De 15 hälsosammaste Olivträdgårdsmåltiderna du kan beställa

det är inte lätt att äta ute när du är på en diet. Det är inte bara snabbmat som gör att äta hälsosamt på språng en utmaning, heller. Kedjerestauranger är ökända för sina Out-of-control delar, som kan kasta bort dig även om du beställer något hälsosamt. Men du behöver inte beställa en soppa och sallad varje gång du sätter dig framför en meny. Några av de hälsosammaste Olivträdgårdsalternativen är till exempel fulla entréer.

om du är på humör för italiensk mat, här är de hälsosammaste alternativen du hittar på menyn., Alla dessa måltider har inte mer än 2,000 milligram natrium, färre än 1,500 kalorier och inte mer än 20 gram mättat fett. Gör dig redo att gräva i.

Eggplant Parmesan Breadstick Sandwich

en smörgås med brödpinnar är friskare än du tror. | iStock.com/harikarn

du läser det rätt: en smörgås gjord med brödpinnar. Denna lunch combo har allt du älskar om aubergine Parmesan och Olive Garden breadsticks, men med endast 610 kalorier, 8 gram mättat fett och 64 kolhydrater i en smörgås., Detta är mycket friskare än aubergine Parmigiana entrée, som packar i över 1000 kalorier, 12 gram mättat fett, och mer än 100 kolhydrater. Detta lättare alternativ erbjuder en liknande smak till något du älskar-men mindre av det.

2. Herb-Grillad lax

lax är full av protein och hälsosamma fetter. | iStock.com/jaroszpilewski

letar du efter något lätt och hälsosamt att äta ikväll? Du kan inte gå fel med fisk., Olive Garden grillad lax är hög i protein och hälsosamma fetter, och det är också lågt i kalorier och kolhydrater. Vitlök-örtsmör lägger inte till för många kalorier eller för mycket natrium heller. Du kommer bara konsumera 460 kalorier och 8 gram mättat fett för hela måltiden. Skålen kommer också med broccoli, som lägger till lite fiber i blandningen. Och bonus: Det är glutenfritt.

fyllda svamp aptitretare

Sugen på en aptitretare? Gör det till din måltid. | iStock.,com/Maria_Lapina

om du inte är säker på att en traditionell entré är det bästa alternativet för dig, beställ en aptitretare som huvudrätt. De fyllda svamparna är fyllda med musslor, tre typer av ost och toppad med herbed brödsmulor. Det är mindre än 400 kalorier, har bara 13 gram kolhydrater och erbjuder 15 totala gram protein för hela plattan. Detta är ett utmärkt alternativ om du älskar aptitretare men vill inte följa upp med mer mat.

Fettuccini Alfredo Mini Pasta Bowl

välj en mindre version av din favorit måltid., | iStock.com/lauraag

om du inte vill beställa flera måltider värde av pasta över din lunchrast, kan du downsize och njuta av en mini version av en klassiker. Fettuccine Alfredo mini pasta bowl, har bara 500 kalorier och strax under 500 milligram natrium jämfört med sin fullstora släkting. Monstret har mer än 1000 kalorier och 850 milligram natrium.

grillad kyckling Parmigiana

när du väljer mellan vän och grillad kyckling, välj alltid grillad. | iStock.,com / EzumeImages

När du har ett val mellan stekt kyckling och grillad kyckling, gå alltid till den senare. Restaurangens grillade Kycklingparmigiana har ost och marinarasås samt en sida av spagetti. Vid 760 kalorier är denna måltid 400 kalorier mindre än en traditionell panerad beredning. Det grillade alternativet har faktiskt mer protein än den stekta versionen, tillsammans med mindre mängder mättat fett, natrium och kolhydrater. Du kan knappt säga att det här inte är vän kyckling när den är täckt av sås och ost ändå. Spara dig själv kalorierna (och allt annat).,

Glutenfri rotini med marinarasås

Pasta connoisseurs har ännu inte bestämt om rotini skiljer sig i smak från andra nudelformer. | iStock.com/~UserGI15633745

glutenfria livsmedel på affärshyllor och dolda djupt inom restaurangmenyer får en dålig rap. De flesta av dem är inte hälsosammare, ibland ännu värre, än versioner som innehåller gluten. Olive Garden ’ s Rotini med Marinara är dock en av de hälsosammaste pastarätter du kan beställa., Till skillnad från en Glutenfri brownie eller frukostflingor är dessa nudlar lite hälsosammare än liknande pasta, vilket ger bara 370 kalorier per portion. Du kan lägga till kyckling, räkor eller italiensk korv till din tallrik också. Att göra detta kommer dock att lägga mer fett och natrium till en redan salt entré. Valet är upp till dig.

Linguine di Mare

fullkornspasta> all annan pasta. | iStock.,com / Ravsky

med bara 2 gram mättat fett som bidrar till dess totala fettinnehåll har denna entré det mest hälsosamma fettet av alla måltider på denna lista. Alla ingredienser blandas i en skål med fullkorns linguinnudlar-även pastan är friskare. Allt är täckt i pomodoro sås-en lätt tomat toppning ofta blandas med basilika och liknande färska ingredienser. Det är avsett att följa med en lättare pastarätt, så det fungerar bra med denna räkor och musselkombination.,

räkor Scampi

det är OK att döma en pasta med sin sås. | iStock.com/EzumeImages

en måltid med fisk och grönsaker är lika bra som — ibland ännu bättre än — en sallad. Sautéed i en lätt vitlökssås, räkan i denna pastarätt förenar färsk sparris och tomater ovanpå tunna angel hair pasta Nudlar. Njut av allt detta för bara 500 kalorier och 9 gram mättat fett, plus 26 totalt gram protein.,

denna entré är till och med låg i natrium jämfört med andra pastarätter på Olivträdgårdens meny, främst på grund av dess sås. Tjockare, krämigare pålägg som Alfredo eller cheesy marinara höjer natrium till farligt höga nivåer. Även om de är relativt friska, salthalten diskvalificerar dem från den här listan.

grillad grönsak& ost Piadina

Piadina är en italiensk flatbread, Alias, en snyggare smörgås. | iStock.,com / ALLEKO

Paidinas är flatbread smörgåsar vanligtvis gjorda med mjöl, olivolja, salt och vatten. Olive Garden ’ s grillad grönsaks-och ostversion innehåller färska röda paprika, svamp, spenat och en lätt ostsås. Så, inte bara är det fyllning, det är bara 630 kalorier och ger 52 gram kolhydrater, men majoriteten av dessa kolhydrater kommer från fibern i denna sandwichs medley av färska grönsaker. Om du ska beställa en smörgås, beställa en som smakar bra och är bra för dig också.,

middag Cucina Mia: Angel Hair Marinara Pasta med grillad kyckling

Pasta, varför så salt? | iStock.com/gkrphoto

om du behövde bevis på att såser är vad som gör pastarätter på restauranger så salt, titta på komponenterna i en Cucina Mia måltid. Angel hair pasta har bara 10 milligram natrium per portion, men en grundläggande köttsås skulle lägga till 1000 milligram till den totala. Marinara sås lägger dock bara 140 ytterligare kalorier till angel hair 350., Det erbjuder också endast 720 milligram extra salt – den lägsta av de fem tillgängliga pastasåserna. Detta är det perfekta sättet att njuta av en pasta måltid utan att oavsiktligt äta en dags värde av kalorier eller natrium.

middag Cucina Mia: Parmesan Pesto Spaghetti med Sautéed räkor

ta kontroll över din pasta skål. | iStock.com/bhofack2

Om du vill ha en liten variant av en mer traditionell räkor och pasta combo, kan du också använda Cucina Mia måltid alternativ till din fördel., Olive Garden ’ s Parmesan pesto sauce är både glutenfri och vegetarisk vänlig. Det är också bara 530 kalorier per portion och lägger till 7 gram mättat fett och 760 milligram natrium. Kasta några sautéed räkor på toppen bara lägger till ytterligare 60 kalorier till din måltid. Det innebär att du väljer dessa alternativ, du får fortfarande en fullstor pastaskål för mindre än 1000 kalorier-vilket är ganska mirakulöst jämfört med restaurangens mer traditionella pastaval.,

Kids’ Cheese Pizza

du kan se ut som en vuxen, men du är verkligen bara ett barn som är hungrig för en pizza som inte är större än ditt ansikte. | iStock.com/erkanatbas

Här är ett sätt att få ett handtag på din portionsstorlekar: beställ från barnens meny. Portionsstorleken är mycket mindre, vilket innebär att det finns färre kalorier och mindre salt än en måltid för vuxna. En liten ost pizza uppfyller ditt sug efter något ostliknande utan att ta saker för långt. Det är bara 400 kalorier, och har mindre salt än en massiv tallrik pasta., Oavsett om du faktiskt får beställa en barnmåltid över 12 år beror på restaurangen, men du vet aldrig om du inte försöker.

Tilapia Piccata

Beställ fisk när du är osäker. | iStock.com/peredniankina

Du kommer att älska denna maträtt om du är på humör för skaldjur men vill ha något förutom räkor. Tilapia är laddad med friska fetter och är relativt låg i kolhydrater, vilket gör det till den perfekta hjärt-hälsosamma måltiden, speciellt om du räknar kalorier., Du kommer bara att lägga bort 420 kalorier från denna entré, och proteinet från fisken och sidan av zucchini kommer att hålla dig full till din nästa måltid.

toskanska filén

köttälskare, gläd dig! | iStock.com/Magone

denna 11-ounce sirloin och dess följeslagare, överraskande, har inte så många kalorier som du skulle tro. Måltiden har ca 1.700 milligram natrium, men majoriteten av saltet kommer från vitlök potatismos och vitlök-ört smör beläggning köttet., Du får fortfarande mycket protein från sirloin och fiber från broccoli. Denna måltid har också bara 9 gram mättat fett, också-imponerande för en 620-kalori kött-och-potatis middag.

Chicken Margherita

återigen vinner grillad kyckling priset. | iStock.com/AVNphotolab

Full av grönsaker och hälsosamt protein, kommer denna måltid att lämna dig full — även om det bara är 590 kalorier. Skålen har grillad kyckling, färska tomater, mozzarellaost, pesto och en lätt citron-vitlökssås., Det kommer också med Parmesan-crusted zucchini. Detta kommer ut till ca 70 totalt gram protein, 9 gram kolhydrater och drygt 1000 milligram natrium. Vi erkänner att 11 gram mättat fett är lite högt, men det är ingenting jämfört med 48 gram mättat fett i en rundtur i Italien.