Healthiest Alcohol: Healthier Alcohol Selections For Weight Loss
av: Julie Mancuso, Registered Nutritionist, ägare av JM Nutrition
i det här inlägget:
-
vad ser 1 drink av alkohol ut?
-
hur mycket alkohol är säkert att dricka varje vecka?,
-
alkohol och viktminskning
-
regler för att välja den hälsosammaste alkoholen
-
exempel på de mer hälsosamma alkoholhaltiga dryckerna
hälsosammaste alkoholen för viktminskning
många kulturer runt om i världen är genomsyrade av alkohol, så att säga. Inte mer än vår, den västerländska kulturen.,
fransmännen och italienarna har sitt vin, skotska och irländska är kända för whisky (eller whisky i det senare fallet), polerna och Ryssarna är stolta över sin vodka, medan tyskarna och tjeckerna bildar ölens kvintessentiella land.
Vi, nordamerikaner, har vår egen intressanta medley som har ärvt många av våra seder, alkohol ingår, från dessa gamla världskulturer och kombinerat dem med nya.
faktum är att vi i hundratals år har konsumerat alkohol i stora mängder utan få, om några, betänkligheter., Under de senaste åren, men saker och ting tar en ny tur.
När hälsomedvetenhet och allmän medvetenhet om biverkningarna av alkoholanvändning växer, söker människor alltmer att hitta sätt att fortfarande kunna njuta av alkohol utan att behöva offra sina hälso-och wellnessmål.
finns det hälsosam alkohol? Vad är den hälsosammaste alkoholen eller bästa alkoholen för viktminskning?
kort sagt, ja. Det finns hälsosammare alkohol eller hälsosammare alkoholdrycker, åtminstone när det gäller viktunderhåll.,
enligt en nyligen genomförd global studie kan måttlig alkoholkonsumtion skydda mot hjärtsjukdomar. Med denna konsumtion kommer dock andra risker som den vanliga drinkaren måste vara medveten om. Läs mer.
för de flesta av oss är det svårt eller nästan omöjligt att ge upp alkohol helt och hållet, särskilt när vi växte upp i en kultur där alkohol ligger i framkant av sociala sammankomster och fester.
så för dem som inte är redo att sparka alkohol vana för gott, denna guide är för dig.,
alkohol kan konsumeras och avnjutas i måttliga mängder åtminstone utan hänsyn till dina viktmål eller kaloriintag. Detta kan åstadkommas genom att helt enkelt följa vissa grundläggande regler.
hur ser en drink alkohol ut?
men innan vi kommer in i de specifika reglerna för att välja den hälsosammaste alkoholen, låt oss titta på hur en drink av alkohol ser ut.
en drink av alkohol:
källa: regeringen i Ontario
rekommenderat alkoholintag per vecka
hur mycket alkohol är säkert att dricka varje vecka?,F 10 drycker per vecka
om du letar efter viktminskning men fortfarande vill njuta av en tillfällig dryck, bör du skära ner Konsumtionen till:
- kvinnor: 0-1 dryck per dag med högst 7 drycker per vecka
- män: 0-2 drycker per dag med högst 12-14 drycker per vecka
Läs mer om alkoholriktlinjer i de vanliga frågorna från centra för sjukdomskontroll och förebyggande
alkohol och viktminskning
så vilka alkoholhaltiga drycker är bäst för viktminskning?,
för att svara på denna fråga måste vi titta på alkohol på lite mer djup.
det är allmänt känt att konsumtionen av överskott av alkohol kan bidra till viktökning eller svårigheter att gå ner i vikt eftersom det är mycket kaloriskt. Det dagliga överskottet av kalorier som åtföljer människor som dricker mycket alkohol bidrar mycket till detta problem. Detta är en av anledningarna till att det rekommenderas att alkoholkonsumtionen begränsas i ett viktminskningsprogram.
Läs mer om hur alkohol påverkar viktminskning
i själva verket innehåller alkohol cirka 7 kalorier per gram., Detta nummer kanske inte betyder mycket i sig själv, men om du jämför det med kolhydrater, protein och fett blir sakerna tydligare.
kolhydrater: 4 kalorier per gram
Protein: 4 kalorier per gram
fett: 9 kalorier per gram
källa: USDA: National Agricultural Library
som du kan se alkoholens kalorivärde ligger närmare det för rent fett än det är för kaloriinnehållet i protein och kolhydrater.
vidare förvärras problemet av det faktum att våra kroppar inte kan lagra alkohol som de kan kolhydrater, protein och fetter.,
som ett resultat prioriterar våra kroppar bränningen av alkohol. Detta innebär att kolhydrater, protein och fett bränna bort tar en baksätet och det är inte bränt av hur det skulle ha varit hade alkohol inte intas.
av denna anledning är det kritiskt viktigt för dem som söker viktminskning att överväga att minska alkoholkonsumtionen eller eliminera den helt och hållet.,
Hur man gör det mest hälsosamma alkohol val: bästa alkohol för viktminskning
Här är några enkla regler och riktlinjer för att hjälpa dig att välja hälsosammare alkoholhaltiga drycker om viktminskning eller vikt underhåll är på ditt sinne:
Regel 1: Dricka det snyggt
Om du kan hantera värmen, dricka alkohol snyggt (rak) eller på klipporna, och du kommer utan tvekan att få i sig färre kalorier och betydligt mindre socker.
i genomsnitt har en drink (1,5 uns) whisky, vodka, tequila eller gin 70-90 kalorier.
det är betydligt lägre än de flesta öl., En lätt öl kalorier svävar runt 100 kalorier, medan en vanlig 5% öl lätt kan nå 140-150 kalorier-det är per 12 uns öl (341-355 ml). Tänk på: ju högre alkoholen i volymprocent, desto högre kalorier.
dessutom har många cocktails eller blandade drycker–särskilt de krämiga– för många kalorier för att utgöra en del av en hälsosam och hälsosam kost. Dessutom bör de aldrig göra ett utseende i kosten för någon som vill släppa lite vikt.,
exempel
för ett verkligt exempel, låt oss ta en titt på en margarita-definitivt inte en av dina hälsosammare alkoholhaltiga drycker.
en 12-ounce (355 ml) margarita kan packa flera hundra kalorier, vilket knappast gör det till en hälsosam alkoholdryck.
tre eller fyra av dessa frostiga mexikanska godsaker i ett sittande och du har bara intagit en hel dag värde av kalorier, förutsatt att du är totala dagliga kaloriintaget svävar runt 1800-2000 kalorier. Det är häpnadsväckande när man tittar på det här sättet.
och det är inte bara margaritas du behöver oroa dig för., Pina Colada, White Russian Och semestersäsongens favorit, ägg nog, kan också snabbt spåra ditt viktminskningsprogram.
regel 2: Undvik blandare
Undvik blandare, särskilt krämiga. Blandare är ofta laddade med socker, kryllar av kalorier och packade med tillsatser som inte borde hitta sig in i kosten hos någon som har god hälsa eller viktminskning i sinnet.
visst, blandare förbättra smaken av din valda ”gift” , men de kommer att förbättra din midja också, om du inte är försiktig.
för att få denna punkt hem låt oss överväga din genomsnittliga Pina Colada mixer.,
3 fl. oz. (90 ml) servering av Pina Colada mix kan innehålla allt från 150-200 kalorier och 25 gram socker. Och låt oss vara ärliga, när var sista gången du hade ett 90 ml glas Pina Colada?
Låt oss göra lite matte nu.
ett litet glas bär vanligtvis 250 ml vätska. Om du skulle fylla upp det med pina Colada mix, skulle det innehålla 420-550 kalorier och 69 gram socker. Och vad värre är, vi har inte ens lagt till alkoholen ännu.,
med eller utan alkohol stansar denna kokosnöt-ananas tropiska delikatess långt över sin vikt i kalorier och socker, och därför är det inte en av de hälsosammare alkoholhaltiga dryckerna.
konsumera i mycket små mängder och endast i sällsynta fall.
regel 3: Börja med vodka
gå vidare från vad du bör undvika att dricka till vad du ska vända dig till istället, om vikt underhåll är en prioritet.
i detta fall bör vodka vara en av dina första go-to drycker, följt av gin, råg whisky, scotch, bourbon, tequila och brandy., Dessa är de hälsosammare alkoholhaltiga dryckerna, när det gäller viktminskning.
varför vända sig till dessa destillerade alkoholer först?
enkelt uttryckt bär de en mycket lägre kaloribelastning än de flesta öl, krämiga cocktails eller vodka-kylare, vilket gör dem mer hälsosamma alkoholhaltiga drycker, åtminstone när det gäller viktunderhåll eller viktminskning.
om du upptäcker att sprit bara för stark för att konsumeras på egen hand, försök att lägga till lite vatten eller Is för att späda bettet.,
Du kan också försöka lägga till lite club soda eftersom det inte har något socker och nollkalorier, vilket hjälper ditt viktminskningsmål.
var försiktig med tonic vatten men eftersom det är packad med socker.
Regel 4: rött, rött vin
rött vin är din bff, om du vill njuta av lite alkohol samtidigt som du håller ett öga på midjan.
inte bara bär vin järn, kalium, magnesium och antioxidanter, det innehåller också mindre socker än några söta vita viner, vilket gör det till det mer hälsosamma, midjevänliga alternativet.,
med det sagt finns vita viner med låg sockerhalt (mer om det senare), så kontrollera sockerhalten på spritbutiksprisetiketterna och välj därefter. Dessa dagar, du kan också komma åt denna information ganska enkelt genom att hoppa på nätet och googla det.
tyvärr innehåller rött vin sulfiter och tanniner, så konsumera sparsamt om du är benägen att tannininducerad huvudvärk.
som en allmän riktlinje, använd denna regel: ju mer torrt vinet desto mindre socker innehåller det.,
torra röda viner att överväga:
- Cabernet Sauvignon
- Merlot
- Shiraz
- Montepulciano
- Rioja
- Cotes du Rhone
- Beaujolais
- Bordeaux
- eller en av mina favoriter, Pinot Noir
regel 5: vitt vin
Om du inte gillar att dricka rött vin, Vänd dig till vitt. Vita viner kan vara läckra och uppfriskande på en varm sommardag eller som en aperitif.
var försiktig med de som fyller med socker., Även om vissa viner kan se liknande i färg när man sitter på spritbutikshyllan sida vid sida, kan deras socker och kaloriinnehåll skilja sig mycket.
Kom ihåg, ju mer torrt vinet desto mindre socker innehåller det.
val av vitt vin med låg sockerhalt:
- Chardonnay
- Sauvignon Blanc
- Verdejo
- Muscadet
- Vermentino
- Pinot Grigio
- Champagne och Prosecco är också bra val
ett annat alternativ är att blanda vitt vin med mousserande mineralvatten för att göra en vinspritzer, vilket kommer att minska sockerhalten.,
många Spritbutiker listar nu sockerinnehåll, tillsammans med annan information, på prislappen eller etiketten. Du kan också dra upp denna information mycket enkelt online.
som en allmän riktlinje, välj torra vita viner med 5 gram socker per liter eller mindre (helst) och håll avståndet från dem som innehåller mer än 10 gram.
det är också viktigt att komma ihåg att ju högre alkoholhalten i vinet desto högre kaloriantal. Välj helst viner som har en ABV på 9-12%.,
Här är en mer detaljerad titt på både rött och vitt vin: Vin & viktminskning: Hur man Väljer Vin & Dricka Det Utan att gå upp i Vikt
Artikel 6: Undvik Red Bull och soda
håll dig borta från Red Bull, läsk som coca Cola, Sprite eller Ginger Ale, och Tonic Water (som jag nämnde tidigare) som blandare för din cocktails.
alla dessa förpackningar socker och kalorier av sked, vilket gör det svårt att hålla vikten ner., Dessa är definitivt inte dina hälsosammare alkoholhaltiga drycker, särskilt i kombination med alkohol
om du måste använda en mixer, vänd dig till läskvatten eller klubbsoda—ett mycket hälsosammare alternativ för viktminskning eftersom det inte innehåller något socker.
relaterat: hur man går ner i vikt på rätt sätt, det hälsosamma sättet
regel 7: gör det klart
en bra tumregel att följa: ju tydligare spriten desto bättre för midjan.
enkel. Vodka styr högen här. Gin kan också övervägas. När det gäller kalorier är dessa dina bästa alkoholval för viktminskning.,
regel 8: Håll det enkelt och klassiskt
prova en Martini, classic, A La James Bond–definitivt en av de bästa alkoholhaltiga dryckerna för viktminskning.
Undvik Martinis med alla slags söta godsaker, sirap och blandningar för att avvärja de extra kalorierna.
slutsats
Nu kan du vila lätt, slå staden, dra upp en pall, beställa en hälsosammare alkoholhaltig dryck och låt de goda tiderna rulla… på ett mer rimligt hälsosamt, skuldfritt sätt, förstås.
botten upp!