det finns många behandlingsalternativ för armbågssmärta under bicep curls. Följande är behandlingsalternativ för akut armbågssmärta (inom de senaste 4 veckorna) och är inte ett resultat av ett trauma (AKA inte för att du tappade en skivstång på underarmen och skadade armbågen).
förlorade du någon känsla?
innan vi går in i behandlingsalternativ för din armbågsvärk, se till att du inte har förlorat känsla (känsla) i underarm, armbåge, handled, hand eller fingrar.,
se också till att du inte upplever någon ny svaghet i armen (särskilt greppstyrka). Om du har någon känselförlust eller ny svaghet, gå till en medicinsk leverantör omedelbart. Dessa kan vara tecken på en allvarligare skada.
använd regeln om tvåor
ett koncept som jag älskar att använda vid behandling av patienter använder regeln om tvåor.
det är när du betygsätter din smärta på en skala från noll till tio (noll är ingen smärta och tio är den värsta smärtan möjligt) och sedan spåra smärtnivån i armbågen under bicep curls.,
om din armbågsvärk till exempel ökar med två nivåer (på en skala från en till tio på smärtskalan) i mer än två timmar, gör du ”för” mycket och behöver antingen backa ner eller utvärderas av en medicinsk professionell personligen.
använd ”ris”, använd ”pris” istället
många människor vet vad ris är (vila, is, komprimera och höja). Men få individer vet vad priset är. Det handlar bara om att lägga till ”skydd” till akronymen.
detta skydd kan innebära en komprimering wrap eller stag för att kontrollera svullnad och lägga till stöd., Ibland använder du skydd innan du utvärderas av en sjukvårdspersonal för att skydda armbågen mot ytterligare skada.
minska INFLAMMATION
en den billigaste (vanligtvis gratis), äldsta, receptfria antiinflammatoriska medel som du kan få tag på Är is.
Jag älskar att rekommendera det till patienter, och i allmänhet berätta för dem att hålla is på armbågen i fem minuter och ta av det i tio minuter för att undvika att skada huden.
När Is inte verkar hjälpa dig kan du använda mediciner genom munnen eller till och med en aktuell antiinflammatorisk som du kan få från en medicinsk leverantör.,
inflammationen bör kontrolleras innan du trycker igenom några övningar eller rehab eftersom du inte vill ytterligare irritera en smärtsam armbåge. Detta kommer bara att orsaka mer inflammation (Anledningen till att du får smärtan) och gör saker mycket värre.
använd träningsändringar
om din armbåge gör ont under bicep curls eller andra aktiviteter, bör du backa ner och undvika dessa aktiviteter för att ge dig själv en chans att läka.,
om du har problem med kontinuerlig smärta trots vila (och du inte har diagnostiserats med andra tillstånd av en medicinsk leverantör) bör du överväga lägre vikter med högre repetition under dina bicep-krullar.
Vanliga frågor
det här är några vanliga frågor som jag får från patienter.
ska jag använda ett motståndsband eller en kabelmaskin?,
skillnaden mellan att använda fria vikter mot motståndsband eller en kabelmaskin är att med fria vikter är motståndet från vikten aktiv under bicep-krullen när du tar upp vikten mot axeln. På vägen tillbaka ner (räta ut armbågen) är bicep under spänning för att släppa krullen.
med motståndsband eller en kabelmaskin är motståndet konstant under hela bicep curl-träningen. Detta är viktigt eftersom fler skador uppstår på vävnader under spänning samtidigt som vikten ner till startpositionen för bicep-krullen.,
en annan fördel med motståndsband eller kabelmaskiner är att de också möjliggör ett bredare rörelseomfång, vilket ger dig en bättre övergripande träning till omgivande strukturer i armbågen.
SKA jag ANVÄNDA EN HANDLED IMMOBILISERING STAG?
genom att använda en handled immobilisering stag kan du ytterligare garantera en neutral handled position under en bicep curl som skulle begränsa eventuella felaktiga form och potentiella skador.,
slutliga tankar
var noga med att göra de små justeringarna som föreslagits ovan, inklusive behandlingsalternativen, och snart kommer du att vara på väg att vara armbågsfri när du utför bicep-krullar. Lycka till med att komma tillbaka till gymmet.