de höll också ljusnivåerna dim, oavsett färg, vilket kanske inte återspeglar elektroniken.
och slutligen, även om möss ofta används i sömnforskning, noterar Goldstein att eftersom gnagarna är nattliga kan de reagera annorlunda mot ljus än människor gör. Tillsammans säger Goldstein att dessa villkor innebär att studiens resultat endast gäller för en mycket smal uppsättning omständigheter och mätvärden., ”För att detta ska extrapoleras till att säga” blått ljus på natten är inte dåligt för dig ”är lite av en förlängning”, säger Goldstein.
men det betyder inte att blått ljus är ont. ”Blått ljus har blivit gluten i sömnvärlden”, säger Goldstein med ett skratt. Med andra ord, även om det kan vara en potentiell utlösare för hälsofrågor, har dess inverkan blåsts långt ur proportion.
”vi lägger vagnen så långt före hästen” med blått ljus, håller med James Wyatt, som leder sömnstörningar och sömnväckning vid Rush University Medical Center., Enligt Wyatt har rekommendationer kring begränsande blått ljus långt överträffat vetenskapen kring dess effekter. Det finns en giltig vetenskaplig grund för tanken att blått ljus avbryter sömnen, eftersom forskning konsekvent visar att ljus av något slag undertrycker melatonin och blått ljus kan göra det i en särskilt extrem grad. Men Wyatt säger att den mest mänskliga forskningen på detta område inte har varit representativ för hur den genomsnittliga personen utsätts för blått ljus., Det vill säga, de flesta experimentella förhållanden motsvarar inte den genomsnittliga personens dag, och även då resulterar de ofta i bara små förändringar i sömnen.
ta den iPad-studien, till exempel. Även om det visade att läggdags exponering för blått ljus genom en iPad kan undertrycka melatonin, Wyatt konstaterar att människor som läser på sina enheter i timmar tog bara 10 minuter längre att somna än papper bok läsare. ”I över 20 år av att öva sömnmedicin, jag har aldrig haft en patient komma till mig och säga, ’hej, doc, kan du hjälpa mig somna 10 minuter snabbare?”Wyatt säger.,
Goldstein tillägger att ljusets spektrum inte är det enda som betyder något—så gör ljusstyrka och exponeringens varaktighet. ”Du kan inte bara oroa dig för spektrum ensam”, säger hon. ”Du kan inte ha ditt blå ljusfilter på, och sedan ha din telefon eller din surfplatta med maximal ljusstyrka” och förvänta dig att glida direkt utan problem.
ska jag försöka begränsa den blå ljusexponeringen?
det finns många andra skäl än sömnlöshet att inte spendera all din tid stirrar på skärmar, från möjliga psykiska konsekvenser till deras samband med en stillasittande livsstil., Men när det gäller ögonhälsa finns det ingen anledning att spendera din tid och pengar på att leta efter blåljusfiltreringsglasögon eller prylar, säger Dr Matthew Gardiner, en ögonläkare vid Massachusetts Eye and Ear. Medan vissa människor rapporterar förbättringar i ögonbelastning eller huvudvärk efter att ha använt dessa produkter, säger Gardiner att det inte finns någon forskning som tyder på att blått ljus skadar dina ögon. ”Om du känner dig mer bekväm, så är det bra, men det gör ingenting för dina ögons hälsa”, säger han.,
för sömn säger Wyatt att bevisen inte är tillräckligt starka för att utfärda en filtrekommendation om blått ljus. Det betyder inte nödvändigtvis att det är en bra idé att använda teknik före sängen—något starkt ljus strax före sömnen kan röra med cirkadiska rytmer, och avfyra sista minuten-e—postmeddelanden är osannolikt att lura dig att sova-men blått ljus kanske inte är lika universellt dåligt för slummer som folk tror. Personlig preferens spelar också en roll., Wyatt konstaterar att vissa människor känner sig avslappnad och sömnig efter att ha tittat på TV, medan andra känner sig vakna efter att ha bläddrat igenom en sida-turning bok.
Goldstein håller med om att blue light research inte är lika avgörande som det ofta porträtteras, men säger att det inte finns någon anledning att inte använda nattlägesfilter på Elektronik om du tycker att de är till hjälp. Kom bara ihåg att sänka ljusstyrkan och undvika timmar av planlös rullning, säger hon.,
slutligen är forskning ganska definitiv på det faktum att ett mörkt rum är den bästa miljön för sömn, så det är smart att blockera ljuskällor när det faktiskt är dags för sängen. Wyatt föreslår att hålla ditt rum på en sval 65 ° till 68 ° Fahrenheit, begränsa intermittent buller och hålla sig till ungefär samma sömn och vakna gånger varje dag för att få kvalitet vila.
skriv till Jamie Ducharme på [email protected].