Audio Transcript
Coach Hayley: Hey Runners ansluta fläktar. Jag är din samhällschef. Välkommen till Löpare Ansluta Kör till Toppen Extra Kick Podcast.
Jag är här för att svara på dina kör-och träningsfrågor så att du kan träna smartare, hålla dig frisk och uppnå dina mål. Jag hoppas att du har en bra dag och tack så mycket för tuning in.
idag har vi en stor fråga från Brenda.
Brenda: oavsett om jag kör på morgonen eller eftermiddagen, hamnar jag alltid med surt återflöde.,
det verkar som om jag helt ska hoppa över frukost för att undvika att det händer och det fungerar inte alltid. Jag brukar bli hungrig när jag springer. Några råd för att bli av med mid run acid reflux? Tack.
Hayley: Hej Brenda. Tråkigt att höra att du har kämpat med sura uppstötningar. Det är inte roligt. Jag har haft det förut, mestadels när jag har ätit för nära att springa och det gör saker obekväma.
Jag täcker snabbt varför motion kan utlösa surt återflöde. I grund och botten slappnar muskeln mellan magen och matstrupen eller öppnas vid fel tidpunkt.,
maginnehållet strömmar tillbaka in i halsen och syran irriterar känsliga vävnader och foder.
det låter smärtsamt, gör det? När det gäller förebyggande, finns det några saker du kan göra. Du nämnde att du borde hoppa över frukost för att förhindra det.
Jag antar att du har provat många olika frukostalternativ men jag täcker det snabbt.
för hårdare träning och kvalitet långa körningar är det viktigt att få något i dig på förhand för att hjälpa dig att behålla blodsockret och kvaliteten på ditt träningspass.,
om du kan hitta några alternativ för frukost som kan sitta bra med dig, som verkligen kommer att hjälpa din körprestanda.
faktum är att vissa människor tycker att de har lite något i magen, kan hjälpa den sura återflödessituationen.
det är värt att hålla en dagbok om vad du äter och om du har surt återflöde efter. Det låter som du får det efter allt.
prova några saker som du inte har provat tidigare.
prova en liten skål med spannmål eller en skiva toast som sitter bra med vissa människor även om de är konventionella alternativ förutsatt att du har provat några.,
att ha kaffe med din måltid eller frukost kan förvärra situationen. Om du gör det kan det vara värt att försöka hitta något annat för att få din koffein .
hur och när du äter är också viktigt. Att äta för snabbt kan utlösa surt återflöde. Se till att du sitter ner för att äta en lätt frukost och tugga långsamt.
När det gäller timing, lämnar två till tre timmar innan du tränar kan hjälpa. Men jag vet att det kan vara opraktiskt när du kör på morgonen.
experimentera med att lämna något längre innan du äter och tränar., Jag förstår att det här kan vara svårt, men att gå upp lite tidigare kan vara en spelväxlare.
det är bra om du vaknar, har en skiva toast och går tillbaka till sängen i två timmar. Jag brukade göra det när jag var tvungen att köra mina långa körningar på morgonen innan jobbet.
När det gäller Frukostalternativ, se till att du undviker högprotein eller hög fetthalt eftersom de tar lång tid att smälta och förvärra problemet.
om du använder sportdrycker och geler kan de vara sura, särskilt citrussorterna. Om det inte är en lång sikt eller en hård träning, håll fast med vanligt vatten.,
de fyra Cs är kända för att utlösa sura uppstötningar. Dessa är kaffe, citrus, choklad eller kolsyrade drycker.
de är förmodligen inte de saker du äter frukost ändå men se till att du undviker dem före körning.
undvik stekt och hög fetthalt livsmedel som din frukost alternativ och undvika dem innan en körning.
överväga att undvika att bära några kläder som har snäva midjeband eftersom de kan öka trycket på magen.,
om du har provat alla dessa alternativ och du fortfarande känner att det är ett problem och inte kan få någon lättnad från att vänta längre efter din frukost och undvika kaffe, kan det vara värt att prova en över disk antacida.
antacida med kalcium hjälper till att neutralisera magsyra och kan förhindra surt återflöde. De är säkra och är värda ett försök.
lämna dem för innan dina viktiga körningar när du behöver ha något att äta. Även sura reflux är ett problem utanför kör, kan det vara värt att besöka din läkare för att se om det finns något de kan göra för att hjälpa.,
det var en stor fråga Brenda. Jag har hjälpt dig och alla andra som lider av detta problem.
om du lyssnar och vill få dina frågor besvarade av en av löparna ansluter tränare, gå över till runnersconnect.net/daily och klicka på inspelningsknappen för att skicka din fråga över.
Jag hoppas att du haft dagens episod. Om du inte redan har gjort det, överväga att gå över till iTunes eller din favorit podcast katalog, prenumerera eller lämna en recension. Det hjälper till att nå fler löpare som du.
slutligen vill jag tacka vår sponsor.,
när temperaturerna blir varmare och träningen ramper upp, är det så viktigt att du ersätter de viktiga vitaminer och mineraler du förlorar genom din svett.
men hur kan du stanna hydratiserad och fylla på dina elektrolyter utan alla onödiga kalorier och tillsatser i sportdrycker?
EnduroPacks är en snabbverkande vätska gjord av löpare för löpare, som ger naturliga grönsaksbaserade näringsämnen för att hjälpa dig att få ut det mesta av din träning.
spruta bara lite i din vattenflaska och av dig går., Allt du behöver och ingenting du inte, för förbättrat blodflöde, muskelkontraktion och övergripande hälsa.
Jag älskar den subtila citronsmak eftersom det går med allt och det är inte alltför söt eller överväldigande.
Jag älskar verkligen hur det får mig att känna mig. Se själv på runnersconnect.net/enduropacks.
ha en bra dag och var noga med att ställa in nästa gång.