sorg& förlust
när ett förhållande slutar kan läkning ta tid. Dessa tips kan hjälpa dig att sörja din förlust och börja gå vidare.
Varför är breakups så smärtsamma?
en upplösning eller skilsmässa kan vara en av de mest stressiga och känslomässiga upplevelserna i livet. Oavsett orsaken till splittringen—och om du ville ha det eller inte – kan uppbrottet av ett förhållande vända hela din värld upp och ner och utlösa alla slags smärtsamma och oroande känslor.,
även när ett förhållande inte längre är bra kan en skilsmässa eller upplösning vara extremt smärtsamt eftersom det representerar förlusten, inte bara av partnerskapet utan också av de drömmar och åtaganden du delade. Romantiska relationer börjar på en hög anteckning av spänning och förhoppningar om framtiden. När en relation misslyckas, vi upplever djup besvikelse, stress och sorg.
en upplösning eller skilsmässa lanserar dig till uncharted territorium. Allt är stört: din rutin och ansvar, ditt hem, dina relationer med utökad familj och vänner, och även din identitet., Ett uppbrott ger också osäkerhet om framtiden. Hur kommer livet att vara utan din partner? Hittar du nån annan? Kommer du ensam? Dessa okända kan ofta verka värre än att vara i ett olyckligt förhållande.
denna smärta, störning och osäkerhet innebär att återhämtning från en upplösning eller skilsmässa kan vara svårt och ta tid. Det är dock viktigt att hålla påminna dig själv om att du kan och kommer att få igenom denna svåra erfarenhet och till och med gå vidare med en förnyad känsla av hopp och optimism.,
hantera en upplösning eller skilsmässa
erkänna att det är OK att ha olika känslor. Det är normalt att känna sig ledsen, arg, utmattad, frustrerad och förvirrad—och dessa känslor kan vara intensiva. Du kan också känna dig orolig för framtiden. Acceptera att reaktioner som dessa kommer att minska med tiden. Även om förhållandet var ohälsosamt är det skrämmande att bege sig in i det okända.
ge dig själv en paus. Ge dig själv tillåtelse att känna och fungera på en mindre än optimal nivå under en tidsperiod., Du kanske inte kan vara lika produktiv på jobbet eller ta hand om andra på exakt det sätt du är van vid för en liten stund. Ingen är Superman eller Supergirl; ta tid att läka, omgruppera och åter energi.
gå inte igenom detta ensam. Dela dina känslor med vänner och familj kan hjälpa dig att få igenom denna period. Överväg att gå med i en supportgrupp där du kan prata med andra i liknande situationer. Att isolera dig själv kan höja dina stressnivåer, minska din koncentration och komma i vägen för ditt arbete, andra relationer och övergripande hälsa., Var inte rädd för att få hjälp utanför om du behöver det.
källa: Mental Health America
Tillåt dig själv att sörja förlusten av förhållandet
sorg är en naturlig reaktion på förlust, och upplösningen eller skilsmässan i ett kärleksförhållande innebär flera förluster:
- förlust av kamratskap och delade erfarenheter (vilket kan eller kanske inte har varit konsekvent njutbart).
- förlust av stöd, vare sig det är ekonomiskt, intellektuellt, socialt eller emotionellt.
- förlust av hopp, planer och drömmar (vilket kan vara ännu mer smärtsamt än praktiska förluster).,
att låta dig känna smärtan av dessa förluster kan vara skrämmande. Du kan frukta att dina känslor kommer att vara alltför intensiv att bära, eller att du kommer att fastna i en mörk plats för evigt. Kom bara ihåg att sorg är viktigt för läkningsprocessen. Smärtan av sorg är just det som hjälper dig att släppa det gamla förhållandet och gå vidare. Och oavsett hur stark din sorg är, kommer den inte att vara för evigt.
Tips för sörjande efter en upplösning eller skilsmässa
kämpa inte mot dina känslor., Det är normalt att ha massor av upp-och nedgångar, och känner många motstridiga känslor, inklusive ilska, förbittring, sorg, lättnad, rädsla och förvirring. Det är viktigt att identifiera och erkänna dessa känslor. Medan dessa känslor ofta kommer att vara smärtsamma, försöker undertrycka eller ignorera dem kommer det bara att förlänga sorgprocessen.
prata om hur du känner dig. Även om det är svårt för dig att prata om dina känslor med andra människor är det väldigt viktigt att hitta ett sätt att göra det när du sörjer., Att veta att andra är medvetna om dina känslor kommer att få dig att känna dig mindre ensam med din smärta och hjälper dig att läka. Skriva i en dagbok kan också vara ett användbart utlopp för dina känslor.
Kom ihåg att det är slutmålet att gå vidare. Att uttrycka dina känslor kommer att befria dig på ett sätt, men det är viktigt att inte dölja de negativa känslorna eller att överanalysera situationen. Att fastna i sårande känslor som skuld, ilska och vrede kommer att beröva dig av värdefull energi och hindra dig från att läka och gå framåt.
Påminn dig om att du fortfarande har en framtid., När du förbinder dig till en annan person skapar du många förhoppningar och drömmar för ett liv tillsammans. Efter ett uppbrott är det svårt att låta dessa ambitioner gå. När du sörjer förlusten av framtiden du en gång tänkt, uppmuntras av det faktum att nya förhoppningar och drömmar så småningom kommer att ersätta dina gamla.
vet skillnaden mellan en normal reaktion på en upplösning och depression. Sorg kan förlamas efter en upplösning, men efter ett tag börjar sorgsenheten lyfta. Dag för dag, och lite i taget, börjar du gå vidare., Men om du inte känner någon framåt fart, Du kan drabbas av depression.
hjälpa dina barn under en upplösning eller skilsmässa
När mamma och pappa split, ett barn kan känna sig förvirrad, arg och osäker samt djupt ledsen. Som förälder kan du hjälpa dina barn att klara uppbrottet genom att ge stabilitet och sköta ditt barns behov med en lugnande, positiv attityd.
nå ut till andra för stöd
stöd från andra är avgörande för läkning efter en upplösning eller skilsmässa., Du kanske känner för att vara ensam, men att isolera dig själv kommer bara att göra den här gången svårare. Försök inte klara dig själv.
Anslut ansikte mot ansikte med betrodda vänner och familjemedlemmar. Människor som har gått igenom smärtsamma breakups eller skilsmässor kan vara särskilt användbara. De vet hur det är och de kan försäkra dig om att det finns hopp om helande och nya relationer. Frekvent kontakt ansikte mot ansikte är också ett bra sätt att lindra stressen av en upplösning och återfå balans i ditt liv.
spendera tid med personer som stöder, värdesätter och aktiverar dig., När du överväger vem du ska nå ut till, Välj klokt. Omge dig med människor som är positiva och som verkligen lyssnar på dig. Det är viktigt att du är fri att vara ärlig om vad du går igenom, utan att oroa dig för att bli dömd, kritiserad eller berättade vad du ska göra.
få hjälp utanför om du behöver det. Om nå ut till andra inte kommer naturligt, överväga att se en rådgivare eller gå med i en stödgrupp (se avsnittet Resurser nedan). Det viktigaste är att du har minst en plats där du känner dig bekväm att öppna upp.
odla nya vänskap., Om du känner att du har förlorat ditt sociala nätverk tillsammans med skilsmässan eller uppbrottet, gör ett försök att träffa nya människor. Gå med i en nätverksgrupp eller special interest club, ta en klass, engagera sig i samhällsaktiviteter eller volontär på en skola, plats för dyrkan eller annan samhällsorganisation.
att ta hand om dig själv efter ett uppbrott
en skilsmässa är en mycket stressig, livsförändrande händelse. När du går igenom den känslomässiga vrida och hantera stora förändringar i livet, det är viktigare än någonsin att ta hand om dig själv., Stammen och upprörd av en stor upplösning kan lämna dig psykiskt och fysiskt sårbar.
Unna dig att du kommer över influensan. Få gott om vila, minimera andra stresskällor i ditt liv och minska din arbetsbelastning om möjligt. Att lära sig att ta hand om dig själv kan vara en av de mest värdefulla lektionerna du lär dig efter en upplösning. När du känner känslor av din förlust och börja lära av din erfarenhet, kan du lösa att ta bättre hand om dig själv och göra positiva val framöver.,
egenvård tips
Gör tid varje dag för att vårda dig själv. Hjälp dig själv att läka genom att schemalägga daglig tid för aktiviteter du hittar lugnande och lugnande. Tillbringa tid med goda vänner, Gå en promenad i naturen, lyssna på musik, Njut av ett varmt bad, få en massage, läs en favoritbok, ta en yogaklass eller njut av en varm kopp te.
Var uppmärksam på vad du behöver i ett visst ögonblick och tala för att uttrycka dina behov. Hedra vad du tror att vara rätt och bäst för dig även om det kan skilja sig från vad ditt ex eller andra vill., Säg ” nej ” utan skuld eller ångest som ett sätt att hedra vad som är rätt för dig.
Håll dig till en rutin. En skilsmässa eller relation upplösning kan störa nästan varje område i ditt liv, förstärka känslor av stress, osäkerhet och kaos. Att komma tillbaka till en vanlig rutin kan ge en tröstande känsla av struktur och normalitet.
ta en paus. Försök att inte fatta några större beslut under de första månaderna efter en separation eller skilsmässa, till exempel att starta ett nytt jobb eller flytta till en ny stad. Om du kan, vänta tills du känner dig mindre känslomässig så att du kan fatta beslut med ett tydligare Huvud.,
Undvik att använda alkohol, droger eller mat för att klara sig. När du är mitt i ett uppbrott, kan du frestas att göra något för att lindra dina känslor av smärta och ensamhet. Men att använda alkohol, droger eller mat som flykt är ohälsosamt och destruktivt på lång sikt. Det är viktigt att hitta hälsosammare sätt att hantera smärtsamma känslor. HelpGuide är gratis Emotionell Intelligens Toolkit kan hjälpa.
utforska nya intressen. En skilsmässa eller upplösning är en början såväl som ett slut. Passa på att utforska nya intressen och aktiviteter., Att driva roliga, nya aktiviteter ger dig en chans att njuta av livet i här och nu, snarare än att bo på det förflutna.
att göra hälsosamma val: äta bra, sova bra och träna
När du går igenom stressen i en skilsmässa eller upplösning, faller hälsosamma vanor lätt vid vägkanten. Du kan hitta dig själv inte äta alls eller äta din favorit skräpmat. Motion kan vara svårare att passa in på grund av de extra trycket hemma och sömn kan vara svårfångade., Men allt arbete du gör för att gå vidare på ett positivt sätt kommer att vara meningslöst om du inte gör långsiktiga hälsosamma livsstilsval.
Se: hälsosam kost, Hur man sover bättre och hur man börjar träna och hålla fast vid det.
lära sig viktiga lärdomar från en upplösning eller skilsmässa
det kan vara svårt att se det när du går igenom en smärtsam upplösning, men i tider av känslomässig kris finns det möjligheter att växa och lära sig. Du kanske känner ingenting annat än tomhet och sorg i ditt liv just nu, men det betyder inte att saker aldrig kommer att förändras., Försök att överväga denna period i ditt liv en time-out, en tid för sådd av frön för ny tillväxt. Du kan komma ur denna erfarenhet känna dig bättre och känna sig starkare och klokare.
för att helt acceptera en upplösning och gå vidare måste du förstå vad som hände och erkänna den del du spelade. Ju mer du förstår hur de val du gjort påverkade relationen, desto bättre kommer du att kunna lära av dina misstag—och undvika att upprepa dem i framtiden.
frågor att fråga dig själv
- gå tillbaka och titta på den stora bilden., Hur bidrog du till relationsproblemen?
- tenderar du att upprepa samma misstag eller välja fel person i relation efter relation?
- Tänk på hur du reagerar på stress och hantera konflikter och osäkerhet. Kan du agera på ett mer konstruktivt sätt?
- överväga om du accepterar andra människor som de är, inte hur de kunde eller ”borde” vara.
- Undersök dina negativa känslor som utgångspunkt för förändring. Har du kontroll över dina känslor, eller har de kontroll över dig?,
Du måste vara ärlig mot dig själv under denna del av läkningsprocessen. Försök att inte dölja vem som ska skylla eller slå dig själv över dina misstag. När du ser tillbaka på förhållandet har du möjlighet att lära dig mer om dig själv, hur du relaterar till andra och de problem du behöver arbeta med. Om du har möjlighet att objektivt undersöka dina egna val och beteende, inklusive skälen till varför du valde din tidigare partner, kommer du att kunna se var du gick fel och göra bättre val nästa gång.