den senaste statistiken visar att förbättrad flexibilitet är den mest populära orsaken till att du börjar yoga, och forskning visar att det är en av de största fördelarna med regelbunden träning.
det finns dock ett antal asanas som kan bidra till att göra dig mer flexibel än resten. Här är våra topp 10 yoga poser för att förbättra flexibiliteten:
1., Stående framåt Vik (Uttanasana)
Stående framåt böj är toppen av listan över yoga poserar för flexibilitet.
Dean I Kripalu School of Yoga, Cristie Newhart beskriver hur inriktningen är nyckeln till Posen och hur:
”stödet från bukmusklerna under naveln möjliggör större flexibilitet i ländryggen”.
att öva Stående framåt är lite som ett test, vilket hjälper dig att inse hur flexibel du för närvarande är!
ju fler gånger du gör det, desto mer flexibel blir du, så småningom att kunna räta ut benen helt.,
det är dock viktigt att du lär dig att öva Uttansana korrekt, för att undvika att sätta för mycket tryck på nedre delen av ryggen.
fäst den för senare!
glöm inte att fästa dessa yoga poserar för flexibilitet för senare!
- läs: 14 Bästa Yoga poserar för ryggsmärta enligt experter(och Yogis!)
2., Warrior I (Virabhadrasana I)
om du vill sträckor för flexibilitet är det dags att omfamna din inre krigare. Krigare jag är en stor asana när du koncentrerar dig på din bagage.
posens verkan bygger både styrka och ett bättre rörelseområde inom dina kärnmuskler.
Warrior I är också idealisk för att utveckla flexibilitet i höfterna. Man tror att posens aktiva rörlighet är det som förbättrar ditt rörelseområde över tiden.,
se videon nedan för hur du utför krigare jag poserar korrekt:
3. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
Cat-Cow Pose är en annan viktig sträcka för att få flexibilitet i din ryggrad.
livslång yogalärare Guru Rattana, Ph. D beskriver hur:
”Yogis säger att en persons ålder bestäms av flexibiliteten hos hans / hennes ryggrad”.,
hon råder att du först bör träna posen i mellan en och tre minuter, gradvis öka din hastighet, så att din ryggrad blir lösare och mer flexibel.
- läs: 40 Yoga fördelar: (oöverträffad) träning för sinne, kropp och själ
4. Cobra Pose (Bhujangasana)
När det gäller enkla yogaställningar för flexibilitet är Cobra Pose bra eftersom det har så många fördelar för ditt övergripande välbefinnande.,
du får en djup sträcka i ryggen som verkligen bidrar till att stärka och lossa din ryggrad.
vissa yogis hävdar även att det kan ge dig en ”perky botten”!
5. Bow Pose (Dhanurasana)
om du letar efter yoga poserar för ryggflexibilitet är Bow Pose en underbar asana att börja träna.
Gwen Lawrence som driver Power Yoga for Sports training program, visar hur Bow Pose är perfekt för idrottare som en del av deras stretching rutin.,
hon säger hur:
”Bow pose ökar flexibiliteten i ryggen som helhet…hjälper till att öppna lungorna, ryggkotorna och höftböjarna, som ofta är mycket täta hos idrottare. Detta ger idrottare större spinal flexibilitet och rotation med mindre belastning”.
- läs: 10 Bästa Yoga poserar för löpare: väsentliga sträckor för före och efter körning
6. King Dancer Pose (Natarajasana)
King Dancer Pose kan vara knepigt att behärska, och kanske inte en bra asana att börja med om du letar efter nybörjare yoga poser.,
men när du har bemästrat hållning kan du njuta av värdefulla flexibilitet fördelar.
Natarajasana är en djup sträcka för hela kroppen, och hjälper till att bygga smidighet inte bara i din ryggrad utan också i dina axlar och hamstrings.
Hållbarhetsförbättringar kan ses från att träna posen regelbundet, så det är perfekt om du befinner dig fast bakom ett skrivbord hela dagen.
Titta nedan för att se yogi Lauren Eckstrom guida dig genom kungen dansare Pose:
- läs: 57 fantastiska Yoga fakta: historien, fördelar, poser, (kul!,)
7. Bron Utgör (Setu Bandha Sarvangasana)
Många fitness experter rekommenderar Bron Utgör blir en del av din yoga rutin för flexibilitet, särskilt om du försöker att hitta poser för att hjälpa till med ryggsmärtor.
internationell yogalärare Adriene Mishler reitterates hur bron utgör är idealisk om du experimenterar med djupare ryggböjning asanas för att utveckla större rörelse i ryggen.,
hon lyfter fram posen som en föryngrande backbend för icke-flexibla människor, men också bra för erfarna yogier som kan njuta av att gå djupare in i Posen.
men om du hittar Bridge utgör för utmanande, varför inte överväga att börja med den version som stöds.
8. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Butterfly Pose skapar flexibilitet i ljumsken och höftområdet, och hjälper din kropp att njuta av en djup sträcka.,
i sin bok Den kompletta guiden till Yin Yoga belyser passionerad yogi Bernie Clark fjärilens kraft.
Clark beskriver hur posen kan vara effektiv vid behandling av urinproblem och hävdar även att det kan göra födseln enklare.
9. Sittande framåt böja (Paschimottanasana)
det föreslås att du tränar sittande framåt böja efter varje träningspass, särskilt om du lider av snäva hamstrings.,
posen är tänkt att skapa en release inom hamstringarna, samtidigt som man arbetar på rygg och nacke.
i Beryl Bender Birchs bok Power Yoga: Den totala styrka och flexibilitet träning hon beskriver hur sittande framåt böj är till stor hjälp i stretching skinkorna och nedre delen av ryggen för att bygga större styrka och flexibilitet.
10. Liggande Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
öva lutande Twist har underbara reparativ fördelar och är en idealisk asana för att anpassa balansen i kroppen.,
det är också en annan värdefull pose om du letar efter den bästa yoga för flexibilitet.
Travis Eliot i sin bok en resa in till Yin Yoga rekommenderar att hålla ställningen i mellan två och fyra minuter för att känna de fulla fördelarna.
Eliot förklarar att posens verkan ger en frisättning över nedre delen av ryggen som leder till enklare rörelse inom ryggraden.
- läs: topp 25 gåvor för Yoga älskare: unika nuvarande idéer för Yogi
stift det för senare!,
glöm inte att fästa dessa yoga poserar för flexibilitet för senare!