vet dina mål. Och vad man ska göra åt det.
När det gäller kolesterol är det viktigt att känna till dess siffror. Hyperlipidemi innebär att blodet innehåller för många lipider (fetter), såsom kolesterol och triglycerider. Hyperkolesterolemi, en typ av hyperlipidemi, innebär att det finns för mycket icke-HDL-kolesterol och LDL (dåligt) kolesterol i blodet., Detta tillstånd ökar fettavlagringar i artärerna och risken för blockeringar.
ett annat sätt ditt kolesterolnummer kan vara obalanserad är när din HDL (bra) kolesterolnivå är för låg. Med mindre HDL-kolesterol för att avlägsna LDL-kolesterol från artärerna ökar risken för aterosklerotiska plack och blockeringar.
om du har diagnostiserats med hyperlipidemi kommer din allmänna hälsa och andra risker, såsom rökning eller högt blodtryck, att vägleda din behandling., Dessa faktorer kan kombineras med högt LDL-kolesterol eller låga HDL-kolesterolnivåer och påverka din kardiovaskulära hälsa. Din läkare kan använda ace risk calculator för att bedöma din risk för en koronar händelse under de närmaste 10 åren.
den goda nyheten är att högt kolesterol kan minskas, vilket i sin tur minskar risken för hjärtsjukdom och stroke. Om du är 20 eller äldre, få ett kolesteroltest och arbeta med din läkare för att justera kolesterolnivåerna efter behov.,
ofta kan beteendeförändring hjälpa till att rymma siffrorna. Om livsstilsförändringar inte på egen hand förbättrar kolesterolnivåerna kan du ordineras lite medicinering. Livsstilsförändringar inkluderar följande:
äta en hjärt-hälsosam kost
ur kostsynpunkt är det bästa sättet att sänka kolesterol genom att minska ditt intag av mättade fetter och transfetter., American Heart Association rekommenderar att man begränsar mättat fett till mindre än 6% av dagliga kalorier och minimerar mängden transfetter du äter.
minskningen av dessa fetter innebär att intaget av rött kött och mejeriprodukter från helmjölk begränsas. Välj skummjölk eller mager eller fettfria mejeriprodukter. Det innebär också att begränsa intaget av stekt mat och matlagning med friska oljor, såsom vegetabilisk olja.,
en hjärt-hälsosam kost betonar frukt, grönsaker, fullkorn, fjäderfä, fisk, nötter och icke-tropiska vegetabiliska oljor, samtidigt som man begränsar rött och bearbetat kött, natrium och sockerhaltiga livsmedel och drycker.
många dieter passar in i denna översikt. Till exempel DASH äta plan (för ”kost metoder för att stoppa högt blodtryck”) främjas av National Heart, Lung och Blood Institute (NHLBI), liksom andra dieter som föreslagits av US Department of Agriculture metoder. UU., och från American Heart Association är hjärthälsa tillvägagångssätt. Dessa dieter kan anpassas baserat på din mat och kulturella preferenser.
för att äta smartare, ägna mer uppmärksamhet åt mat etiketter. Som utgångspunkt:
- känner till typerna av fett. Att veta vilka fetter som ökar LDL-kolesterol och som inte är kritiska för att minska risken för hjärtsjukdom.
- koka för att sänka kolesterol., En hjärt-hälsosam kost plan kan hjälpa dig att hantera din blodkolesterolnivå.
öka fysisk aktivitet
en stillasittande livsstil minskar HDL-kolesterolnivåer. Detta innebär att det finns mindre bra kolesterol för att avlägsna dåligt kolesterol från artärerna.
fysisk aktivitet är viktig. Minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning i veckan är tillräckligt för att sänka både kolesterol och högt blodtryck., Och det finns många alternativ: rask promenad, simning, cykling eller till och med ordna gården.
Läs mer om att vara aktiv.
sluta röka
rökning cigaretter och e-cigaretter minskar HDL-kolesterol.
När en person med ohälsosamma kolesterolnivåer också röker, ökar risken för kranskärlssjukdom mer än du normalt skulle. Rökning ökar risken för andra faktorer för hjärtsjukdom, såsom högt blodtryck och diabetes.,
genom att sluta kan rökare sänka sitt LDL-kolesterol och öka sina HDL-kolesterolnivåer. Det kan också hjälpa till att skydda dina artärer. Icke-rökare bör undvika exponering för tobaksrök.
Läs mer om att sluta röka.
gå ner i vikt
övervikt eller fetma ökar vanligtvis nivån av dåligt kolesterol och minskar nivån av gott kolesterol. Men en viktminskning på så lite som 5% och 10% kan bidra till att förbättra kolesterolhalten.
Läs mer om hur du går ner i vikt.