nyckelbegrepp
hjärtfrekvens
utöva
hjärtat
hjärt-kärlsystemet
Hälsa
introduktion
som Alla hjärtans dag närmar sig, vi alltmer konfronteras med ”konstnärliga” bilder av hjärtat. Verkliga hjärtan liknar knappast två-lobed former pryder kort och godis lådor denna tid på året. Och den faktiska formen av det mänskliga hjärtat är viktigt för sin funktion att leverera blod till hela kroppen., Du har sannolikt märkt att ditt hjärta slår snabbare när du tränar. Men har du någonsin tagit dig tid att observera hur lång tid det tar att återgå till sin normala takt efter att du är klar med träningen? I denna vetenskap aktivitet får du göra några övningar för att utforska din egen hjärtfrekvens återhämtningstid.
bakgrund
ditt hjärta slår kontinuerligt för att hålla blodet cirkulerande i hela kroppen., Dess hastighet ändras beroende på din aktivitetsnivå; det är lägre medan du sover och i vila och högre medan du tränar—för att förse dina muskler med tillräckligt färskt syresatt blod för att hålla funktionen på en hög nivå. Eftersom ditt hjärta är också en muskel, motion, i sin tur, hjälper till att hålla det friskt., American Heart Association rekommenderar att en person utövar som är kraftfull nog att höja sin hjärtfrekvens till sin målpulszon-50 procent till 85 procent av sin maximala hjärtfrekvens, vilket är 220 slag per minut (bpm) minus deras ålder för vuxna-i minst 30 minuter på de flesta dagar eller om 150 minuter i veckan totalt. Så för en 20-åring skulle den maximala hjärtfrekvensen vara 200 bpm, med en målpulszon på 100 till 170 bpm. (För de 19 eller yngre kan målzonerna variera mer än de gör för vuxna.,)
efter träning behöver en persons hjärta tid att återhämta sig eller återgå till sin normala vilopuls. Hur lång tid det tar för hjärtat att återuppta sin vilohastighet kallas hjärtfrekvens återhämtningstid. I allmänhet har människor som tränar regelbundet, och därför är mer benägna att ha hälsosammare hjärtan, snabbare hjärtfrekvensåterhämtningstider än personer som inte regelbundet tränar. Så efter en 100 meter streck en olympisk sprinter skulle återgå till en vilopuls snabbare än någon som sällan någonsin körs.,
material
förberedelse
procedur
iv • * omedelbart efter träningsperiodens slut sitta eller få din volontär att sitta på stolen och snabbt mäta och registrera hjärtfrekvensen (igen, räkna antalet slag på 10 sekunder och multiplicera det med sex). Vad är hjärtfrekvensen efter träning? Skriv ner det här numret.
observationer och resultat
sjönk hjärtfrekvensen snabbt efter träningen upphörde och började sedan nivåera ut när den närmade sig sin vilohastighet? Nådde den vilohastigheten efter en till sju eller flera minuter när träningen slutade?
omedelbart efter träning var hjärtfrekvensen sannolikt i den övre änden av sin målpulszon., Så snart vila började, bör dess hastighet ha minskat snabbt. Specifikt, en minut efter vila började hjärtfrekvensen troligen snabbt sjunkit. Därefter fortsatte det sannolikt att falla, men mycket långsammare när det närmade sig sin vilohastighet under de följande minuterna. Det kan ha tagit ungefär en till sju eller flera minuter (efter träning stoppas) för hjärtat att återuppta sin vilohastighet. I allmänhet, ju snabbare en persons hjärtfrekvens återhämtar sig, eller når sin vilohastighet, desto bättre form han eller hon är i.,
mer att utforska
förbättra hjärthälsan genom att veta din återhämtning hjärtfrekvens, från Hannah Kitzmiller, förbättrad sjukvård
American Heart Association rekommendationer för fysisk aktivitet hos vuxna, från American Heart Association
hjärtfrekvens återhämtning omedelbart efter träning som prediktor för dödlighet, från Christopher R. Cole et al., The New England Journal of Medicine
kul, vetenskap aktiviteter för dig och din familj, från Science Buddies
hjärtfrekvens återhämtningstider, från Science Buddies