan du gör promenader en del av ditt liv. Varje dag presenterar möjligheter att göra hälsosamma val: ta trappan snarare än hissen om du bara går upp några flygningar. Kämpa inte för parkeringsplatsen nära köpcentret entrén; istället, gå från en mer avlägsen plats. Prova en bit frukt istället för glass eller tårta till efterrätt. Och skär ut söta drycker-sådana drycker representerar ”tomma kalorier” utan näringsvärde., Du kan enkelt lära dig att leva utan dem, och eliminera dem är ett enkelt sätt att gå ner i vikt.