Hiya Gorgeous!
Jag älskar att prata skit, och jag skäms inte för att säga det! Skit, skit, skit. Det är dags att vi alla slutar gömma oss bakom våra toalettpapper och börjar förstå en av de viktigaste delarna av vårt dagliga välbefinnande-hälsosam bajs! Visst, det är inte det sexigaste av ämnen, men livlig hälsa är ganska jäkligt varmt, enligt min mening. Och oavsett om du gillar det eller inte, din bajs är en del av den bilden.,
utan ytterligare A-doodoo …
the Scoop on Poop
Poop består av döda tarmceller, kvarvarande osmältbar fiber och bakterier. Som du vet bearbetas din chow i dina tarmar, som är fodrade med några mycket smarta celler. Dessa celler tillåter viktiga näringsämnen, såsom sockerarter, aminosyror, fetter, vitaminer och mineraler som ska absorberas i blodet. Resterna (aka avfallet) är avstängda genom resten av matsmältningssystemet, ut ur kroppen och in i toaletten.
hur ofta ska du bajsa?,
hur ofta du bajsar varierar förmodligen, och varje person har sin egen normala. Du kan gå så ofta som två till tre gånger per dag (i princip efter varje måltid) eller så lite som varannan dag. Men om du går mer än fyra gånger om dagen med lös eller vattnig avföring, bara gå ett par gånger per vecka och känna uppsvälld/backas upp på icke-bajs dagar, eller om din bajs ”normal” plötsligt ändras, bör du förmodligen kontakta din läkare.
hur ska pooping känna?
dina bajs ska glida ut ganska enkelt med ett ganska enkelt tryck., Chansen är, om du regelbundet tar tag i en bok eller tidning när du går in i WC, eller om du blir röd i ansiktet, arbetar du för hårt för att få den lilla avfallsloggen ut därifrån. Det ska inte vara smärtsamt eller svårt att producera en BM. Senare i den här artikeln får du några bra tips som hjälper dig att smörja spåren, men kontakta din doc om du upplever ihållande obehag.
Glamour Shot: Hur ser hälsosam Bajs ut?
avkoda formen av bajs.
redo för en anatomi lektion?, Eftersom bajs kurvor runt och runt inuti dina slingrande tarmar, bör en hälsosam bajs se ut som en ”S” eller en ” C ” som det landar i din toalett. Små runda pellets, tjocka stockar utan krökning, formlösa högar och penna-tunna maskiga bajs betyder att din kost, stressnivå, hydratiseringsstatus eller något annat kan vara ur whack.
vad betyder färgen på din bajs?
hälsosam bajs bör vara en medelbrun färg, artighet av överbliven galla från gallblåsan (som hjälper till att bryta ner din mat). Vit eller grå bajs kan indikera ett problem med bukspottkörteln eller gallblåsan., Gul avföring kan vara ett tecken på infektion eller inflammation i tarmarna, speciellt om du observerar slem i din bajs. Jag uppmuntrar dig att prata med din läkare om din bajs är någon av dessa färger!
grön bajs innebär vanligtvis att du äter en hel del grönsaker (bravo!) och vissa har halkat igenom osmält. Detta är inte en anledning till oro om inte din pall är vattnig och grön i flera dagar.
svarta bajs kan bero på järntillskott, men kan också vara ett tecken på blod i dina avföring. Nu vet jag att det låter lite skrämmande, men det är inte nödvändigtvis anledning till oro., Det kan vara resultatet av hemorrojder, vilket kan vara ömt och börja blöda om du spänner för mycket medan du bajsar (Ouchies! Ta det lugnt, hotshot). I så fall kan du se ett par droppar ljusrött blod i toalettvattnet, på ditt toalettpapper eller på utsidan av din bajs.
men blod i din bajs kan vara allvarligt, så vänligen inte ignorera det!
om du konsekvent ser ljust rött blod (oavsett om du har hemorrojder), eller om din bajs är svartröd eller innehåller mörkt rött blod, kommer blodet sannolikt från högre upp i din tarm., Detta kan vara allvarligare, så jag uppmuntrar dig att checka in med din doc post-hast.
och en sista anteckning om färgen på ditt nummer två: om du har ätit betor inom de senaste 24 timmarna kan du ha rödaktig bajs eller kissa. Detta är inte något att oroa sig för—bara tacka de härligt färgglada rotgrönsaker för att lägga till lite extra pizzazz till din poo.
vilken textur ska din bajs vara?
en hälsosam bajs kommer att bildas men mjuk—tänk tandkräm konsistens (sans mint). Hård, torr, pelletsbajs indikerar förstoppning. Lös, oformad eller vattnig bajs är diarré., Om det är skummande bajs eller flytande på toppen av toalettvattnet kan det innebära att du inte absorberar fettet i din kost mycket bra-speciellt om det är otroligt illaluktande. Detta är en annan anledning att trava till din doc. Om strukturen på din bajs plötsligt ändras (blir mycket tunnare eller tjockare, eller om slem är närvarande) och du har inte nyligen gjort några kost-eller aktivitetsförändringar, kan det vara en bra tid att checka in med din doc.
hur man blir en guldstjärna Pooper
de fyra Fs är en allmän tumregel för glada tarmrörelser: fiber, vätskor, flora och fitness!,
Fiber:
vilka livsmedel hjälper dig att bajsa? De med kostfiber till att börja med. Som du lärde dig i min guide till fantastiska fibrer, kommer den i två former: löslig och olöslig. Brist på antingen skapar pooper pandamonium.
löslig fiber absorberar vatten och bildar en gel i tarmarna, vilket bulkar upp din bajs och gör den tillräckligt smidig för att hålla tågen i rörelse. Löslig fiber hjälper också till att reglera blodsockret och kan sänka kolesterolnivåerna. Lägg till dessa livsmedel för att öka löslig fiber: havregryn, äpplen, apelsiner, päron, bär, lin, bönor, ärter, linser och psyllium (majsskal).,
olöslig fiber absorberar inte vatten, så det fungerar som borsten i en kvast för att sopa bajs längs. Det har också en mild laxerande effekt, vilket hjälper till med hälsosam eliminering. Lägg till dessa livsmedel för att öka olöslig fiber: fullkorn, nötter, frön, mörka bladgrönsaker, selleri, broccoli, kål, lök, torkad frukt och rotfruktskinn.
Du vet att du får för mycket fiber (eller en obalans av löslig till olöslig fiber) om du har diarré. Det är också viktigt att inkludera hela korn i din kost eftersom de lägger bulk och rörelse till dina fibrösa avföring., Du kan fortfarande bli förstoppad på en fiberrik diet om din kost saknar tillräckliga helkorn!