Den Pritikin Dieten & Äta Plan erbjuder vikt förlust resultat och samtidigt förebygga kroniska sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar

Nedan finns en kort sammanfattning av de Pritikin Dieten. För alla detaljer, bläddra ner till avsnittet ” mat val för en livstid av god hälsa.”

Pritikin Diet fokuserar på en mängd olika hela (obearbetade) eller minimalt bearbetade livsmedel. Klicka på fliken” gå ” för dessa livsmedel.,

”varning ” och” stoppa ” livsmedel på Pritikin Diet är de som har visat sig öka risken för fetma och/eller flera hälsoproblem, inklusive högt blodkolesterol, högt blodsocker, hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och vissa cancerformer.,ns, pinto bönor, och garbanzo bönor); ärtor, och linser.

matval för en livstid av god hälsa

vissa grekiska yoghurt är friska och viktminskande, och vissa är inte. Pritikin rekommenderar endast de hälsosammaste sorterna.

oraffinerade komplexa kolhydrater

begränsa raffinerade korn (som vitt bröd, vitt ris och vit pasta) så mycket som möjligt., Men kom ihåg att ” vit ”inte nödvändigtvis betyder” ohälsosam.”Det finns många hälsosamma livsmedel som är vita, såsom blomkål, vitpotatis, jicama och fettfri yoghurt.

grönsaker

5 (helst mer) portioner dagligen. En servering är 1 kopp rå eller 1/2 kopp kokt. Njut av en mängd olika färger, som mörkgröna, gula, röda och orange grönsaker. Ju mer grönsaker och andra kalorifattig-täta livsmedel du äter, desto mindre behov finns det för att räkna kalorier. Du kommer bara naturligt äta färre kalorier och kasta övervikt.,

frukt

4 eller fler portioner av hela frukter dagligen. För de flesta frukter passar en servering i handen. Exempel inkluderar alla färska och råa frukter, och frysta och konserverade frukter utan tillsatt socker. Njut av hela frukter, inte fruktjuicer. Och tro inte på dum vetenskap som säger att frukt är fet. Tvärtom! Människor har skjul 100 pounds och mer med Pritikins fruktrika kost.

mejeriprodukter och/eller mjölkersättning

2 portioner dagligen av mejeriprodukter och / eller mjölkersättning.,

för mejeriprodukter, välj från fettfri mjölk (1 kopp), fettfri yoghurt (3/4 kopp) och fettfria sorter av ricotta och stallost (1/2 kopp). Välj vanlig fettfri mjölk, inte smaksatta sorter som choklad. Nonfat Lactaid är också acceptabelt.

för mjölkmjölksubstitut, välj de som nära matchar näringsrikedomen hos icke-fet mjölk för kalcium, vitaminer D och B-12 och protein. Optimala val tenderar att vara befästa soymilks (original eller osötad). Mandel – och rismjölkar brukar göra bra poäng för kalcium, D och B-12, men dåligt för protein., Så om du dricker en kopp mandel eller rismjölk, Lägg till din dagliga kost en mager, proteinrik mat som 1/2 kopp kokta baljväxter (bönor) eller 2 äggvita. Undvik kokosmjölk eftersom det innehåller mättat fett.

för alla mjölkmjölksubstitut, se till att de innehåller mycket lite eller inget tillsatt socker, natrium och mättat fett.

notera: många vegetabiliska livsmedel är rika källor till kalcium, såsom gröna bladgrönsaker som collardgrönsaker, kålgrönsaker och kale, samt tofu och tempeh.,

proteinrika livsmedel

Pritikin, en av de hälsosammaste dieterna på jorden, innehåller protein från både djur-och växtkällor.

• proteinrika animaliska livsmedel:

  fisk, vitt fjäderfä, magert kött

  högst 1 portion per dag. En servering är ca 3½ till 4 uns kokta (storleken på en kortlek).

  nedan är fisk/fjäderfä/kött val klassade från ”bästa” till ”dålig”:

  • bäst: Omega-3-rik fisk (som lax, sardiner, sill, makrill och öring). Välj minst 2 gånger i veckan., Om du använder konserverad fisk, såsom konserverade sardiner, Välj mycket-låg-natrium eller ingen-salt-tillsatta sorter.
  • bra: de flesta andra fiskar, Plus skalade blötdjur (musslor, ostron, musslor, kammusslor).
  • tillfredsställande: kräftdjur (räkor, krabba, hummer),
    fjäderfä (vitt kött, skinless),
    viltkött (bison, vilt, älg), optimalt frigående och gräsmatad.
  • Dålig: rött kött (nötkött, fläsk, kalvkött, lamm, get). För alla röda köttval, välj skär som är under 30% fett.,

  för optimala hjärthälsoresultat, begränsa ”tillfredsställande” val till högst 1 servering per vecka och ”dåliga” val till högst 1 servering per månad.

  äggvitor

  upp till 2 dagligen. Om du föredrar äggvitor istället för andra landbaserade animaliska livsmedel som vitt fjäderfä och magert kött, kan du äta mer. Om 7 äggvitor är proteinekvivalenten för 1 servering av fjäderfä eller kött. Styr bort från äggulor och deras höga kostkolesterol.,

• proteinrika vegetabiliska livsmedel:

  baljväxter som bönor, ärtor och linser

  sojaprodukter som tofu och edamame

  för maximal kolesterolreduktion och ger dig själv den bästa chansen att vända ateroskleros (hjärtsjukdom), välj på de flesta dagar proteinrika växtfoder som bönor istället för landbaserade animaliska livsmedel som fjäderfä och kött. Och ja, du kan få mycket protein med en växtbaserad diet.,

problemfria måltider som levereras till din dörr

Läckra måltider tillverkade enligt Pritikin-programmet. Nu tillgänglig för leverans till ditt hem eller kontor! Wholesome & problemfria måltider är bara ett klick bort. PritikinFoods.,com

de hälsosammaste dieterna på jorden innehåller ofta en bounty av färska örter förutom hela fiberrika livsmedel.,

om du vill gå ner i vikt

gå vild på grönsaker. Ju fler grönsaker, inklusive mörkgröna, gula, röda eller orange grönsaker, desto bättre!, De är bland de bästa livsmedel för viktminskning.

begränsa kaloritäta livsmedel som torkade korn (bröd, kakor, kalla spannmål), torkade frukter, nötter och frön. Undvik raffinerade eller koncentrerade sötningsmedel. De packar alla mycket kalorier i mycket små mängder mat. Du kommer att finna det mycket lättare att känna sig full och nöjd – och stävja hunger-om du istället fokuserar på högvatten, högfibermat som kokta korn (som havregryn och brunt ris), grönsaker och hela frukter. Dessa livsmedel är låga i kaloridensitet. Du äter mer-och väger mindre.,

Undvik frukt-och grönsaksjuicer eftersom de ger mindre mättnad än hela frukter och grönsaker.

om din vikt är bra

fira! Ät så många hela korn, grönsaker, baljväxter (som bönor och ärter) och frukter som du vill. Njut av mer kalori-täta livsmedel som avokado och nötter, men begränsa dem för att hålla din vikt under kontroll. Begränsa avokado intag till högst 2 uns per dag., Begränsa valnötter, linfröer, mandel, pumpafrön, pekannötter, pistaschmandlar, solrosfrön, filberts (hasselnötter), jordnötter, cashewnötter och macadamianötter till högst 1 uns per dag.

medan ”varning” livsmedel inte rekommenderas, denna lista ger riktning när mat val är begränsade.,

raffinerade fetter& oljor

begränsa konsumtionen av alla oljor till högst 1 tesked per 1000 kalorier som konsumeras, speciellt om du försöker gå ner i vikt, eftersom oljor har den högsta kaloridensiteten hos någon mat eller Ingrediens.

viktminskning Guide

allt du behöver för att gå ner i vikt permanent., Ultimate Guide för hälsosam viktminskning

måltidsplan för viktminskning

Ät din väg tunn. Få 5-dagars Provmåltidsplan

raffinerade eller koncentrerade sötningsmedel

För friska individer som väljer att använda sötningsmedel är en föreslagen tumregel högst 2 matskedar fruktjuicekoncentrat eller 1 matsked av andra raffinerade sötningsmedel (såsom kornmalt, majssirap, rissirap) per 1000 kalorier som konsumeras. Ingen är optimal., Undvik fruktos och majssirap med hög fruktos.

Salt och Högnatriummat, kryddor

Undvik tillsatt salt och högsaltade, syltade och röka livsmedel. Begränsa livsmedel som har mer än 1 mg natrium per kalori för att inte överstiga 1200 till 1500 mg natrium per dag, beroende på ålder. Det är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att sänka blodtrycket.

raffinerade korn

begränsa så mycket som möjligt livsmedel som innehåller raffinerade korn (såsom vit pasta, vitt bröd och vitt ris).,

När du står inför livsmedel i kategorin ”Stop”, Sök efter val i kategorin ”Go,” och, om nödvändigt, ”varning” livsmedel. ”Stop” livsmedel, på grund av deras höga innehåll av mättat fett, hydrogenerat fett, kolesterol och/eller natrium, kan väsentligt äventyra dina personliga hälsomål. Var försiktig med rubrik-gripande medieberättelser som tyder på annat., Tyvärr består den typiska amerikanska kosten i stor utsträckning av” försiktighet ”och” stoppa ” livsmedel.

begränsa följande val till mindre än en gång per månad. Ingen är optimal.

den typiska amerikanska kosten är full av fett kött, ohälsosamma oljor, äggokes och friterad mat. Sjukdomar som fetma, typ 2-diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol och hjärtsjukdom är resultatet av denna ohälsosamma diet.,

animaliska fetter, tropiska oljor och bearbetade raffinerade oljor

såsom smör, kokosolja, palmkärnolja, ister, kycklingfett, palmolja, kakaosmör, choklad, margarin, hydrerade och delvis hydrerade vegetabiliska oljor och förkortning.

kött

som fett kött, orgelkött och bearbetat kött (varmkorv, bacon och bologna).

hel och mager mejeri

all ost, grädde, färskost, halv och halv, glass, mjölk, gräddfil och yoghurt, om inte fettfri och låg i natrium.

nötter

kokosnötter.,

saltersättningsmedel

kaliumklorid. Läs mer om saltersättningsmedel.

Diverse

äggulor, Friterad mat, icke-mejeri vispad pålägg, rika desserter och bakverk, och salt snacks.

matutbildning vid Pritikin Longevity Center

fem rikliga måltider och snacks serveras dagligen på Pritikin Longevity Center. Pritikin Diet fungerar delvis eftersom du inte förlorar ditt sinne medan du förlorar vikt. Det finns ingen kaloriräkning, ingen deprivation och ingen hunger., I stället är fokus mycket god mat som är låg i kaloridensitet, naturligt hög i näringsämnen och utsökt.

varje dag lär wellness education workshops och matlagningskurser ledda av Pritikins nutritionists och prisbelönta kockar alla grunderna för hälsosam Pritikin som bor hemma., Ämnen inkluderar:

starta din omvandling idag!

Ring 888.254.1462 nu för att prata med en Programrådgivare

eller berätta lite om dig själv. Vi skickar sedan säsongspriser och en vacker 34-sidig broschyr med mer information.,

Läs mer om de hälsosammaste livsmedel på jorden

• Vad ska du äta när du är stressad?
• kan du gå ner i vikt äta choklad?
• Håll dig på rätt spår med Pritikin hemma
• är potatis en grönsak?, 7 friska Lunch idéer för arbete och skola
• bästa kost för män
• 8 sätt att bryta sig loss från emotionella äta Triggers
• den hälsosammaste frukost Du kan äta
• hälsosam kost Tips för jul
• 8 sätt du bör ägna sig åt under semestern
• undvika Thanksgiving viktökning
• är de växtbaserade hamburgare på snabbmatskedjor faktiskt friska?
• hur hälsosam är din kost?
• hjärthälsa fördelar med Omega 3s
• Hur börjar jag laga hälsosam?
• en Primer på Pritikin Nutrition Program
• kan du använda mat som medicin?,
• naturlig Angina smärtlindring
• göra hälsosam mat välsmakande
• 6 nya sätt att äta mer grönsaker…och gå ner i vikt
• sanning om dieter
• Bästa hälsosam viktminskning Office Snacks
• är potatis bra för dig?
• ”Jag hatar grönsaker”
• är Muscovado socker hälsosamt?
• bra kolhydrater vs dåliga kolhydrater-Vad äter du?,
• vad din läkare inte berättar
• hur man blir Vegetarian
• hur man slutar snacka efter middagen
• friska ”Blue Plate Special” recept
• låg fetthalt livsmedel som är dåliga för dig
• matavfall resurser
• Varför du längtar efter ohälsosam mat
• hur man får mer energi naturligt
• är Pasta friska, eller inte?
• livsmedel som främjar leverhälsa
• frukter och grönsaker för viktminskning
• livsmedel som bekämpar Depression
• är akrylamid dåligt för dig?
• är nightshade grönsaker dåliga för dig?
• orsakar PFAS viktökning?,
• fungerar Intermittent Fasting?
• är nötköttlever ett hälsosamt matval?
• havregryn fördelar och välsmakande Tips
• sanningen om mättat fett
• smak Bud Rehab / ändra dina smaklökar, ändra ditt liv
• energidrycker och hälsa
• är socker dåligt för dig?
  Är Det Public Enemy #1?
• de hälsosammaste hjärtan på jorden
• är avokado friska?
• livsstil bättre än medicin för att förbättra blodglukos
• inköpslista för viktminskning
• Diet läsk och Diabetes?,
• bästa glass för högt kolesterol
• bästa kost för reumatoid artrit
• vackra grönsaker: allt du behöver veta om betor
• ny studie belyser en annan anledning att undvika snabbmat
• hälsofördelarna med svampar
• är kokosolja gödning?
• hälsofördelarna med rovor:
  lagar den lila grönsaken
• hur viktigt är kosten för din hälsa?,
• livsmedel som främjar njure hälsa
• friska vintersoppa recept för att hålla dig varm
• bönor Vs kött / kalorier, Protein, Fiber och viktminskning
• äta potatis och förlora 100 Pounds
• är några frukter bättre än andra?
• Backing Diabetes
  /kolhydrater som är bra för dig
• bearbetade & förpackade livsmedel:
  separera det goda från det dåliga
• bättre mat, bättre Sex, bättre liv
• pumpa hälsofördelar & recept
• Vad är kvitten frukt?,
  The Secret Food Of Fall
• vacker hud Diet
• Paleo Diet Silliness
  vad är sanningen om hela korn?
• Quinoa hälsofördelar och recept
• Tips för att motivera din Partner att gå ner i vikt och bli frisk
• jag lägger aldrig salt på någonting. Varför har jag högt blodtryck?
• 6 sätt att göra Taco tisdag friska
• låg natrium Diet-dåligt för dig?,
• din ultimata Pritikin-godkänd Guide för Restaurangmatning
• hälsofördelar med tomater
  Plus recept, roliga fakta & mer
• hur man bygger starka ben naturligt
• hälsosamma alternativ till din favorit grillmat
• är Smoothies friska? Är De Bra För Viktminskning?
• orsakar konstgjorda sötningsmedel viktökning?
• mat i månaden: jordgubbar
• Det är Fava Bean säsong!,
  få näringsfakta ,recept& mer
• dietplan för att sänka kolesterol och gå ner i vikt
• de hälsosammaste salladsdressingarna på flaska
• Cinco de Mayo Food & hälsosamma recept
• är Bison hälsosammare än nötkött?
• Pizza näringsfakta
• vetenskapen om smak
• friska Alla hjärtans dag Recept
• hälsosam komfort mat recept för att få dig genom vintern
• bästa livsmedel för viktminskning / Snacks
• bästa livsmedel för viktminskning / middag
• 2015-2020 USA, Dietary Guidelines / The Pritikin Perspective
• bästa livsmedel för viktminskning / Lunch
• bästa livsmedel för viktminskning / frukost
• 4 Tips för att undvika Overindulging på nyårsafton
• Vad är endotelet? Skadar koffein det?
• sköljer konserverade bönor av med natrium?
• är frukt bra för viktminskning?
• bästa livsmedel för att förhindra tjocktarmscancer
• Vad ska man göra efter en Thanksgiving Binge
• friska Thanksgiving recept och meny
• Hur får en vegetarian omega 3?
• jag behöver inte gå ner i vikt, så är olivolja okej?,
• sänka blodtrycket naturligt-7 Tips
• är konserverade bönor friska?
• är Himalayan salt hälsosamt? Eller åtminstone bättre än joniserat bordsalt?
• friska Halloween behandlar
• friska glass kaka recept
• Varför brunt ris är bättre än vitt ris
• kontrollera blodsockret med mat sekvensering
• hälsosamma livsmedel för viktminskning
• 10 Tips för att äta ut friska
• hur man Äta ute och gå ner i vikt
• GMO fakta / är GMO dåligt?
• Vad är bra kolhydrater?
• Vatten på flaska fakta
• sluta frukta fett?,
• inköpslista för att sänka kolesterol
• bästa någonsin Mango Recept
• hur en dålig måltid påverkar din kropp
• söta drycker och Diabetes
• kan en fet måltid öka risken för hjärtinfarkt?
• hälsosamma matlagningskurser
• farorna med Salt:
  det är mer än bara ett blodtrycksproblem
• Omega-3 fettsyror / fördelar och risker
• inköpslista för att sänka blodtrycket
• hälsosam livsmedelsbutik Scavenger Hunt
• är ”jag kan inte tro att det inte är smör” hälsosamt?,
• 6 hemligheter för hälsosam matlagning:
  Tips från våra Pritikin kockar
• friska paj recept / favorit desserter från Pritikin matlagning skolan
• livsmedel som främjar lung hälsa
• ägg, kolesterol, och 2015-2020 kost riktlinjer
• gör fiskolja piller arbete?
• hälsosam komfort mat recept
• välsmakande, friska Burritos!,
• sanningen om att räkna kalorier
• Acid Reflux Diet
• Pritikin faculty motbevisar Wall Street Journal låg fetthalt diet artikel
• hur man lever till 100 / 6 Top Foods
• Hunger Scale: Mindful Eating for Weight Loss
• är saltersättningsmedel säkra?
• 5 Tips för att lägga till fler hela korn till din kost
• hälsosam Thanksgiving meny
• 9 Tips för en glad, hälsosam Thanksgiving
• minska natriumintag / skära 1,000 + Mg från din dagliga kost
• vilken mjölk är bäst?
• livsmedel som läker. Mat Som Dödar.,
• inköpslista för diabetiker
• livsmedel som främjar ögonhälsa
• vill leva till 100? Ät Mer Bönor!
• friska picknick mat idéer
• är låg natrium dieter ohälsosamma?
• the Healthier Red Meat-Bison Recipes
• är soja dåligt för dig? Bra? Få fakta
• bästa glass för viktminskning
• hälsosam inköpslista
• kan jag få tillräckligt med protein som äter en växtbaserad diet?
• vad är fria radikaler?
• hälsosam måltidsplan för viktminskning
• hälsosam måltidsplan för sommaren
• behöver jag kalciumtillskott?,
• 14-dagars Pritikin måltidsplan
• är Medelhavsdieten hälsosam?
• 6 hälsosamma middagar med 6 Ingredienser eller mindre
• 5 Saker att dike från ditt kylskåp + 5 hälsosamma alternativ
• den verkliga Superfoods Diet
• näringstips för hälsosam vikt
• bästa frukter | 12 frukter som bara älskar att förbättra din hälsa
• näring & hälsoresurser för barn
• 3 friska Crockpot Recept
• ska jag äta frukost om jag inte är hungrig?
• Hur stoppar jag hetsätning på natten?,
• friska aptitretare & Dips för semesterpartier
• hur man läser mat etiketter-10 Tips
• Snacks för viktminskning:Vad är bra? Vad Är inte?
• Trans Fat Ban-de goda och dåliga nyheterna
• Juice Illusion Infographic / Fruit vs Fruit Juice
• Vinnande hälsosamma recept från matbloggar
• är Kokosvatten bra för dig?
• är kokosolja dåligt för dig?
• den typiska amerikanska kosten är vår största fiende
• hälsosamma salladsdressing recept
• är grekisk yoghurt hälsosam?,
• topp tio hälsosamma sallad recept
• hur man lagar Fava Bönor
• Mangold recept och näring
• inköpslista för ett hem karantän
• snabba hälsosamma måltider: 5 Tips från våra kockar
• hälsosam Halloween Survival Guide
• är ägg friska? Fråga experterna
• hälsosamma recept för Fall
• är Ben & Jerrys frozen Greek yogurt healthy?
• friska Sparrisrecept – enkelt och gott
• Fråga experterna: ”är glutenfria livsmedel friskare?,”
• Special datum natt recept (som också behaga ditt hjärta)
• Sallad Recept – Tips för välsmakande pålägg
• hälsosamma Dessert Recept och middag med på Today Show
• minska natriumintag: Pritikin personal talar på FDA möte
• hälsosamma restauranger – Topptips för att äta ute
• friska Thanksgiving recept som presenteras på TODAY Show
• no-Cook Recept: välsmakande 2-minuters Tips för hälsosam husmanskost
• behöver jag probiotika?,
• Arugula recept-Super-enkelt och hälsosamt
• Tips för den perfekta kycklingburgare
• friska Part Snacks
• friska grillning recept och Tips
• är diet soda dåligt för dig?
• friska Halloween behandlar-10 Tips
• friska såser – en ”gudomlig” senapssås
• äter du för mycket på natten?
  lär dig att stoppa
• Spaghetti Squash Recept-Friska, enkla, smaskiga
• persimon recept och friska, Quick-Fix Tips
• är konstgjorda sötningsmedel dåligt för dig?
• är koffein bra för dig?,
• friska Pizza Recept
• Pluots säsong-enkla Tips
• ta på Bison kött!
• undvika snabbmat restauranger-6 Tips
• Salt och högt blodtryck
• kost och makuladegeneration
• kött och miljö
• 10 ”köttig” rött kött alternativ
• hur man kan minska natriumintaget snabbt och enkelt
• bra kolhydrater vs dåliga kolhydrater
• 12 friska sommar recept och behandlar
• olivolja näring – Vad är fel med olivolja?
• Åh, vad bara en fettrik måltid kan göra!,
• grillning och Cancer-6 Tips för säker BBQs
• hälsosam snabbmat?
• Trans fett förbud: vad vi fortfarande behöver se upp för
• sanningen om olivolja
• är fiskoljepiller bra för dig?
• minska natriumintaget, CDC uppmanar
• är 5 En dag tillräckligt?
• näringsfakta på menyer-varför det är viktigt
• ”jag är alltid hungrig” – få #1 – lösningen
• friska semester idéer-10 Foodie Tips
• Resveratrol, rött vin…ungdomens källa?
• minska saltintaget – ”skadliga konsekvenser”?, Phooey
• ett äpple om dagen håller verkligen doktorn borta
• är jag bristfällig i vitamin D?
• Leafy Greens Recipes / Go Green In 90 Seconds
• 7 Healthy Cooking Secrets From the Chefs at the Pritikin Health Resort
• The Longevity Diet
• Miracle Fruit
• Anti-Aging Foods
• är choklad bra för dig?
• Resveratrol och Diabetes
• dietpiller, Dietmirakel – Vad ska man se upp för
• Quack Nutritionist – är din?,
• snabbmat och barndom fetma
• den verkliga SuperFoods Diet
• Pritikin äta Plan
• lax fördelar och risker
• hälsosamma Snacks-7 snabba och enkla kombinationer
• får du tillräckligt med Vitamin D?
• de bästa hela kornen för viktminskning
• idéer för enkla, friska smörgåsar
• spara pengar på mat – 3 hälsosamma Tips
• 8 snabb & lätt hälsosam salladsdressing Tips
• fullkorn Vs vete
• Bodybuilding frukt
• kan jag äta för mycket soja?,
• hur man minskar saltintaget-6 Tips
• 9 Tips för att kontrollera Holiday Binge Eating
• den bästa kosten för högt blodtryck
• de bästa livsmedel för viktminskning (och värst)
• hälsosam frukostmat-6 Tips
• Vad är karnitin?
• friska brun väska luncher
• hälsofördelar med en glutenfri Diet
• Vad är livsmedelsburna patogener?
• är lågnatriumdieter friska?