en uppbrott kan lämna lovelorn rattled i veckor, månader och ibland, till och med år. Men stadierna av en upplösning är inte olikt de inblandade processen att sörjande efter en död eller någon annan typ av förlust.
i modellen skapad av psykiater Elizabeth Kübler-Ross kan sorg kategoriseras i fem steg: förnekande, ilska, förhandlingar, depression och acceptans., Kübler-Ross kom till denna slutsats efter att ha observerat obotligt sjuka patienter, anpassa den till att inkludera erfarenheterna från de hjärtbrutna av död och förlust.
en annan populär teori tjhat expanderar på hennes modell är känd som de sju stadierna av sorg-chock, förnekande, skuld, ilska, förhandlingar, depression och acceptans — tar hänsyn till ett bredare spektrum av känslor människor kan uppleva under sörjande processen.
oavsett vilken teori som talar till dig mest, är det viktigt att komma ihåg att dessa steg inte är definitiva., Du kan uppleva dem i en annan ordning, du kan uppleva vissa steg mer än en gång och det kan finnas vissa steg du hoppa helt.
som psykoanalytiker Sandra E. Cohen, Ph. D. delade med oss, ” en av de viktigaste sakerna i breakup sorg är inte att bedöma vad du tycker att du borde eller borde inte känna. Det finns egentligen inget sätt att uppleva förlust. Det är svårt att förlora nån man älskar. Du kommer att känna många olika saker vid många olika tidpunkter. I sorg kommer dessa steg och går., Försök att tillåta dig själv vad känslor du har eller inte har, och sörja så länge du behöver.”
fördelen är att låta dig själv gå igenom varje steg i läkningsprocessen, även när det känns för smärtsamt att bära, är att en dag kommer du att inse att du har gått vidare.
det finns inget korrekt sätt att sörja, men att veta vad man kan förvänta sig på vägen kan hjälpa dig att förstå dina känslor och hur man handskas med dem under varje fas av din upplösning återhämtning.,
de 6 stegen i ett uppbrott
förnekelse
strax efter ett uppbrott går du in i förnekelsestadiet och vägrar att acceptera verkligheten. Det kan kännas som en mardröm.
När du har gett allt till en person, känns det som om din värld slutar, och acceptera det är omöjligt. Det är orealistiskt, säker, men du kan även förbli hoppfull att du och ditt ex kan komma tillbaka tillsammans så småningom.,
varför vi går igenom det här steget: som med de flesta frågor i hjärtat, vi har inget annat än biologi att skylla för den magnetiska drag som drar oss till en ex: s ytterdörr omedelbart efter en upplösning.
”initialt är det ofta chock”, säger terapeuten Ian Kerner, Ph. D.. ”När du har vant dig vid rutiner och mönster, är dessa rutiner hardwired och hårdkodade i våra hjärnor. Det finns en känsla av att vilja återuppta dem.,”
distraktion
den andra etappen od en upplösning är en förvirrande under vilken du upplever intensiva känslor av ånger, eufori och skuld, som du försöker distrahera dig från.
”människor gör många galna saker under detta skede”, säger Kerner. ”Jag säger alltid till kvinnor att se upp för casual hook-ups eftersom det är lättare för män att dela upp en one-nighter eller något casual. För kvinnor är det svårare. Du vill omedelbart knyta med vem du är fysisk med.,”
varför vi går igenom detta skede: som verkligheten filter i, du befinner dig vilt gripa för lättnad. Du injiceras med komplicerade känslor och uppfriskande energi som din hjärna arbetar för att hålla dig flytande i havet av känslomässig oro.
i stället för att ge till åtgärder som du kan ångra senare, är det viktigt att vara upptagen, på positiva sätt-gå fallskärmshoppning, ta en skådespelarklass, eller göra en annan aktivitet som utmanar dig. Distrahera dig själv med något som hjälper, inte hindrar.,
ilska
i detta skede av sorg, din ilska mörknar till en mycket djupare form av passion. Du kan hitta dig själv skriva svidande brev eller texter till ditt ex, eller ens känna sig arg på dig själv, rädd och arg om din nuvarande situation.
”för att hantera din ilska är det viktigt att omge dig med vänner och familj som är empatiska”, säger Kerner. ”Någon som kommer att döma dig för att vara arg är fel person.,”
varför vi går igenom det här steget: även om det kan verka läskigare än de två första stegen är ilska ett hälsosamt sätt att återvinna ditt oberoende och återuppbygga ditt självvärde. När allt kommer omkring, borde du inte pine efter någon som inte vill ha dig, eller hur?
i själva verket, Amy Spencer, författare till ”träffa din halv-Orange: en helt optimistisk Guide till att använda dejting Optimism för att hitta din perfekta Match”, föreslår att ha kul med ilska eftersom det kan vara ” riktad var du vill.”
prenumerera på vårt nyhetsbrev.,
det betyder att du kan göra din ilska till något positivt snarare än destruktivt (som att bryta sig in i din exs lägenhet eller krävande hämnd). Målning, skrivning, kickboxing — Välj någon form av medium som är lika extremt som du mycket väl, men utan att skada dig själv eller någon annan.,
förhandlingar
Även om du fortfarande kan ha kvardröjande ilska, förhandlingsstadiet innebär omdragning din hjärna för sätt du kan få ditt ex tillbaka. Kanske kan du ändra hur du ser ut, eller hur du svarar i argument, eller till och med vara mer underdanig. Problemet är att du i huvudsak skyller på dig själv för uppbrottet, när det inte är fallet.,
varför vi går igenom det här steget: du är hoppfull att genom att vidta drastiska åtgärder, eventuellt till och med lovande att ändra vem du är som person, finns det en chans att försonas, och du är mer än villig att göra allt för att få dem tillbaka, oavsett kostnaden.
relationsexpert Deborah Roth förklarar, ”i förhandlingsstadiet kan du slå dig själv med ”om bara” — ”om jag bara hade varit en mer tålmodig, kärleksfull partner ”eller” om jag bara inte hade gått bort den helgen.,’Som kan driva dig att desperat nå ut till ditt ex med alla typer av stora löften att vara eller göra bättre… naturligtvis är verkligheten att ni båda var ansvariga för framgång eller misslyckande av din relation.”
sorg
i detta skede känner du intensiv sorg. Du kan gråta varje dag under en viss tid, vältra sig i dina känslor och kvardröjande på de stunder du delade tillsammans.
uttrycka din sorg är en bra sak, så länge du inte tillåter dig själv att stanna där för länge.,
varför vi går igenom detta stadium: säger Spencer, ”att vara frisk känslomässigt betyder att vi går igenom livets toppar och dalar. Känslor är bra för oss alla. Dessa djupa känslor är en del av livets väg, och är bevis på att du är frisk och känslomässigt avancerad.”
akta dig för att fastna i detta skede, eftersom det är farligt att dröja för länge i sorg eller depression.
lägger till Cohen, ” om du befinner dig överväldigad eller fastnat i dina känslor, det är dags att få professionell hjälp., Många breakups ger tillbaka tidigt trauma, andra betydande förluster och fantasier om dig själv eller din älskade. Du kanske tror att han är den enda du någonsin kommer att älska eller ifrågasätta om du är tillräckligt bra eller till och med älskvärd. Du kan reda ut detta i terapi, för att hitta kärlek och hopp igen.”
acceptans
acceptans kommer alla på en gång. Efter nätter att tvinga dig själv att gå ut börjar du äntligen ha kul. Efter några mediokra datum har du äntligen en bra.
och på den dagen snubblar du på en bild av ditt ex, du känner inte mycket., Det kan tyckas konstigt, men det kommer att börja må bra, som en vikt lyfter av axlarna.
varför vi går igenom det här steget: att nå acceptansstadiet är ett tecken på att du börjar sluta fred med situationen.
”de flesta som befinner sig i det förflutna kommer inte över det förrän de träffar någon ny”, säger Kerner. ”Och tills du kan göra det, måste du lida genom skärselden. Ungefär som att ligga i sängen med influensa, du ’re helande’ när du går igenom stegen.,”
i detta skede kommer du att tacka dina lyckliga stjärnor för upplösningen, förklädd som en sann gåva. Och när dagen kommer att din framtida själv är kela upp och glad som en mussla bredvid den person som är mycket mer rätt för dig, du kommer att vara glad förhållandet med ditt ex inte fungerade.
”och framför allt,” tillägger Roth, ”ta extra väl hand om dig själv under denna ömma tid. Ju starkare du är på varje nivå, desto snabbare kommer dimman att börja lyfta och du börjar känna dig jordad igen, kanske till och med hoppfull om de möjligheter som ligger framåt.,”
trender på YourTango:
Melissa Noble är en frilansande författare och bloggare som bor i Brooklyn. Hennes arbete har presenterats på MSN, Bustle, Reader ’ s Digest, JAMA Network, Heidelberger Leader, Hume Leader och mer. Besök hennes hemsida.