jag kunde känna att något var annorlunda under den sista veckan i Januari. Jag var helt utmattad efter varje körning. Jag kunde knappt hålla mig vaken efter kl. 22.00.,, som var en ny upplevelse för denna livslånga insomniac. Och varje kväll vaknade jag klockan tre med en längtan att springa till badrummet. Ett enkelt test bekräftade precis vad jag hade misstänkt – jag var gravid med mitt första barn!
När det kom till nästa steg visste jag grunderna. Fira de underbara nyheterna med min man, boka tid med min OB-GYN, ta prenatala vitaminer och skära ut vissa typer av mat och dryck. Men när det gällde hur man skulle gå vidare med löpning var jag clueless. Var det okej att fortsätta? Skulle jag känna mig annorlunda? Hur snabbt skulle jag sakta ner?, När ditt första positiva graviditetstest är veckor från din första läkares möte, finns det ofta inte enkla svar på dessa frågor.
relaterat: # JourneyWithSteph: året av två världar kolliderar
Jag visste så mycket—för att jag hade konsekvent kört före min graviditet, fortsatte att springa var helt bra för en ny gravid kvinna. Förutom det var den första trimestern en utbildning i vad min kropp kunde och kunde inte hantera. Här är vad jag lärde mig om att springa och träna under de första 12 veckorna av att vara gravid.
Du kommer att sakta ner., Varje kvinna är annorlunda, men någon gång under första trimestern börjar löpningen ta lite—eller mycket—mer ansträngning. För vissa kommer avmattningen att slå under de senare veckorna, men för andra sker effekterna av graviditeten snabbt. En dag under vecka fem sprang jag 6 speedy, men ändå enkel, miles. Nästa dag, kunde jag knappt täcka 2 miles innan krypa av löpbandet. Som ett resultat blev jag rädd och antog att något var fel med mig. Det var inget fel— jag var bara tvungen att anpassa mina förväntningar och min takt.
håll en konversationstakt., När jag talade om motion med min läkare (som är en löpare själv), hennes råd var att alltid se till att jag kunde hålla en konversation och träna på 70% ansträngning max. Var inte rädd för att ta promenader pauser på en körning eller stanna i sadeln när trött under en spin klass. Du är fortfarande helt frisk(och smart!) även om ansträngningsnivån är något lägre.
Du kommer att vara utmattad, och du kan känna dig sjuk. Jag har aldrig känt mig mer trött i mitt liv än jag har under de senaste två månaderna. När jag inte tänkte på min nästa tupplur, försökte jag mitt bästa att inte kräkas. De goda nyheterna?, Löpning och motion hjälper till att bekämpa morgonsjuka. Det ger också förväntade mammor lite mer energi; även att gå en kort promenad kan hjälpa till. De dåliga nyheterna? Vissa dagar kommer du bara inte att kunna komma från soffan. Inte slå dig själv om du missar en dag (eller två, eller fyra) av motion. Vissa dagar vila och försöker äta kommer att vara prioriteringarna över att träna.
stanna i din komfortzon. Vid omkring sju veckor, jag försökte en ny träning klass. Kanske inte den bästa idén, men instruktören visste att jag var gravid., Jag höll min ansträngning under kontroll, och att prova något nytt påverkade inte någonting negativt. Tja, förutom den efterföljande oroande. I två dagar efter klassen betonade jag att jag hade överfört mig själv och på något sätt skadat min baby. Mentalt och fysiskt kan det vara bättre att hålla fast vid en träningsrutin som du är bekant med. För mig, springa, gå och snurra får mig att må bra. För andra kan det vara ett annat utbud av aktiviteter. Det finns så många saker som du kan oroa dig för under de första veckorna av graviditeten. Motion bör inte vara en av dessa saker.,
prata med andra mammor. Vad jag verkligen längtade efter under de första veckorna av graviditeten var information om erfarenheter från andra mödrar, särskilt när det gällde att springa. Jag nådde ut till några vänner som är antingen gravid eller mödrar till små barn, liksom några av våra fantastiska bloggare. Bara höra om deras graviditeter fick mig att känna mig mer avslappnad. Alla hade olika typer av framsteg med att springa, men att prata med andra var ett bra sätt att må bättre om vad jag kunde och inte kunde uppnå.,
relaterat: Hungry Runner Girl: varför jag älskade att springa under graviditeten
på dagar när du känner dig väldigt överväldigad eller sjuk, kom ihåg två saker: slå inte dig själv och din kropp är inte ömtålig. Jag odlar en person. Hur coolt är det? Det är fantastiskt faktiskt!
våra kroppar är starka. Även om det är okej att vara försiktig, är löpning säker och hälsosam för de flesta av oss. Slå dig inte upp över en missad körning eller må dåligt om att sakta ner. Istället känner stark att du gör bästa möjliga val för en hälsosam graviditet.,
vad är ditt råd för att springa under din första trimester? Tweet @womensrunning och @ kristandietz att dela dina tankar!