även om 90-200 mg CoQ10 per dag vanligtvis rekommenderas, kan behoven variera beroende på den person och tillstånd som behandlas (8).
statin medicinering användning
statiner är en grupp av läkemedel som används för att sänka höga blodnivåer av kolesterol eller triglycerider för att förhindra hjärtsjukdomar (9).
även om dessa läkemedel tolereras i allmänhet väl kan de orsaka negativa biverkningar, såsom allvarlig muskelskada och leverskada.,
statiner stör också produktionen av mevalonsyra, som används för att bilda CoQ10. Detta har visat sig signifikant minska CoQ10-nivåerna i blod-och muskelvävnaderna (10).
forskning har visat att komplettering med CoQ10 minskar muskelsmärta hos dem som tar statinmedicin.
en studie på 50 personer som tog statinmedicin fann att en dos på 100 mg CoQ10 per dag i 30 dagar effektivt minskade statinrelaterad muskelsmärta hos 75% av patienterna (11).,
andra studier har dock inte visat någon effekt och betonar behovet av mer forskning om detta ämne (12).
för personer som tar statinmedicin är den typiska doseringsrekommendationen för CoQ10 30-200 mg per dag (13).
hjärtsjukdom
de med hjärtproblem, såsom hjärtsvikt och angina, kan dra nytta av att ta ett CoQ10-tillägg.
en genomgång av 13 studier på personer med hjärtsvikt fann att 100 mg CoQ10 per dag i 12 veckor förbättrade blodflödet från hjärtat (14).,
Plus, komplettering har visat sig minska antalet sjukhusbesök och risken att dö av hjärtrelaterade problem hos individer med hjärtsvikt (15).
CoQ10 är också effektivt för att minska smärtan i samband med angina, vilket är bröstsmärta orsakad av att hjärtmuskeln inte får tillräckligt med syre (16).
dessutom kan tillägget minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom genom att sänka ”dåligt” LDL-kolesterol (17).
för personer med hjärtsvikt eller angina är den typiska doseringsrekommendationen för CoQ10 60-300 mg per dag (18).,
migränhuvudvärk
När det används ensamt eller i kombination med andra näringsämnen, såsom magnesium och riboflavin, har CoQ10 visat sig förbättra migränsymtom.
det har också visat sig lindra huvudvärk genom att minska oxidativ stress och friradikalproduktion, vilket annars kan utlösa migrän.
CoQ10 minskar inflammation i kroppen och förbättrar mitokondriell funktion, vilket bidrar till att minska migränrelaterad smärta (19).,
en tremånadersstudie på 45 kvinnor visade att de som behandlades med 400 mg CoQ10 per dag upplevde en signifikant minskning av migränernas frekvens, svårighetsgrad och Duration jämfört med en placebogrupp (20).
för behandling av migrän är den typiska doseringsrekommendationen för CoQ10 300-400 mg per dag (21).
åldrande
Som nämnts ovan, CoQ10 nivåer naturligt utarma med åldern.
Tack och lov kan kosttillskott höja dina nivåer av CoQ10 och kan till och med förbättra din övergripande livskvalitet.,
äldre vuxna med högre blodnivåer av CoQ10 tenderar att vara mer fysiskt aktiva och har lägre nivåer av oxidativ stress, vilket kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar och kognitiv nedgång (22).
CoQ10-tillskott har visat sig förbättra muskelstyrka, vitalitet och fysisk prestanda hos äldre vuxna (23).
för att motverka åldersrelaterad utarmning av CoQ10 rekommenderas att ta 100-200 mg per dag (24).,
Diabetes
både oxidativ stress och mitokondriell dysfunktion har kopplats till uppkomsten och utvecklingen av diabetes och diabetesrelaterade komplikationer (25).
Dessutom kan de med diabetes ha lägre nivåer av CoQ10, och vissa anti-diabetiska läkemedel kan ytterligare tömma kroppsbutiker av denna viktiga substans (26).
studier visar att komplettering med CoQ10 bidrar till att minska produktionen av fria radikaler, vilka är instabila molekyler som kan skada din hälsa om deras antal blir för höga.,
CoQ10 hjälper också till att förbättra insulinresistensen och reglera blodsockernivån hos personer med diabetes.
en 12-veckors studie hos 50 personer med diabetes fann att de som fick 100 mg CoQ10 per dag hade signifikanta minskningar av blodsockret, markörer för oxidativ stress och insulinresistens jämfört med kontrollgruppen (27).
doser på 100-300 mg CoQ10 per dag verkar förbättra diabetessymptom (28).
infertilitet
oxidativ skada är en av de främsta orsakerna till både manlig och kvinnlig infertilitet genom att negativt påverka spermier och äggkvalitet (29, 30).,
oxidativ stress kan till exempel orsaka skador på spermiernas DNA, vilket kan resultera i manlig infertilitet eller återkommande graviditetsförlust (31).
forskning har visat att kostantioxidanter — inklusive CoQ10 — kan bidra till att minska oxidativ stress och förbättra fertiliteten hos både män och kvinnor.
komplettering med 200-300 mg per dag av CoQ10 har visat sig förbättra spermakoncentrationen, densiteten och motiliteten hos män med infertilitet (32).
På samma sätt kan dessa tillskott förbättra kvinnlig fertilitet genom att stimulera ovariesvaret och hjälpa till med långsam ovariell åldrande (33).,
CoQ10 doser på 100-600 mg har visats bidra till att öka fertiliteten (34).
övningsprestanda
eftersom CoQ10 är involverad i energiproduktionen är det ett populärt tillskott bland idrottare och de som vill öka fysisk prestanda.
CoQ10-tillskott hjälper till att minska inflammationen i samband med tung träning och kan till och med påskynda återhämtningen (35).,
en 6-veckors studie i 100 tyska idrottare fann att de som kompletterade med 300 mg CoQ10 dagligen upplevde signifikanta förbättringar i fysisk prestanda-mätt som uteffekt-jämfört med en placebogrupp (36).
CoQ10 har också visat sig minska trötthet och öka muskelkraften hos icke-idrottare (37).
doser på 300 mg per dag verkar vara mest effektiva för att öka atletisk prestanda i forskningsstudier (38).
sammanfattning
doseringsrekommendationer för CoQ10 varierar beroende på individuella behov och mål., Tala med din läkare för att bestämma rätt dos för dig.