medan vissa människor älskar Zen vibes av yoga, andra handlar om bränningen du får när du pulserar genom båt pose i Pilates klass. Men vilken är bättre för din kropp? Och hur kan du bestämma om yoga eller Pilates är rätt tillägg till din träningsrutin?
Här med alla intel är Cedric Bryant, Ph D., president och chief science officer i den Amerikanska Rådet om Motion.
F: Vad är skillnaden mellan yoga och Pilates?,
medan både yoga och Pilates är lågeffektiva övningar och kan utföras på en matta, är de faktiskt helt olika träningspass: De flesta yogaklasser involverade flyter genom en serie poser (som nedåtgående hund, träd pose, krigare pose och cobra) som använder din kroppsvikt som motstånd. Fokus ligger på att förbättra balans, flexibilitet och kroppsförbindelsen.
Pilates tenderar att vara lite snabbare än yoga.,
När du flyter genom varje pose kommer din yogainstruktör vanligtvis också att styra din andning. Helst kommer din andning och rörelse att synkroniseras ju mer du övar. Under hela klassen kan du använda utrustning som block, remmar och kuddar för att hjälpa dig att uppnå poser som du inte är tillräckligt flexibel för att nå ännu. Yoga innebär också inversioner som handstands och headstands. Det kan göras i en uppvärmd eller ouppvärmd studio, eller utanför, och det finns vanligtvis en meditation eller avsikt-inställning komponent i de flesta asana klasser.,
här är en 10-minuters yoga rutin för att ge dig en känsla för vad ett typiskt flöde kan se ut:
Pilates är å andra sidan en träningsmetod som skapats av Joseph Pilates som innebär att gå igenom långsamma, exakta styrkeövningar med andningskontroll (även om andningsmetoderna inom yoga och Pilates inte alltid är desamma). Pilates fokuserar starkt på kärnstyrka och stabilitet., Den kan utföras på antingen en matta eller en maskin som kallas en reformator, som använder en glidplattform med en fotstång, fjädrar och remskivor för motstånd. (Det finns också maskiner som kallas tornet och Cadillac används för att öva mer avancerade tekniker eller för privata lektioner.) Du kommer att höra namn på drag som teaser, hundra, sax och pendel.
av de två tenderar Pilates att vara lite mer snabba än yoga, och det finns vanligtvis inte lika mycket fokus på mindfulness under hela klasserna.
Q: Vilken är bättre för mig, Pilates eller yoga?,
När det gäller om yoga eller Pilates är bättre för din kropp beror det verkligen på dina mål. Med Pilates finns det alltid fokus på kärnstyrka och stabilitet, så om du har ryggproblem eller spelar sport som kräver en stark kärna (som golf eller tennis), kommer träningen att vara till nytta för dig. Om du letar efter en låg effekt träning som fortfarande majorly utmana dina muskler, Pilates kommer att ge dig bränna och skaka du letar efter.,
prova dessa 12, No-equipment Pilates flyttar för att börja bygga styrka:
om du söker ökad flexibilitet, avkoppling och en bättre kroppsanslutning är yoga vägen att gå. För många människor är yoga inte bara ett träningspass, men en chans att destressera och recentera sig själva. Ändå finns det många olika typer av yoga och Pilates klasser – du kanske kan hitta en yogaklass som är mer atletisk och mindre fokuserad på mindfulness och en Pilates klass som har mer av en Zen vibe.
När det gäller hur varje klass får din kropp att känna, hjälper de båda till med din anpassning, balans och styrka, men det är inte heller i den höga änden av spektrumet när det gäller kaloriutgifter eller kardiointensitet—även varm yoga är låg på kaloriförbränningskontinuum.
sammantaget skulle jag uppmuntra dig att ge båda ett försök eftersom varje erbjuder många fördelar., Var uppmärksam på hur du ansluter till instruktören, välj sedan den klass som bäst passar dina behov och som du gillar mest.