den första träningen av 2020 CrossFit Games, som börjar fredag, Sept. 18, har officiellt stridstestad av en spel Veteran. Igår, Dan Bailey, som har tävlat i spelen fem gånger, postat en video till sin YouTube-kanal av honom slutföra vänliga Fran.
denna återgivning av Fran har idrottaren utföra samma parning av raketer och pull-ups, men med några olycksbådande tweaks., För det första kommer vikten att öka med 20 pounds, vilket ger Mäns vikt till 115lbs och kvinnornas till 85lbs. Bröst-till-bar pull-ups, som tvingar idrottaren att dra sig närmare baren, krävs också. Slutligen faller reps inte från 21 till 15 till 9 – i år är det 21 för alla tre rundorna. Kolla in videon nedan:
CrossFits VD Eric Roza tog på Friendly Fran ett par dagar före Bailey, men den 53-årige (förståeligt) skalade vikten tillbaka till 95lbs., Medan det var imponerande att se Roza avsluta alla 126 reps i 8:43, Baileys tid av 5:16 ger utan tvekan fansens en bättre uppfattning om hur årets idrottare kommer att klara sig.
på papper liknar denna träning Fran, men tweaks i vikt, form och reps kommer att ha en betydande inverkan. Baileys vänliga Fran tid är mer än dubbelt hans bästa Fran tid av 2: 17. Friendly Fran är ett helt annat djur, gott folk. Bailey utfärdade några salvia råd till årets konkurrenter (eller någon sadistisk nog att prova detta träningspass).,
”detta är definitivt en långsam är smidig, smidig är snabb typ av träning,” Bailey säger. ”Ju smidigare du kan vara och ju mindre pauser du kan, självklart desto snabbare kommer du att bli. Du behöver inte punda ut reps som du skulle vanlig Fran.”
Bailey avslutade den första omgången av Friendly Fran unbroken (vilket betyder utan raster), vilket han gjorde för att se hur bristen på vila skulle påverka resten av träningen. I omgång två bröt han upp båda övningarna i två uppsättningar, och sedan tre uppsättningar vardera i sista omgången. Det var en lärdom för spel veteran.,
”Jag hade totalt åtta breakups eller sätta baren ner eller bryta upp pull-ups. Det är totalt åtta vilomoment där jag förmodligen tar 10-20 sekunder vila, förklarar Bailey. ”Dessa vilopunkter, även om de beräknas, tugga upp klockan. Om jag skulle göra det igen, skulle jag bryta upp det i två uppsättningar på rond ett, och göra samma sak för rundor två och tre. Som eliminerar två vila moments…so du tittar på en 40 sekunders potentiell vinst där.,”
den 36-årige konkurrenten, som gör” för det mesta, bara ett träningspass per dag”, anser att den bästa manliga och kvinnliga idrottaren kommer att logga gånger i fyra minuters intervall. Bailey säger också att Vänlig Fran kommer att testa inte bara en idrottares uthållighet utan deras förmåga att strategisera mitten av träningen. Vilket sätt att starta spelen.
utvald bild från Dan Baileys YouTube-kanal