Amy Gorin, MS, RDN, ägare av Amy Gorin Nutrition i New York City-området gör henne ”friska rostade kikärter” för sina resor. ”Jag älskar att resa med denna fyllning mellanmål eftersom kikärter är fyllda med växtprotein för att hålla dig fylligare längre. De är perfekta för långa flygturer eller vägresor. Kikärterna är krispiga och läckra — och du kan smaka dem hur du vill. De kan enkelt packas upp i en zip-top väska för när du träffar vägen!,”
liksom dessa RDs reser jag med färska råvaror och nötter, och tar ofta några kokta ägg längs för resan, särskilt när jag reser genom måltid. För lättare att äta (och för att minska röran), skala dem i förväg, och se till att hålla dem i en påse med en liten ispaket om de kommer att lämnas okylda i mer än två timmar. Om du har möjlighet, lagra ispaketet i kylskåpet där du bor och återanvända den för att hålla färsk frukt och grönsaker sval på resan hem., Ett annat pro Tips: Du kan enkelt plocka upp små paket med salt och peppar på en flygplats matställe eller bensinstation stopp — perfekt för krydda dina ägg på dina resor!
förpackade snacks
förpackade snacks gör definitivt snittet med dessa näringsproffs, förutsatt att de uppfyller vissa hälsosamma standarder. ”Om jag köper ett objekt på en kiosk letar jag vanligtvis efter en frukt – och nötbaserad bar med 5G tillsatt socker eller mindre per portion och inget tillsatt salt”, säger Feller. ”Jag letar vanligtvis efter alternativ som har en kort ingredienslista med igenkännliga namn och begränsade tillsatser., När jag flyger gillar jag att vara uppmärksam på mitt tillsatta socker och tillsatt saltintag. Jag har funnit att min efterresande matsmältning är mycket bättre när jag håller fast vid snacks utan raffinerade korn och tillsatser, säger hon.
Amritas High protein chocolate chip coconut bar poäng höga betyg med Sass. ”Det är gott, gjord med riktiga livsmedelsingredienser, inklusive datum, quinoa, solros och chia frön, och innehåller inget tillsatt socker”, säger hon och lägger till, ”det uppfyller min choc-o-tand samtidigt som det ger 15 g växtprotein och 6 g fyllnadsfiber.,”Sass säger att det balanserade makroförhållandet lämnar hennes känsla energiserad i ungefär tre timmar. ”För att göra det till en måltid ersättning jag ska kombinera det med en Ekologisk grön juice.”
om du var fascinerad av de rostade kikärterna men inte har tid eller lust att värma upp ugnen, kan du köpa dem istället. Joan Salge Blake, EdD, Klinisk Professor, Boston University och värd för träffen hälsa och wellness podcast, SpotOn!, rekommenderar Biena kikärter Snacks. ”De är höga i fiber och smak och är lätta som en fjäder så att de inte väger ner din resväska”, säger hon.,
”för en enkel, on-the-go resa mellanmål, tenderar jag att ta med en sträng ost och en servering av bakade chips, såsom Beanitos Black Bean Chips,” säger Keri Gans, RDN, nutritionist och författare, ”the Small Change Diet”. ”Den individuellt förpackade osten är delstyrd och ger det protein som behövs för att hjälpa till med mättnad. Och eftersom Beanitos är gjorda av svarta bönor, ger de också protein, plus är en bra fiberkälla, ett annat viktigt näringsämne för ett väl avrundat mellanmål”, förklarar hon. Det visar sig att dietister har en salt tand också., ”Chipsen uppfyller helt mitt begär för något salt, utan att faktiskt vara för högt i natrium.”Om du vill packa ett liknande mellanmål delar Gans detta pro-tips: Pre-portion chipsen i en liten behållare istället för att äta direkt från påsen.
om du slår på vägen eller järnvägarna istället för himlen, rekommenderar Gorin att du tar Dole Spoonable Smoothies (och en sked) längs för resan. ”Det här är ett riktigt roligt mellanmål att ta med dig på en vägresa., Du har en smoothie skål gjord med riktig frukt som du kan äta på språng — och det kommer med ett litet paket granola att strö på toppen för crunch, säger hon. ”Smoothie tar 35 till 40 minuter att tina, så om du håller den i din resväska innan du kommer i bilen borde du vara bra att äta den på vägen eller tåget.”
Om du letar efter mer bärbara fruktalternativ, säger Largeman-Roth att hon tar med sig en påse med torkad frukt när hon reser. ”Fruktträdgårdsblandningen är min favorit., Jag älskar att de håller alla skinn och skal på sin torkade frukt, vilket ger mer näringsämnen, liksom mer fiber. Fiber är viktigt när du reser eftersom de flesta av oss inte får tillräckligt och det kan leda till förstoppning. Det här hjälper mig att hålla jämna steg, bara säga! Den torkade persimmonen är särskilt läcker och mina barn älskar det också.”
torkad Mango från Peeled Snacks är ett annat RD-godkänt alternativ. ”När jag har en längtan efter något sött, jag gillar att mellanmål på frukt,” säger Rizzo som konstaterar att färsk frukt inte alltid packa väl., ”Det är därför jag bär påsar med torkad mango med mig när jag reser. Dessa naturligt söta godis innehåller inget tillsatt socker och är en utmärkt källa till vitamin C. Plus, de kommer i små platta väskor som är lätta att kasta in i din väska eller resväska, säger hon.
vad en NUTRITIONIST vill att du ska veta
- dåliga näringsrådgivare dietister vill att du ska glömma
- det bästa sättet att gå ner i vikt kokar ner till dessa tre saker
- vad du behöver veta om att gå vegan
- Vad är hälsosammare: naturligt socker, bordssocker eller konstgjorda sötningsmedel?,
- den friskare pick: en varmkorv eller en hamburgare?
vill du ha fler tips som dessa? NBC News BETTER är besatt av att hitta enklare, friskare och smartare sätt att leva. Registrera dig för vårt nyhetsbrev och följ oss på Facebook, Twitter och Instagram.