Sport Nutrition
inte säker på vad man ska äta efter ett träningspass? Dessa fem favoriter kommer att göra susen och låta din kropp att återhämta sig ordentligt.
är du inte säker på vad du ska äta efter ett träningspass? Dessa fem favoriter kommer att göra susen och låta din kropp att återhämta sig ordentligt.
mellanmål efter träning är förmodligen viktigare än att ta tag i en bit för att ge dig en uthållighetshöjning innan din gymrutin börjar., Men ta hand efter att ha arbetat upp en svett, du vill inte överdriva det och förneka alla kalorier du bara brände!
för att upprätthålla högsta energinivåer under hela dagen måste du tanka med rätt mat inom två timmar efter träning. Det innebär att äta snacks för att fylla på förlorade glykogenbutiker, vilket kommer att hjälpa till med muskeluppbyggnad och återhämtning.
efter träning syftar till cirka 200-300 kalorier för varje timmes träning och ett 2-till-1-förhållande kolhydrater till protein.,
medan allas näringsbehov är olika beroende på deras mål och aktiviteter kan rätt mellanmål erbjuda rätt balans mellan kolhydrater, fetter och protein. Efter träning syftar till cirka 200-300 kalorier för varje timmes träning och ett 2-till-1-förhållande kolhydrater till protein. Varje mellanmål bör också vara lättsmält eftersom blodflödet fortfarande kommer att fokuseras runt musklerna, inte matsmältningen – och glöm inte att dricka mycket vatten.,
1
Protein shakes
utan tvekan den mest populära snabb-och-enkel efter träningen mellanmål. De består av bara två eller tre skopor av vassleproteinpulver kombinerat med vatten eller mjölk. Du kan också inkludera en halv banan eftersom din kropp snabbt förvandlar den till energi. Kom in i den goda vanan att förbereda din skaka före din gymsession-och kasta in din kitväska. Proteinpulver finns i olika smaker, inklusive vanilj, jordgubbe och choklad.,
2
Hummus pitta
Hummus, ett dopp av pureed kikärter, ger dig både kolhydrater och protein. Ett par matskedar kombineras bäst med fullkornvärme pitta bröd för långsam frisättning energi-det gör för ett mellanmål som kommer att hålla dig drivna i timmar.
som ett alternativ, skiva ett hårdkokt ägg i hälften och sprida varje sida med en matsked hummus. Äggulan innehåller viktiga aminosyror som hjälper till vid muskelreparation. Tillsätt hackad gräslök eller röd paprika flingor på toppen för smak.,
3
yoghurt
yoghurt med låg fetthalt är en fast favorit efter träningen-vilket inte är förvånande eftersom det innehåller nästan 15 gram protein, och protein är bra efter ett träningspass, eftersom det innehåller aminosyror som hjälper till att bygga muskler. Du kan lägga till några bär för kolhydratdriven energi.
kombinationen av yoghurt, apelsin och paprika är också en näringsrik kombination som rekommenderas av fitnessexperter. Vitamin C-rika röda paprika och apelsiner hjälper till att förhindra en del av den träningsinducerade oxidativa stressen till dina muskler som uppstår under intensiva träningspass.,
ett annat alternativ är att ta en kopp av din favorit yoghurt och para ihop den med en halv kopp granola. Du kan till och med göra din egen granola – douse havre med lite apelsinjuice, kasta i nötter och torkad frukt och baka tills det är lättbrunt.
4
Sandwich
vad kan vara mer fyllning efter träning än en traditionell smörgås? Och när du väljer fyllningen klokt, kommer du att hjälpa till att bygga muskler också! Kom bara ihåg att hålla den liten-en skiva fullkornsbröd är idealisk med tonfisk eller lite lätt tonfisksallad.,
alternativet är en mager kalkonsmörgås eller försök att sprida jordnötssmör på en skiva fullkornsbröd och fylla den med några skivor mogen banan. Du kan även rosta din skiva bröd, sprida tonfisk och duggregn med lite citronsaft och olivolja spridning.
om du inte är på humör för en smörgås, hoppa över brödet och äta fyllningarna på egen hand! Sprid en mjuk ostkil över två eller tre skivor magert deli kalkon, rulla sedan upp för ett snabbt, högprotein, mellanmål. Lägg till ett skivat äpple för några energihöjande kolhydrater.,
5
nötter
en blandning av nötter är ett bra sätt att tanka efter träning. Snack på en kvart kopp torra rostade nötter för en hälsosam dos protein och bra för dig fetter. Prova pistaschmandlar eftersom de är rikare på kalium, vilket är en elektrolyt du förlorar genom svett, än de flesta andra nötter.
för något annat finns macadamianötter och torkad kokosnöt, eller varför inte prova rostade sojenötter? Två uns torkade sojabönor innehåller 34 gram protein och mindre fett än andra nötter. Para dem med en liten mängd äpple, druv eller tranbärsjuice.