hydrering är hur seniorer fyller på eliminerade vätskor från kroppen. Men det finns flera sätt vatten lämnar kroppen hela dagen. Enligt well.blog.nytimes.com, det finns ett nytt sätt att mäta denna process, och det kallas hydrationsindexet:
”den vägledande principen bakom det nya hydrationsindexet är att vissa vätskor håller längre i kroppen än andra, vilket ger mer hydratisering., När allt kommer omkring, om du dricker en kopp vatten och sedan omedelbart utsöndrar hälften så mycket i urinen, du har inte lagt åtta uns till din vattenförsörjning, men bara fyra.”
att dricka mycket vatten är avgörande för senior daily wellness. Vatten är bra för avgiftning: eliminering av toxiner i kroppen. Vatten är bra för matsmältning: nedbrytning och passage av näringsämnen genom matsmältningskanalen. Vatten i flytande eller fast form räcker emellertid inte för denna lista med 5 tips för att förhindra uttorkning hos seniorer.,
bottnar upp
diversifiera flytande konsumtion och sakta ner vatten eliminering genom att tillsätta kokosvatten eller tomatjuice. Och om någon kommer att ha socker bör de gå för fruktjuicer, enligt livestrong.com, som äpple, prune eller druvsaft. Dock toppade Pedialyte, mjölk och apelsinjuice listan, enligt resultaten av hydration index studieresultat dokumenterade på well.blog.nytimes.com. – herr talman!, Och alla dessa drycker är effektiva för hydrering eftersom de innehåller höga mängder kalium och elektrolyter, vilket är utmärkt för att fylla på näringsämnen i hela kroppen.
undvik överdriven avdunstning & eliminering
svettning är ett problem på sommaren. Därför hjälper det att hålla sig sval för att upprätthålla hydratisering. Använd ett luftkonditioneringsapparat inomhus för att upprätthålla bekväm fuktighet, luftväxling och svalare temperaturer. Använd en fläkt eller stanna i skuggan när du är utomhus, men de fungerar inte länge.
Senior dehydrering handlar inte bara om vätskeförbrukning., Det är viktigt att välja vätskor klokt. Även koffein och socker ofta många drycker haft under sommarmånaderna, de är inte bättre än vatten för återfuktning. De kan göra hjärtat ras och njurarna arbeta hårdare för att producera mer urin, för att eliminera dem. De är inte idealiska för regelbundna hydratiseringsändamål.
Välj tid klokt
låt inte en seniors kärntemperatur stiga eller förbli förhöjd under en längre tidsperiod. Utomhusskärmen under ett träd eller markis räcker inte för att förhindra överdriven svettning, kroppstemperatur eller uttorkning., Det betyder bara tid på dagen när solen är högst och UVB-strålarna är starkast, är tider att undvika helt och hållet. Därför, för seniorer som är oroade över deras hydratisering, är sommaren säkrast före 10: 00 och väl efter 4: 00 PM på en viss dag, enligt American Skin Association s sun safety article.
använd en fuktkräm
huden är kroppens största organ, och vatten avdunstar genom det hela dagen. Därför bör seniorer skydda sin hud dagligen. Varje applikation består av en vattenbaserad produkt och för vissa en olja som tätningsmedel., Om en senior är benägen att torka huden, bör han eller hon behålla så mush fukt som möjligt på hans eller hennes hud. Att hitta rätt fuktighetskräm är beroende av hans eller hennes hudtyp och torrhetsnivå.
titta på vad du äter
det finns vissa livsmedel som har högre vattenhalt än andra. Det är därför frukt och grönsaker toppar alla hälsosamma matlistor. Så inkludera dem i varje måltid. Magert fisk och kött kan också begränsa mycket av vattenförlusten när man konsumerar hög fetthalt eller stärkelserika livsmedel. Ju mer vatten en mat eller måltid har, desto bättre är det för senior hydrering.,
tecken på uttorkning
det finns många tecken på uttorkning att se upp för, även om du har genomfört stegen ovan.,
Mild uttorkning symptom
- muntorrhet eller törst
- torr, spruckna läppar
- hud som är torktumlare än vanligt
- huvudvärk
- yrsel
- minskad urinproduktion, eller mörk, illaluktande urin
- förstoppning
- snabb puls
måttlig uttorkning symptom
- feber
- sjunkna ögon
- brist på urinering i åtta timmar
- delirium
- förändring i beteende
Observera att seniorer med Alzheimers eller demens har minskat sinnena av törst, vilket kan få dem att bli uttorkade snabbare., Dehydreringssymtom kan förvärras av eller förväxlas med demens, vilket gör det ännu svårare att berätta hur din senior gör. Var uppmärksam på din älskade för några tecken på uttorkning.
på vårdande Senior Service är vi alltid redo att hjälpa seniorer och deras familjer genom att tillhandahålla professionell rådgivning och tjänster. När du överväger sätt att ge stöd till dina åldrande föräldrar eller släktingar, överväga att inkludera oss i dina planer. Kontakta vårt vårdteam idag!