morgnar är, för att uttrycka det rakt på sak, helvete för några av oss. Ljudet av väckarklockan våldsamt ringer i våra öron sliter oss ur vila och sätter oss direkt i dåligt humör. Värst av allt, vi är helt medvetna om att vara på dåligt humör, men tror att vi är maktlösa att stoppa det. Vi måste vänta tills stämningen brinner av och hoppas att vi inte gör något vi kommer ångra senare.,
ljudet av väckarklockan ringer våldsamt i våra öron sliter oss ur vila och sätter oss direkt i dåligt humör.
det borde förmodligen inte vara så här. När allt kommer omkring, hur du vaknar på morgonen påverkar resten av din dag—kost och träning ingår., Om du börjar på fel sida av sängen, är du mer benägna att slå upp kylskåpet och dominera den cheesecake du har sparat upp för din Re-feed, eller posta okloka rants på Facebook, kanske halv-ass din grooming, och sluta behöva skära din gym tid eftersom du kör sent. En dålig morgon blir en dålig dag.
Även om det kan kännas som en förbannelse, är du inte dömd att vara antingen en ”morgonperson” eller ett morgontroll., Det finns ett sätt du kan vakna bättre, förbättra ditt humör, öka din ämnesomsättning, prime din kropp att bygga muskler och strimla fett, och gå ut genom dörren känsla strömförande. Bäst av allt, det tar bara några minuter. Och ja, jag accepterar kontanter, tack så mycket.
vid andra tanken lär jag dig hur man gör gratis, i hopp om att världen blir en lyckligare och mer fantastisk plats. Eller åtminstone för att minska chanserna att jag kan behöva bära bördan av din morgon elände i framtiden.
utan ytterligare ado, tillåt mig att presentera dig för neural morning primers.,
Neutral vad-er?
begreppet neural morning primer (NMP) är enkelt. Det är en liten 5-10 minuters krets stil kroppsvikt träning som är programmerad strategiskt för att vakna upp ditt nervsystem, få blodet flyter, sparka dina hormoner i overdrive, och införa en massiv mängd syre till din kropp och därmed skjuta din hjärna i produktivitetsläge.
Jag har förskrivit dessa till kunder under de senaste fem åren eller så, men jag hävdar inte att jag har uppfunnit dem., Konceptet har många andra namn och har använts sedan början av kroppsbyggnad. Om du har läst Arnolds senaste bok Total Recall hittar du ett par sidor inuti som beskriver hans morgonrutiner, tillsammans med de andra olympierna. John Romaniello har förespråkat något liknande, kallar dem ”neural wakeup calls” och andra tränare har använt olika namn. Och om du kolla med yoga folks, hittar du många som använder sun salutation rutiner direkt efter att ha lämnat sängen.
oavsett namn är fördelarna verkliga., Eftersom NMP ska utföras så fort du drar dig ur sängen, tränar du under ett fastat tillstånd. Detta kommer i sin tur att stimulera utsöndringen av humant tillväxthormon och förbättra insulinkänsligheten.
På grund av NMP: s korthet, intensitet och flexibilitetskrav lossnar de kroppen och provar endorfinproduktion (den goda kemikalien i din hjärna). Med andra ord kommer du att gå ut genom dörren och känna dig väldigt fantastisk, som om du är den sexigaste köttbiten på planeten.
Så hur kan du bygga en framgångsrik NMP-rutin?, Efter att ha testat dem på många kunder genom åren har jag skapat dessa riktlinjer för att hjälpa dig att bygga din perfekta rutin.
det måste utföras omedelbart vid uppvaknandet
den här har att göra mer med vana än någonting. Du skapar förväntan att din kropp måste utföra den andra den vaknar. Det kan motstå först, men med övning kommer det att falla i linje.
Jag hör dig gnälla. ”Men allvarligt: rätt när jag vaknar?”Självklart kan du gå och kissa och dricka ett glas vatten, men det är det., Du sparar dig lite spillt kaffe och brända ägg om du börjar din dag med en snabb träning istället för att säga att titta på teckningar.
det måste ha minst en explosiv rörelse
för att få ditt blod att pumpa som galen, öka muskelbyggnaden och höja din ämnesomsättning för den kommande dagen måste du inkludera minst en slags explosiv övning i din rutin.
hoppa squats och utfall är uppenbara exempel, men du kan också prova Explosiva push-ups eller tornado jumping jacks, där du snurrar 90-180 grader under hoppet.,
liksom de flesta andra saker i livet är det bästa sättet att bli bättre i denna respet att träna det varje dag.
det måste ha minst en statisk Sträckrörelse
stereotypen är att varje kötthuvud är styvt som en styrelse, och förmodligen dubbelt så efter svindlande ur sängen. Men som alla som någonsin såg Flex Wheeler gör splittringarna kan intyga, estetiska människor är ännu mer imponerande när de är flexibla. Liksom de flesta andra saker i livet är det bästa sättet att bli bättre i detta avseende att träna det varje freaking dag.,
exempel på sådana övningar är spiderman lunges med bottenhållare (skjuter dina höfter framåt), bulgariska split squats med bottenhållare, Hinduiska push-ups med 3 sekunders håll på toppen och längst ner i rörelsen och laterala lunges med håll i botten.
det ska vara kort och söt
Kom ihåg att din morgon träning är något du bör vilja göra varje dag, och det inkluderar dina träningsdagar. Du vill inte överdriva det och vara trött för resten av dagen, eller ännu värre, träna så hårt att ditt gym prestanda lider., Som en allmän regel bör din morgon träning vara under 15 minuter och inte laddad med reps.
det ska passa dina estetiska mål
om du är en man som vill rikta dina quads och axlar, fokusera din morgonrutin där. Om du är en kvinna som vill bygga din rumpa och bröst, då med alla medel squat, tryck och tryck när du vaknar. Om du vill ha en imponerande uppsättning abs, grattis-du är mänsklig.
om ingen av dem beskriver dig, så bra. Var ditåt., Om det låter som du, här är de allmänna mallarna för de rutiner som mina manliga och kvinnliga kunder har funnit mest effektiva för sina estetiska mål.
Bodyfit
$6.,99/månad
- 2500+ expert-skapade enda träningspass
- 3500+ hur-att utöva videor
- detaljerad träning instruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit App
- butik rabatter
prenumerera
redan har en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga in
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att göra ett träningspass felaktigt!, Undvik skador och håll din blankett i schack med djupgående instruktionsvideor.
- Hur-Till Bilder
Visa vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.,
BodyFit
$6.,99/månad
- 2500+ expert-skapade enda träningspass
- 3500+ hur-att utöva videor
- detaljerad träning instruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit App
- butik rabatter
prenumerera
redan har en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga in
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att göra ett träningspass felaktigt!, Undvik skador och håll din blankett i schack med djupgående instruktionsvideor.
- Hur-Till Bilder
Visa vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.