Marines är utbildade för att vara elitsoldater, och det kräver naturligtvis att de är i exceptionell form. Oavsett om du planerar att gå med i US Marine Corps eller helt enkelt letar efter en högoktanövning, är dessa Marine Corps övningar några av de mest intensiva regimerna där ute.
grundutbildning för att gå med i marinkåren kräver att praktikanterna tar en rigorös 13-veckors kurs., Inte alla som registrerar sig kan slutföra hela 13 veckor, beror till stor del delvis på övningens intensitet.
som du kan tänka dig är det inte praktiskt för den genomsnittliga fitnessentusiasten att följa den marina träningsrutinen till en T. Du kan dock låna bitar och bitar för att bilda en effektiv träning som passar din livsstil.
här är fem Marininspirerade övningar för dig att prova:
Pull-Ups
pull-up är en av de vanligaste övningarna i militära inställningar. Medan du förmodligen inte har en borr sergeant att motivera dig, kan en gym kompis göra jobbet., Denna ökända Marine Corps övning innehåller en övre kropp förening rörelse som fungerar din rygg, armar och axlar samtidigt. Det får också ditt hjärta att pumpa snabbt, vilket gör det till en effektiv konditionsträning också.,
hur man gör det:
- börja med att hänga från baren med ett överhandsgrepp
- dra dig upp långsamt tills bröstet nästan når baren och hakan svävar över det
- försök att leda med bröstet, håll kroppen stilla och undvik att svänga benen
- sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen
- upprepa tills du inte kan fortsätta
Tips:
- experimentera med att böja knäna. Du kanske tycker att det är bekvämare.
- starta träningen så fort du tar tag i baren., Att låta dina armar slappna av gör det svårare att börja.
- försök använda pull-up remmar för att lindra påfrestningar på ditt grepp.
- försök att bredda eller flytta greppet tillsammans för att arbeta med andra muskler.
- prova vårt Intra Flight supplement; det är perfekt för pull-ups. Det är vetenskapligt konstruerad för att hjälpa dig att driva igenom de mest ansträngande övningarna, få en starkare pump och återhämta sig snabbt.
Push-Ups
kamratövningen för pull-ups, push-ups är traditionellt mindre av en marin träningsrutin – och mer allmänt känd som ett straff., Det är bekvämt som ett omedelbart straff eftersom det kan utföras omedelbart utan utrustning som krävs. Du kan njuta av samma fördelar från bekvämligheten av ditt eget hem.
Marina push-ups är långt ifrån den typiska push-up du ser på gymmet. Självklart är du välkommen att göra den klassiska push-up, men om du verkligen vill sparka din rutin i overdrive, ge Marine push-up ett försök.,
hur man gör det:
- börja lägga ansiktet nedåt med din kropp vidrör golvet.
- placera dina ben och fötter ihop.
- placera händerna direkt under axlarna.
- börja på marken och tryck upp din kropp tills dina armar är helt utsträckta.
- gå tillbaka ner och låt bröstet kort, lätt röra golvet.
- utför flytten igen. En marin push-up är baserad på en fyra-räkna: lägre, lyft, lägre och lyft.,
Sandbag Deadlift
Marines använder sandsäckar för sina lyftövningar, men du kan ersätta en hantel om du inte har en extra väska med sand som sparkar runt.
hur man gör det:
för att utföra denna styrkebyggande Marina träningsrutin, placera båda händerna under toppen av vikten och håll armarna hängande framför dig. Med axlarna tillbaka och bröstet upp, sakta sänka hela kroppen tills vikten rör golvet och stå sedan tillbaka upp.,
innan du försöker en extrem övning, det är alltid en smart idé att ta en pre-workout tillägg. Vår flygformel är verkligen ett snitt över resten, så beställ det med fullt förtroende.
Crunches
Crunches är de bästa Marine corps övningarna för att arbeta på din buk. Du kan göra dem var som helst, och de är fantastiska för att stärka din kärna, vilket naturligtvis bidrar till att förbättra din balans, hållning och övergripande atletisk förmåga. Detta är en marin träning rutin kan du enkelt införliva i din dagliga rutin.,
hur man gör det:
- ligga på ryggen
- håll knäna böjda och fötterna platta på golvet, höftbredd isär
- placera händerna bakom huvudet med tummen bakom öronen. Interlace inte fingrarna.
- dra din abs inåt försiktigt.
- krulla upp och framåt, lyfta huvudet, nacken och axlarna från marken.
- behåll positionen ett ögonblick och sänk sedan ner dig långsamt.
- upprepa.
om du vill göra crunches som Marines, Du kommer att behöva öka din hastighet och uthållighet., Marine Physical Fitness Test kräver att rekryter gör 100 crunches på två minuter. Självklart borde du inte förvänta dig att slå det numret direkt från fladdermusen. Börja små, och öka din hastighet och räkna när du går.
kör
att kunna köra långa sträckor snabbt är en viktig färdighet för marinsoldater. Du kan välja om du vill gå för en körning runt ditt närområde eller slå löpbandet., Marine Physical Fitness test kräver att manliga rekryter kör tre miles i 18 minuter och att kvinnliga rekryter kör tre miles i 21 minuter.
självklart kanske du inte kan slå dessa nummer direkt från fladdermusen, och det är okej. Du är ingen marinsoldat trots allt. Ditt mål är att använda dessa Marinkårsövningar som inspiration. Så småningom kanske du kan uppnå liknande resultat, men det borde inte vara ditt fokus.
här är några tips som hjälper dig att förbättra din körhastighet och avstånd:
- fokusera på den ena eller den andra., Slå tillbaka hastigheten och fokusera på att springa längre. Eller prova snabba sprints på din snabbaste hastighet. Så småningom kommer du att kunna kombinera dem mer effektivt.
- Stretch. Stretching förhindrar inte bara ömhet nästa dag, men det låter dig också nå din fulla potential.
- spåra din prestation. Använd en fitness dator eller smartphone app för att hålla reda på dina framsteg. Fortsätt försöka pressa dig själv.
- ta rätt kosttillskott. Med fitnesstillskott hjälper dig verkligen att ta din Marina träningsrutin till nästa nivå., Du kan börja med att ladda dina träningspass med vårt starka Greens Superfood-pulver. Var noga med att kolla in våra andra tillskott för att hitta det perfekta alternativet som fungerar för dina behov.
öka din prestation med kvalitetstillskott
dessa kraftfulla Marinkårsövningar kan hjälpa dig att få märkbara resultat snabbt. Med hjälp av våra kosttillskott får du det snabbare. Vi är kända i hela den globala fitness samhället för vår exceptionella kvalitet och etikett öppenhet, så gör din beställning med fullt förtroende., Vi erbjuder stolt en militär rabatt för dem som tjänar eller som har tjänat landet. Bläddra bland våra högpresterande produkter online nu.