När det gäller friska tandkött är det viktigt att du har en riktig kost, för att stödja en ren och hälsosam tandköttslinje. Medan tänderna är kritiskt viktiga för din övergripande oral hälsa, är det också viktigt att ha friska tandkött.
1. Sesamfrön
sesamfrön hjälper till att ta bort saker från munnen (som mat), och de hjälper också till med plack. Som en extra bonus hjälper de också till att återmineralisera din emalj., Som en tredje funktion är sesamfrön också höga i kalcium, vilket hjälper till med bentäthet i hela kroppen (och munnen). Även om de kan vara små, sesamfrön är en bra mat att börja med, om du funderar på att ha friskare tandkött.
2. Yoghurt
yoghurt är en bra mat för att hjälpa till med friska ben. Det ger också många olika fördelar för ditt tandkött. En av de största fördelarna är det probiotiska innehållet i yoghurt, vilken forskning verkar visa, fungerar faktiskt mot de kavitetsorsakande bakterierna i munnen., Genom att äta mat rik på probiotiskt innehåll kan du hjälpa till att bekämpa håligheter och plack – även när du äter! Även om ingen specifik mängd är säker på att vara bäst, kommer lite yoghurt i din dagliga kost att hjälpa till att bekämpa en mängd olika hälsoproblem.
3. Fullkorn
fullkorn är lägre i socker än många livsmedel, och som sådan är ett värdefullt alternativ för att hjälpa till att bekämpa tandköttssjukdomar. Detta beror på att forskning har visat att höga blodsockernivåer, liksom diabetes, är viktiga riskfaktorer för periodontal sjukdom., Hela korn hjälper också till med din förmåga att hantera blodsockerproblem, och fibern i hela korn hjälper dig att hålla dig full. En studie av över 30 000 personer visade att över 10 år minskade deltagarna som åt tre portioner helkorn varje dag risken för dålig tandköttshälsa med över 20%.
4. Päron
päron erbjuder en något unik fördel för att hjälpa till att hålla tandköttet friska-de neutraliserar syra. Varför är detta kritiskt viktigt? eftersom syra orsakar emalj att bära bort, och detta leder sedan till hålrum.
5., Morötter
morötter bidrar till att öka produktionen av saliv, vilket hjälper till att rensa bakterier av dina tänder. Morötter ger också andra fördelar, som att vara hög i fiber, och att vara mycket hög i vitamin A. ditt tandkött dra nytta av ökad salivproduktion, och också dra nytta av de flera vitaminer som morötter ger.
6. Gum
Gum är ett bra sätt att stimulera salivproduktion, liksom att vara ett bra sätt att få bakterier av dina tänder. Välj alltid sockerfritt tuggummi, eftersom vanligt tuggummi innehåller stora mängder socker, vilket kan leda till hålrum.
7., Raisins
något överraskande är russin mycket bra för din tandköttshälsa. Traditionellt har de betraktats som ett dåligt val för oral hälsa, eftersom de är mycket höga i socker. Rosiner är optimala för oral hälsa och tandkött eftersom de innehåller antioxidanter och fytokemikalier, vilket hjälper till att förhindra tillväxt av bakterier i munnen. Förbehållet här, konsumerar russin som innehåller inget tillsatt socker.
8. Lök
lök är en fantastisk mat att konsumera för bättre tandköttshälsa. Detta beror på att de hjälper till att neutralisera de många olika typerna av bakterier som finns i munnen., Ännu bättre än det har lök unika mikrobiella egenskaper, som riktar sig mot de specifika bakterierna som orsakar tandköttssjukdom, liksom hålrum.
9. Äpplen
äpplen kan orsaka tandköttssmärta om de ätas felaktigt, men de ger också gott om näringsämnen och vitaminer. Försök att skära ditt äpple i mindre bitar, eller blanda det, för att minska risken för smärta i tandköttet när du äter.
10. Kiwi
Vitamin C är avgörande för att bygga och upprätthålla friska tandkött, och kiwi har en av de största mängderna vitamin C i någon frukt., Även om de är lite svårare att hitta, gör deras smak och näringsprofil dem väl värda den extra ansträngningen.
11. Kaffe
kaffe med socker och creamer är inte idealiskt här – gå för svart. Kaffe har visat sig ha några fördelaktiga element, när det gäller att skydda ditt tandkött och tänder, genom många vetenskapliga studier.
12. Sötpotatis
sötpotatis är rik på en mängd olika näringsämnen, främst bland dem – vitamin A. ger nästan 400% av ditt dagliga värde för vitamin A, en sötpotatis ger också vitamin B6, järn, vitamin C och mycket mer., Dessa vitaminer och mineraler är alla kritiska för friska tandkött.
13. Nötter
nötter ger ett brett utbud av näringsämnen, men de innehåller specifikt fosfor och kalcium – två av de mest kritiska elementen för optimal tandköttshälsa. Paranötter, mandlar och cashewnötter är tre av de bästa nötterna att konsumera regelbundet, eftersom de också aktivt bekämpar bakterier och sönderfall.
14. Fisk
fisk laddas med många näringsämnen och mineraler, särskilt om de är vildfångade. Förutom den enorma ökningen av omega-3s, ger fisk vitamin D, såväl som protein., Alla dessa är avgörande för friska tandkött.
15. Vitlök
vitlök är en bra mat för friska tandkött, eftersom det ger allicin – en organosulfurförening hög i antimikrobiella egenskaper. Detta innebär att vitlök aktivt kämpar mot bakterier i munnen, liksom tandförfall.
16. Vatten
vatten är överlägset ett av de enklaste val att göra, när det gäller att ha friska tandkött. Inte bara är vatten avgörande för nästan varje mänsklig funktion, det är en stor hjälp att tvätta bort socker, bakterier och mat från tandköttet. Försök att dricka minst 64 uns vatten, varje dag., Det är också alltid bäst att dricka ur en vattenflaska av rostfritt stål, eftersom dessa typer av flaskor inte tillåter skadliga bakterier att växa. Det finns många alternativ för gummivänliga, rostfria vattenflaskor, men det här är en av våra favoritval.
17. Apelsiner
apelsiner är en av de bästa livsmedel att äta, för friska tandkött. De är laddade med fördelaktiga antioxidanter och vitaminer. Apelsiner erbjuder en stor mängd vitamin C, vilket är avgörande för tandköttets hälsa.
18. Ginger
ingefära är en stor krydda att konsumera, när det gäller att ha friska tandkött., Det har inte bara potenta antiinflammatoriska effekter, Det erbjuder också naturligt skydd mot gingivit.
19. Soja
soja erbjuder många olika hälsofördelar, men vissa studier visar att det kan hjälpa till med friska tandkött, och specifikt kan hjälpa till att förebygga periodontal sjukdom. Soja innehåller också arginin, vilket är en mycket viktig aminosyra för att förhindra plack och håligheter.
20. Rött vin
överraskande kan rött vin hjälpa till med friska tandkött., Flera vetenskapliga studier verkar stödja tanken att antioxidanterna som finns i rött vin är fördelaktiga, i kampen mot orala bakterier.
21. Svart och grönt te
svart och grönt te är bra för friska tandkött, och de ger också många andra fördelar. Några av dessa fördelar inkluderar ökad fettförlust, en bättre metabolism, sänkt sjukdomsrisk och bättre kognitiv funktion.
22. Tranbär
tranbär är bra för dig tuggummi hälsa, eftersom de har en unik förmåga att få bakterier för att undvika att hålla sig till ytor., Denna förmåga fungerar underverk, så långt som att inte låta så mycket bakterier hålla fast vid dina tänder. Denna förmåga har varit välforskad och fortsätter att intrigera många forskare. Eftersom dåliga bakterier (eller biofilmer) orsakar mer än 70% av alla mänskliga bakterieinfektioner, konsumerar livsmedel som tillåter mindre klibbning av bakterier, är en utmärkt övergripande hälsostrategi.
23. Leafy Greens
bladgrönsaker är ensam en av de bästa livsmedel du kan äta, eftersom de ger ett helt spektrum av nyttiga näringsämnen, fytonäringsämnen och bioaktiva föreningar., Men när det gäller tandkött är lövgrönsaker särskilt stora, eftersom de ger kalcium-ett bra byggsten för ditt tuggummi hälsa. Några av de bästa gröna gröna att konsumera regelbundet, är kale och spenat.
24. Jordgubbar
jordgubbar erbjuder vitamin C, vilket hjälper till med en mängd olika processer i kroppen. Men mest intressant är jordgubbar bra för ditt tandkött, eftersom C-vitamin som finns i dem är ett kritiskt element i att bygga kollagen. Kollagen är ett viktigt protein för att hålla ditt tandkött starkt och friskt.
25., Shiitake svamp
Shiitake svamp har visat löfte i viss vetenskaplig forskning, som en mat som hjälper till att reglera och mindre plack. Detta beror på att de erbjuder näringsämnen som aktivt arbetar mot bakterierna som finns i våra munnar.
hur kan jag undvika problem med mina tänder?
att ta hand om sina tänder är verkligen en livslång resa. Det börjar med att borsta regelbundet. 2-3 gånger om dagen är idealisk, och Ada (American Dental Association) rekommenderar också att man använder en tandkräm med fluor. Här är några av de tandkräm vi rekommenderar., Borstning är också nyckeln eftersom det hjälper till att eliminera plack och mat, vilket skapar en klibbig vit rester på tänderna och innehåller stora mängder bakterier.
När det gäller att välja en tandborste finns det många olika val. Några av våra patienter föredrar elektriska tandborstar, andra gör det inte. Det finns många olika tandborstar på marknaden, men den här elektriska tandborstmodellen är en av våra favoriter.
ett annat viktigt steg för att bibehålla optimal tandhälsa, tandtråd regelbundet., Det är bäst att köpa floss i bulk, om du vill inte bara spara pengar, men att aldrig vara utan det, så du kan alltid ha färska och rena tänder. Det finns ett antal stora tandtråd alternativ på marknaden, och i själva verket finns det mycket liten skillnad mellan de flesta sorter. En av våra favoriter finns här.
Vi rekommenderar också daglig användning av munvatten, vanligtvis efter varje borstning. Detta är-enligt vår mening-den bästa munvatten på marknaden. Att äta en diet som är låg i socker och hög i näringsämnen är också avgörande för att upprätthålla god tandhälsa., Var noga med att också dricka mycket vatten och skära ut drycker som kan skada emaljen på dina tänder, som läsk (jämn diet).