hela denna tid har vi varit så orolig för exakt vad vi äter, noggrant räkna kalorier och väga ut portionsstorlekar, läsa upp på olika dieter och downing så mycket frukt och grönsaker som vi kan, att vi glömmer att oroa sig för vad som
eftersom, enligt forskning, hur vi väljer tid att äta måltider kan ha en enorm inverkan på din viktminskning om du är en dieter.,
forskare har lyckats hitta den bästa tiden att äta frukost, äta lunch och äta middag om du är bantning. De fann att den bästa tiden att äta din frukost är strax efter 07: 00, 7.11 am för att vara exakt. Det är bättre att fastna i din lunch förr snarare än senare mellan 12.30 och 1pm, med 12.38 pm den bästa tiden. Och när det gäller middag, ju senare du lämnar det desto värre kan det vara för din kost – den optimala tiden för middag är mellan 18: 00 och 18: 30, 6.14 pm helst.,
vad är skadan att ignorera dessa riktlinjer som styr den bästa tiden att äta frukost, lunch och middag, kan du fråga? Men en ny studie har visat att regelbundet sitta ner till middag efter 8pm kan lägga till en extra två inches till midjan-det motsvarar två klädstorlekar för en kvinna.
forskarna föreslår att skillnaden kan bero på att vi har utvecklats för att använda upp energi under dagen, så våra mekanismer saktar ner när vi gör oss redo för sömn, vilket minskar hastigheten på vilken vi bearbetar mat.
vad sägs om snacking?,
experter har också lyckats hitta ” snack O ’clock” – tiden att äta när dieters är mest sannolikt att möta deras undergång, med vissa konsumerar upp till 750 ytterligare kalorier på dessa punkter. 11.01 am, 3.14 pm och 9.31 pm är de tider då din viljestyrka sannolikt kommer att misslyckas dig, så hitta aktiviteter att uppta ditt sinne under dessa perioder, eller planera hälsosamma mellanmål för att hålla dig full i ditt schema så att du inte frestas av mindre näringsrika alternativ.,
Lee Smith, VD för Forza Supplements, som genomförde forskningen, sa: ”vi blir alla mycket mer kunniga om näring och hur man äter mer hälsosamt vid traditionella måltider.
’det är vid andra utsatta stunder under dagen – dessa mellanmål o’ clocks-när all skada görs i dieter.,”
han rekommenderar också att man undviker kaféer, eftersom det här är ”som söta butiker till ett barn-som erbjuder alla slags till synes oskyldiga nöjen som lattes som är fiender till bra dieter” och väljer ut ur arbetsterundan för att undvika att ge efter för värmekomplement som kex.
Getty Images
Vad är den viktigaste regeln när det gäller att gå ner i vikt?
tidigare forskning av Forza kosttillskott frågade 1,000 dieters när vad deras bästa tid att äta frukost, lunch och middag för maximal viktminskning var., En massiv 76% sade att frukost var den viktigaste måltiden på dagen, med en ännu större 84% av slimmers om att hålla fast vid inställda måltider är avgörande när det gäller att flytta dessa pounds. 72% sade att inte överskrida de kalorier de hade vid lunchtid vid middag, för att hålla intaget även under hela dagen, och två tredjedelar av de tillfrågade rekommenderade äta middag före 7pm, säger att äta din kvällsmåltid tidigare maximerar viktminskning som människor är mindre aktiva på kvällarna. (Det låter bekant, vi är inte säkra på hur många kalorier det är möjligt att bränna sitter på soffan!,)
hoppa över måltider-vad är skadan?
det är också värt att notera att sex av tio respondenter i Forza-forskningen sa att viktminskning skulle bli ännu svårare om måltider saknades. Ett alarmerande antal människor faller i dietfällan att tro att fler måltider missade kommer att innebära mer pounds förlorade, men det här är en stor viktminskningsmyt.
om din kropp inte får mat så blir det inte näring, så det lagrar fett eftersom din ämnesomsättning saktar ner för att reservera energi., Du kan initialt gå ner i vikt, men du kommer bara sluta äta mer senare och sätta all vikt tillbaka på. Tre måltider om dagen med hälsosamma mellanmål däremellan är fortfarande det optimala sättet att förlora pounds och hålla dem borta också.
så vad ska en dags diet se ut?
NHS rekommenderar att för kvinnor som vill gå ner i vikt bör du hålla fast vid en ersättning på 1,400 kalorier om dagen. När man överväger den bästa tiden att äta frukost, lunch och middag, är det viktigt att börja dagen med en god frukost (strax efter 07: 00), så försök att slå 400 kalorier om du kan., Alla dessa läckra frukostalternativ är 400 cals eller mindre!
Vinbär bircher müsli: 395cals
Snabb bondgård fry-up: 221cals + 250ml glas apelsinjuice: 118cals = 339cals
Getty Images
Bantning Världens muffins med rökt lax: 295cals + Tall Starbucks cappuccino: 90cals = 385cals
Vid lunchtid (mellan 12.30 och 1) vi rekommenderar att hålla sig till mer än 400 kalorier här också., Du behöver ett uppsving halvvägs genom dagen för att få dig till middag och det är viktigt att ge din kropp de näringsämnen och protein som den behöver. Välj komplexa istället för raffinerade kolhydrater som de som finns i vit pasta, ris och bröd, så att du stannar fylligare längre och inte upplever en energidroppe ett par timmar efter lunch.
Ainsley Harriotts kycklingpasta med ärter: 426cals
Vårgrönsakstortilla: 390cals
snabb Quorn lunchskål: 161cals + 1 fullkornsrulle: 155cals = 316cals
middag (mellan 6pm och 6.,30pm) kan vara färre kalorier, så sikta på cirka 300. Du vill inte känna dig för full före sängen så gå sparsamt på kolhydraterna och fyll på protein (speciellt det som finns i kyckling som hjälper sömn) och grönsaker.,
Mellow-kryddad kyckling och kikärtor: 309cals
Paprikor med kryddig turkiet stoppningsändamål: 302cals
Split pea och grönsaker curry: 300cals
Om du håller dig till 400 kalorier till frukost, 400 kr för lunch och 300 för middag så att du kan unna dig två 100 kalorier snacks hela dagen och fortfarande lämnar en extra 100 för någon mjölk i kaffe och te under hela dagen, och också frukt (det finns 52 kalorier i en liten apple, 53 i ett päron, 59 i en orange och 89 i en banan).,
Du kan välja två av någon av dessa snacks under 100 kalorier, från Jaffa kakor och ett glas vin, till yoghurt och pretzels!
vad säger experterna om den bästa tiden att äta frukost, lunch och middag?
Forza Supplements ”Lee Smith sa” Resultaten visar att frukost verkligen är den viktigaste måltiden på dagen för framgångsrika dieters. Hoppa över det bara gör dig hungrigare och mer benägna att över-hänge sig åt senare måltider – orsakar en ökning av blodsockret.’
och det verkar som att äta vid vanliga tider inte bara har en positiv effekt på viktminskning., Nutritional Therapist för Bio-Kult probiotic Natalie Lamb föreslår också att äta vid vanliga tider på dagen också kan hjälpa till med effektiv matsmältning och avlägsnande av avfall, allt som är viktigt för god hälsa i din tarm. Hon föreslår att skära ner på vårt intag av sockerhaltiga livsmedel kan avvärja oönskade bakterier och jäst, och att det är ” bäst att äta regelbundet varje dag i kroppen vet naturligtvis när man ska förvänta sig mat och att producera rätt matsmältningsenzymer.’