den kvinnliga idrottaren triaden hänvisar till tre hälsoproblem som är kopplade till varandra: energibrist (med eller utan oordnad ätning), menstruationsstörningar och benförlust eller osteoporos. Om en idrottsman lider av en aspekt av triaden, har hon en mycket högre risk att uppleva de andra två förhållandena, eller kanske redan upplever dem utan att veta.,
idrottare i sport som betonar leanness eller låg kroppsvikt—som Längdåkning, gymnastik och konståkning—är särskilt utsatta för att utveckla triaden, även om någon idrottsman kan påverkas.
de villkor som utgör den kvinnliga idrottaren triaden kan orsaka allvarliga och ibland livslånga eller livshotande hälsoeffekter.
vad är energibrist?,
en energibrist uppstår när mängden energi (det vill säga kalorier) du tar in från mat är inte tillräckligt för att stödja den mängd energi som du brinner av genom träning eller helt enkelt är aktiv hela dagen. I ett energiunderskott har din kropp inte tillräcklig energi för att upprätthålla normal funktion-till exempel menstruation.
Ibland uppstår detta energiunderskott utan någon form av oordnad ätning. En idrottsman kan helt enkelt inte inse hur många kalorier hon behöver konsumera för att kompensera för sin aktivitetsnivå., Ofta följer emellertid oordnade ätmönster energiunderskottet i samband med triaden. En idrottsman kan begränsa sitt kaloriintag för att gå ner i vikt snabbt, vare sig i en obsessiv strävan efter tunnhet eller med avsikt att prestera bättre i sin sport. Om en idrottsman fortsätter att utöva kraftigt, men också under-äter, hoppar över måltider eller undviker vissa huvudgrupper (som fett), kommer detta att resultera i en energibrist.
en energibrist gör det svårt att utföra på din sport. Uttorkning och låg på bränsle innebär mindre uthållighet., I stället för att hjälpa till att öka prestanda (som vissa idrottare tror kommer att hända genom att gå ner i vikt), blir du trött lättare, blir sjuk oftare och återhämtar sig långsammare.
oordnade ätmönster är farliga inte bara för att de kan leda till ett energiunderskott utan också för att dessa mönster kan bli fullblåsta ätstörningar som anorexi eller bulimia nervosa. Följ denna länk för att läsa mer om ätstörningar.,
energibrist som leder till menstruationsproblem och benförlust
två av de vanligaste resultaten av en energibrist störs menstruation och benproblem. När kroppen känner att den kör låg på energi (vilket innebär att en kvinna är undernärd eller undervikt) stannar kroppen menstruation eftersom den vet att det inte skulle kunna upprätthålla en graviditet i det tillståndet. Oregelbunden eller mindre frekventa menstruationsperioder är kända som oligomenorré, medan en total frånvaro av menstruationsperioder (tre eller fler missade menstruationscykler i rad) är känd som amenorré., I yngre tjejer kan äta för få kalorier fördröja menstruationens början helt och hållet.
även om det inte är ovanligt att idrottare tränar noggrant för att förlora sina perioder, är förlusten av menstruation aldrig normal-det är kroppens sätt att kommunicera att något är fel. Om du upplever en oregelbunden period är den bästa åtgärden att vidta att kontakta din läkare.
om menstruationen saktar ner eller slutar helt, gör kroppen också mindre östrogen, vilket är ett hormon som är nödvändigt för benstyrka., Utan östrogen, liksom vitaminer och mineraler som kalcium och vitamin D, kan kroppen inte ersätta äldre benceller med nya, friska celler. Som ett resultat blir benen svaga och porösa, vilket kan leda till stressfrakturer och osteoporos eller osteopaeni (föregångaren till osteoporos).
om detta inträffar under en tjejs topp benbyggande år (börjar vid puberteten och slutar runt 20 års ålder), kommer hon inte att kunna bygga den mängd benmassa hon ska. Det möjliga resultatet kan vara permanent svaga ben.,
behandling
om en idrottsman upplever tecken på ens bara ett element i triaden är det viktigt att söka läkarvård. I slutändan kan hon behöva vara under vård av ett tvärvetenskapligt team av proffs, inklusive en läkare, en nutritionist och en mental hälso-och sjukvårdspersonal (speciellt om det finns problem med kroppsbild eller andra problem). Tillsammans kan detta behandlingsteam hjälpa idrottaren att lära sig att upprätthålla en hälsosam vikt för att rymma hennes träningsnivå och hur man använder motion för sina hälsofördelar snarare än för viktminskning.,
hur man förhindrar att triaden
förhindrar att triaden tar ett team tillvägagångssätt. Tränare, föräldrar, atletiska administratörer och andra som har kontakt med idrottare måste avstå från att uppmuntra orealistiska viktmål, vilket kan utlösa oordnade ätmönster. Det är också viktigt att känna till varningstecken på oordnade ät-och ätstörningar och att nå ut till idrottare som uppvisar dessa tecken. Här är mer om sätt att prata med någon som du är orolig kan ha ETT ätproblem.,
fysiskt aktiva tjejer och kvinnor bör övervaka sina månatliga perioder och diskutera eventuella förändringar eller oegentligheter med sina läkare. En läkare eller nutritionist kan också hjälpa idrottare att beräkna hur många kalorier de spenderar i sin sport och hur mycket mat de behöver äta för att behålla sin kroppsvikt. Det kan vara bra att göra en måltid plan för att se till att du äter en tillräcklig mängd. Se till att justera ditt matintag på lämpligt sätt om du ökar din träning.,
återgå till ätstörningar hos idrottare
återgå till Hemsidan
ytterligare resurser:
intuitiv rörelse
överdriven motion
faller i en Fitness besatthet i ätstörningar återhämtning
kvinnlig idrottsman Triad Coalition
American College of Sports Medicine
Om författaren:
Joanna Kay är en New York City författare till återhämtning från anorexia nervosa. Hon har skrivit för National Eating Disorders Association (NEDA), Healthy Minds Canada och flera andra välkända webbplatser., Hon är författare till en blogg som behandlar frågor inför människor som är halvvägs genom ätstörningar återhämtning. Hitta Joanna på Twitter.
skrivet-2015