high-impact cardio — think running, HIIT, CrossFit, plyometric circuits — tenderar att få det mesta av uppmärksamheten när det gäller viktminskning, men vi är här för att berätta att Low-impact cardio sessions har sin plats i din rutin också.
”träning med låg effekt är lättare på lederna och du kan göra det oftare, oavsett ålder eller träningsnivå”, säger Tom Holland, MS, CSCS, en träningsfysiolog och Bowflex fitness advisor., Det är sant att hög effekt cardio bränner mer kalorier och bygger upp din bentäthet, sade Tom, ”men det kommer med en kostnad: en betydande ökning av stress på kroppen och risk för skada.”
low-impact cardio är ett bra val om du är nybörjare och bygger upp din styrka och uthållighet, eller om du återhämtar dig från skada. Men du har några alternativ när det gäller att välja ett träningspass med låg effekt, så vilken ska du gå för?
titta på det här!
klass FitSugar
Vad är den bästa Lågeffektkardio för fettförlust?,
”den mest effektiva formen av kardiovaskulär träning med låg effekt för fettförlust är det som du gör konsekvent”, berättade Tom POPSUGAR. Vilket är vettigt: hög effekt cardio bränner massor av kalorier på kort tid. För att bränna samma mängd genom låg effekt motion, måste du begå mer tid till träning. ”Frekvens blir den viktigaste faktorn”, förklarade Tom, så träningen du kan och vill göra ofta blir den bästa för fettförlust.
Du har några bra alternativ att välja mellan., Walking är den mest populära formen av low-impact cardio, Tom sa, och det har visat sig vara effektivt för fettförlust. Simning är en annan låg effekt träning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt med hastighetsintervaller — prova denna nybörjare simma träning för en plats att börja. Zumba och elliptiska är också effektiva träningspass med låg effekt. Börja med denna 20-minuters Zumba video eller denna cardio elliptisk krets för en smak. Experimentera med olika typer av low-impact cardio hjälper dig att hitta vad du älskar, och sorten kommer att hålla dig investerad och upphetsad att träna.,
Hur Ofta Behöver jag Göra Low-Impact Cardio för att Bränna Fett?
vi nämnde vikten av att träna ofta när du gör träning med låg effekt. Så, exakt hur ofta ska du gå, simma eller slå elliptiken om målet är viktminskning? ”Så ofta som möjligt”, sa Tom. Han rekommenderade att dela upp låg effekt sessioner under hela dagen för att få fler minuter in. För att komma strax under en hel timmes träning, till exempel ”Du kan göra en 20-minuters promenad med hundarna på morgonen, en 15-minuters promenad till lunch och en 15-minuters promenad efter middagen”, förklarade Tom., Med promenader i synnerhet kan du få i dessa ”mikro-träning” utan att ens gå till gymmet.
om din kropp är upp till hög effekt cardio just nu, kan du införliva båda formerna av motion i din viktminskning rutin.,plan:
- måndag: low-impact, som denna löpband walking workout
- tisdag: high-impact, som denna 30-minuters HIIT cardio video
- onsdag: low-impact, som denna simning intervall krets
- torsdag: high-impact, som denna 20-minuters Löpband Löpning träning
- fredag: low-impact, som denna nybörjare elliptisk träning
- lördag: low-impact, som denna yoga-dance cardio video
- söndag: vila
eftersom hög effekt träning sätta dig med större risk för skada, tom sa att de är ”i allmänhet inte något du skulle vilja göra varje dag.,”Om du gör hög effekt, kommer att blanda dessa träningspass med lägre effekt rutiner hålla dig frisk och engagerad i alla olika träningspass, som i slutändan kommer att hålla dig på vägen till viktminskning.