efterdyningarna av en upplösning kan vara förödande. De flesta människor kommer ut ur det intakt, men forskning har visat att slutet på ett romantiskt förhållande kan leda till sömnlöshet, påträngande tankar och till och med minskad immunfunktion., Även i mitt uppe i ett uppbrott, även de mest motiverade människor kan ha en svår tid att bestämma hur man bäst att gå vidare med sina liv.
nu, i en liten ny studie publicerad i Journal of Experimental Psychology: General, testade forskare en mängd olika kognitiva strategier och hittade en som fungerade bäst för att hjälpa människor att komma över en upplösning.
forskarna samlade en grupp av 24 hjärtbrutna människor, åldrarna 20-37, som hade varit i ett långsiktigt förhållande i genomsnitt 2,5 år., Vissa hade dumpats, medan andra hade avslutat sitt förhållande, men alla var upprörda över det—och de flesta älskade fortfarande sina ex. I en serie uppmaningar coachades de med hjälp av tre kognitiva strategier avsedda att hjälpa dem att gå vidare.
den första strategin var att negativt återanvända sitt ex. Personen blev ombedd att mull över de ogynnsamma aspekterna av sin älskare, som en särskilt irriterande vana. Genom att markera ex: S negativa egenskaper går tanken, slaget kommer att mjukas.,
i en annan prompt, kallad love reappraisal, blev folk tillsagda att läsa och tro uttalanden om acceptans ,som ” det är ok att älska någon jag inte längre med.”I stället för att bekämpa hur de känner, blev de tillsagda att acceptera sina känslor av kärlek som helt normalt utan dom.
den tredje strategin var distraktion: att tänka på positiva saker som inte var relaterade till ex, som en favoritmat. Precis som distraherande själv kan bidra till att minska begär, kan det också hjälpa en person att övervinna de ihållande tankar som kommer med en upplösning.,
en fjärde prompt—kontrollförhållandet—bad dem inte att tänka på någonting särskilt.
Därefter visade forskarna alla ett foto av deras ex-en realistisk touch, eftersom dessa ofta dyker upp i det verkliga livet på sociala medier. De mätte intensiteten av känslor som svar på fotot med hjälp av elektroder placerade på baksidan av hårbotten. EEG-läsningen av den sena positiva potentialen (LPP) är ett mått på inte bara känslor utan motiverad uppmärksamhet, eller i vilken grad personen är fascinerad av fotot., Dessutom mätte forskarna hur positiva eller negativa människor kände och hur mycket kärlek de kände för ex med hjälp av en skala och frågeformulär.
enligt EEG-avläsningarna minskade alla tre strategierna avsevärt människors känslomässiga svar på bilderna i förhållande till deras svar i kontrolltesterna, vilket inte använde uppmaningar. Men bara människor som tittade på sin älskare i ett negativt ljus hade också en minskning av känslor av kärlek mot sitt ex., Men dessa människor rapporterade också att de var i sämre humör än när de började—vilket tyder på att dessa negativa tankar, även om de är till hjälp för att gå vidare, kan vara störande på kort sikt.
distraktion, å andra sidan, fick människor att må bättre övergripande, men hade ingen effekt på hur mycket de fortfarande älskade sin ex-partner. ”Distraktion är en form av undvikande, vilket har visat sig minska återhämtning från ett uppbrott, säger studie medförfattare Sandra Langeslag, chef för Neurocognition av Emotion och Motivation Lab vid University of Missouri–St., Louis, så strategin bör användas sparsamt för att öka humöret på kort sikt.
Love reappraisal visade ingen effekt på vare sig kärlek eller humör, men dämpade fortfarande det emotionella svaret på fotot.
författarna klassificerar kärlek till en annan person som en lärd motivation, som liknar törst eller hunger, som driver en person mot sin partner i tanke och beteende. Det kan i sin tur framkalla olika känslor baserat på situationen., När kärleken är återgäldad kan man känna glädje, eller i händelse av ett uppbrott är ihållande kärlekskänslor förknippade med sorg och svårigheter att återställa en självständig känsla av själv.
klassificera kärlek som en motivation är kontroversiell inom området; andra experter tror att kärlek är en känsla, som ilska, eller ett manus, som att cykla. Men uthållighet av kärlek känslor (som varar mycket längre än en typisk skjutning av ilska eller glädje), komplexiteten i dessa känslor (både positiva och negativa) och intensiteten av förälskelse alla signal en motivation, författarna skriver.,
för att komma över ett uppbrott förändrar hjärtbrutna människor sitt sätt att tänka, vilket tar tid. Precis som det kan vara utmanande att bekämpa andra motivationer som mat eller drogbehov, ”kärleksreglering fungerar inte som en PÅ/AV-knapp”, säger Langeslag. ”För att göra en bestående förändring måste du förmodligen reglera dina kärlekskänslor regelbundet,” eftersom effekterna sannolikt slits av efter en kort tid. Skriva en lista över så många negativa saker om ditt ex som du kan tänka dig en gång om dagen tills du mår bättre kan vara effektiv, säger hon., Även om denna övning tenderar att få människor att må sämre, säger Langeslag att denna effekt går bort. Hennes tidigare forskning fann att negativ omprövning också minskade infatuation och koppling till ex, så det kommer att få dig att må bättre på lång sikt, säger hon.
resultaten är särskilt relevanta i åldern av sociala medier, när bilder av exes, och de resulterande pangs of love, kan komma upp ofta. ”Alla tre strategierna kan göra det lättare för människor att hantera möten och påminnelser om ex-partnern i verkliga livet och på sociala medier”, säger Langeslag.,
kontakta oss på [email protected].