med min hamstring fortfarande vilar-och cykling & slut på ekvationen för nu — jag har letat efter ett sätt att få lite cardio. Simning är bra, och jag har gjort en del av det, men här är en konditionsträning jag glömde bort.
Boxning.
jag pratar inte om att komma i ringen med Mayweather eller sparring med de lokala gymråttorna. Låt oss vara ärliga., Det skulle vara över om 10 sekunder och jag skulle ha mycket mer än en hamstring skada att oroa sig för.
en stanspåse är en bra konditionsträning du kan göra medan du vilar dina ben. Dina armar& core vet inte vad som händer ,och så länge du trycker dig själv, kommer du att göra ditt hjärta glad också.
många gym har stanspåsar, men de gömmer sig ofta i ett av träningsrummen, eller bara ett mörkt hörn någonstans. Fråga runt. Någon kommer att veta.
leta upp en slagpåse. Sätt på dig Handskar. Och börja slå.,
här är några idéer för att göra det värt medan
Snälla, snälla, glöm inte att värma upp. Om du inte är van vid att slå en slagpåse, och du hamnar och går för pank, kommer du att skada dig själv.
Disclaimer: Jag är inte en certifierad tränare av något slag. Jag lärde mig lite teknik från att ta Cardiobox på YMCA, men ta det för vad det är värt. Jag är ingen expert.
- variera dina slag
blanda upp det. Olika stansstilar fungerar olika muskler. Kasta in några krokar & uppercuts och du kan bli förvånad över hur öm din kärna är imorgon., - växla upp din hållning
leda med båda fötterna. Detta kommer att tvinga dig att kasta varje typ av punch med båda händerna, som arbetar båda sidor av din kropp, istället för att gynna din dominera sida. - skapa din egen signatur combo
en combo är några två eller flera slag kastas i följd. Prova några olika. Oavsett vilken du gillar bäst, gör det din signatur drag. Min är inte särskilt kreativ, men min kärna blir galen. Det går något i stil med: R hook, l hook, R hook, l hook… - håll upp händerna
så att påsen inte slår dig i ansiktet., Och dina axlar kommer att tacka dig i morgon. - Bob &väva
låtsas att din flickvän tittar på dig träna, och du bara berättade för henne dessa jeans gör hennes rumpa ser stor. Följ sedan dessa instruktioner. - gör intervall
stansa hårt i 90 sekunder. Få upp din puls. Gå på ca 80-90% ansträngning. Vila då. Och med vila menar jag… - arbeta din kärna
mellan uppsättningar, gör en 90-sekunders planka. Eller crunches. Håll en benlyft, eller fladdra sparkar. Eller kanske din flickvän faktiskt stansar dig i magen (se #5). Det funkar också.,Och mitt sista råd … - låt allt ut
slå det hårt. Oavsett frustration du kanske har byggt upp, släpp ut det. Prata med väskan. Säg till honom att du är förbannad. Berätta hur han får dig att känna. Prata smack … och backa upp det. Morra. Skrika. Sjung en sång. Intala dig ett skämt.
Oh, och en bonus tips. Unna dig en mördare spellista. Det kommer att göra # 8 så mycket mer underhållande. (För mig, när ”Land Down Under” kom på, sa jag till påsen, ” Åh, jag ska ge dig en vegemite smörgås.”Vegemite sandwich förvandlas till knoge sandwich … du får idén. Se, det är mycket mer roligt