om du inte använder en hälsosam salladsdressing, kan din sallad innehålla så mycket fett och kalorier som en bacon cheeseburger. Majonnäs-baserade salladsdressingar kan kväva din viktminskning ansträngningar med tomma kalorier och mättat fett. Bara två matskedar av den genomsnittliga ranchen eller tusen ö dressing innehåller cirka 14 gram fett, och 5 av dessa gram är mättat fett. Mättat fett är känt för att orsaka fetma och hjärtsjukdom., Du kan fortfarande ha en stor provsmakning sallad som också är näringsrik. Här är 4 hälsosamma salladsdressing alternativ som inte kommer att förstöra din kost.
1. Olja och ättika
olja och ättika är ett enkelt och hälsosamt salladsdressingalternativ. Försök att använda mer ättika än olja. Den bästa kombinationen är vanligtvis en balsamvinäger och olivolja. Balsamvinäger är smakrik och olivolja har enorma hälsofördelar när de används i måttlighet. Olivolja kan sänka ditt LDL (dåligt kolesterol), vilket gör ditt hjärta friskare. Olivolja är också frisk för din hud och hår., Sikta på två matskedar olivolja på din sallad. Använd så mycket ättika som du vill.
2. Yoghurt – baserad salladsdressing
det kanske låter konstigt, men du kan använda vanlig yoghurt som en salladsdressing bas. Att använda yoghurt istället för majonnäs som bas för din salladsdressing är ett hälsosamt alternativ till traditionella salladsdressingar. Försök blanda vanlig yoghurt med Dijon senap och koriander eller gräslök. Du kommer fortfarande att få den krämiga konsistensen, men utan allt mättat fett. För en ännu friskare salladsdressing, använd fettfri eller mager vanlig yoghurt.
3., Höstost och Dill
stallost och dill är en smakfull och hälsosam salladsdressingskombination. Blanda 1/2 kopp till ¾ kopp stallost och nyhackad dill. Tillsätt salt och peppar efter smak. Försök hitta en mager kockost med mindre än fem gram fett per portion. Höstost är en bra källa till kalcium och protein. Det hjälper dig att känna dig full och nöjd.
4. Avokado salladsdressing
var inte rädd för fettet i avokado. Lite fleromättat fett förstör inte din kost., Faktum är att när du äter ”bra fett” som det fleromättade fettet som finns i avokado, kommer du att vara mindre benägna att binge senare. Måttliga mängder omättade fetter är bra för ditt hjärta och hud. Avokado smakar också bra. För att göra detta hälsosamma salladsdressing alternativ, blanda ”köttet” av en eller två avokado med krossad vitlök, citronsaft och havsalt.
att hitta en hälsosam salladsdressing alternativ som fortfarande smakar bra kan vara svårt. De ovan nämnda salladsdressing alternativ smakar bra. För mer variation, Lägg till dina egna variationer på de föreslagna örterna., Efter att ha provat ett par av dessa hälsosamma salladsdressing alternativ, kommer du inte ens missa Ranch dressing. Med någon salladsdressing, istället för att hälla den på din sallad, försök att doppa din gaffel i dressingen och sedan ta en bit av salladen. På så sätt sparar du ännu mer fett och kalorier.