värdet av hjärtfrekvensen
pulsmätare (HRMs) kan vara oerhört fördelaktigt om du vet hur man använder den information de samlar in. Motion har mycket olika effekter på kroppen beroende på hur högt du trycker din hjärtfrekvens och hur länge. Utbildning intelligent innebär att använda pulsdata för att styra din träning. Ibland kanske du vill hålla din hjärtfrekvens relativt låg för att bränna fett eller takten själv för en längre träning, medan andra gånger du vill driva det högre för olika hälsofördelar, som att bygga uthållighet., En annan anledning att äga en HRM är att hålla ett öga på din vilopuls med en enhet som automatiskt registrerar den för dig.
det finns många nya typer och stilar av bildskärmar på marknaden idag, inklusive de som kommer i några av våra favorit fitness trackers. Den här artikeln ser istället på fristående HRMs. Du kan använda en fristående HRM i samband med en fitnessspårare eller en sportklocka—de flesta gör det. Som du ser finns det flera fördelar med att lägga till en separat bildskärm till dina träningstillbehör.
elektrisk HRM vs., Optisk
När det gäller att hitta rätt HRM är den största frågan om man ska välja ett klassiskt bröstband, som använder en elektrisk puls för att läsa din hjärtfrekvens eller något som använder optisk teknik istället. Optisk teknik är vad som används i många Fitbit-enheter, Apple Watch och andra handledsbaserade aktivitetsmätare. Det används också vanligtvis för in-ear-mätningar vid Sporthörlurar som läser hjärtfrekvens.
utan att få alltför tekniska, bröstband läsa den lilla elektriska signalen din kropp skapar för att göra ditt hjärta ihop., Optisk teknik skickar ljus in i huden och läser ljuset som kommer tillbaka. Baserat på den informationen och vad vi vet om hur ljuset sprider sig när det träffar blodflödet, översätts data till puls. (Valencell, ett företag som tillverkar HRMs och delar, har en detaljerad beskrivning av hur optiska pulssensorer fungerar.H3 > den bästa pulsmätaren erbjudanden denna vecka *
- Garmin HRM — Tri pulsmätare — $86.00(Listpris $129.99)
- Powr Labs pulsmätare bröstband — $45.00(Listpris $59.99)
- Polar H10 pulsmätare bröstband — $83.,25 (Listpris $ 99.95)
*erbjudanden väljs av vår partner, TechBargains
elektrisk teknik tenderar att vara mer exakt. Att ta en mätning från armen eller handleden är svårare eftersom det är en del av kroppen som kan svänga snabbt under aktiviteten, vilket skapar mer databuller som måste redovisas vid beräkning av slutläsningen. In-ear optiska HRMs tenderar att vara bättre än handledsbaserade eftersom örat inte rör sig nästan lika mycket. Öronets hud är bättre lämpad för optiska avläsningar än armen också.
är pulsmätare korrekta?,
nu när du vet lite om hur olika HRMs fungerar och varför vissa är mer exakta än andra är det viktigt att ta itu med frågan om hur mycket noggrannhet som är viktigt. Det finns i allmänhet två skäl konsumenter (dvs. inte sjukvårdspersonal eller elitidrottare) vill veta deras pulsdata: att lära känna sin vilopuls, och att använda pulsdata för motion och utbildning.
vilopuls är lätt. Du kan läsa den genom att känna din puls med två fingrar och räkna den. Du kan också läsa den med en gratis app och en smartphone kamera., Det är lätt att läsa vilande hjärtfrekvens med eller utan en enhet, och det är lätt att kontrollera någon läsning mot en som samlats in från en annan metod.
ännu viktigare, fråga din läkare om de bryr sig om din vilopuls är, säg, 58 mot 60. Svaret är förmodligen nej. Det är viktigare att veta om din vilopuls ligger inom ett hälsosamt område. Så, din läkare kommer att bry sig om din hjärtfrekvens är 80 när den ska vara närmare 60. Min poäng är en mycket fin grad av noggrannhet är inte viktigt för någon praktisk anledning för de flesta konsumenter.,
På samma sätt, när människor använder hjärtfrekvens för träning och motion, betyder det exakta antalet slag per minut mindre än hjärtfrekvenszonen. Många fitness apps som par med HRMs antingen uppskatta eller kalibrera anpassade pulszoner för dig, och visa dem på en graf med zonerna blockerade i olika färger. Poängen är återigen att veta det exakta antalet slag per minut är inte lika viktigt som att känna till läsningen inom ett allmänt intervall.
det finns ytterligare en användning av hjärtfrekvensdata, och här spelar noggrannhet mer roll, men det är en annan typ av noggrannhet., Hjärtfrekvens återhämtning, eller hur snabbt din hjärtfrekvens minskar efter intensiv aktivitet, är en stor mätning av ens hälsa och kondition. I vår testning är bröstband mycket mer exakta än optiska hjärtmonitorer för denna typ av läsning. Optiska bildskärmar tenderar att ligga något bakom när det gäller att upptäcka snabb hjärtfrekvensförändring. Är det nog av en skillnad att spela roll för den typiska konsumenten? Förmodligen inte. Men om du använder hjärtfrekvensen på allvar för fitness, kan du bry dig mer om denna fråga.
ANT+ vs, Bluetooth pulsmätare
Många HRMs använda ANT+ endast. ANT+ är en trådlös teknik som har funnits sedan innan Bluetooth blev populär, och används i många andra sportutrustning, från cykelkadensmätare till löpband. ANT+ används dock mindre ofta i telefoner. Så när du vill para ihop en ANT + – enhet till en telefon och app behöver du ofta en adapter. Pulsmätare som använder Bluetooth är mycket lättare att ansluta direkt till telefonen.
överväga komfort
När det gäller komfort kommer bröstband aldrig att få tummen upp över hela linjen., Bröstband lindas tätt runt bröstet vid bröstbenet, och om de inte är tillräckligt tätt kan de glida ner eller vicka på plats. Omplacering av dem medan du är i rörelse är tufft. En dålig kan chafe din hud också, och de är dåliga på att ge visuell feedback eftersom du inte kan se dem.
Jag tenderar att föredra armband över bröstband. De är mycket lättare att bära, du kan justera dem snabbt även när du är i rörelse, och de orsakar inte skav. De kan också ha lysdioder som blinkar olika färger beroende på pulszonen., Det är den typ av visuell feedback du inte kan få från ett bröstband ensam. Vanligtvis med bröstband måste du lita på en ansluten tracker för att se dina hjärtfrekvensnummer.
Double-Duty HRMs
tidigare nämnde jag optiska HRMs i örat. De är snygga eftersom de är inbyggda i Sporthörlurar, så du får i huvudsak två enheter till priset av en. Medan dessa enheter kostar mycket mer än andra HRMs, är de ett bra värde om du också är på marknaden för ett nytt par trådlösa Sporthörlurar.
och låt oss inte glömma fitness trackers., Apple Watch Series 6 har inte bara en pulsmätare, den har en sensor som fungerar som ett elektrokardiogram (EKG) och genererar en PDF av din hjärtrytm som du kan dela med din läkare. Det har rensats av FDA.
med detta i åtanke är dessa de bästa HRMs vi har testat. Kom ihåg att den här listan inte innehåller pulsmätare som är inbyggda i fitness trackers. Det här är snarare pulsmätare som du kan använda självständigt eller para ihop med annan utrustning.