Brad Pitt träningsrutin och Diet: Fight Club möter Achilles of Troy

Senast uppdaterad den 31 mars 2020 vid 02:12 PM

jag såg bara en gång i Hollywood och än en gång Brad Pitt sliter av sig skjortan och visar upp en mördarfysik.

så jag tänkte att det var dags att uppdatera den här artikeln lite.,

Tja, vi går tillbaka i tiden och forskar på Brad Pitt-träningen baserat runt Fight Club och Achilles, samtidigt som vi försöker uppnå lite av hans nuvarande kroppsbyggnad som han har sportat i raseri och nu en gång Time…In Hollywood.

de är lite annorlunda, eftersom Pitt porträtterades lite bulkier i Troy och Fury och sedan mer av en mager och rippad kroppsbyggnad i roller som en gång i tiden och Fight Club; men det kommer att vara beroende av huruvida du bulk upp eller skära ner med din näring.,

som sagt, denna rutin kan användas för att bulk eller klippa och det är helt beroende av din näring. Kom ihåg att näring är mer än hälften av slaget.

Brad Pitt Stats

Height: 5’11

Weight: (approximate now) 175 lbs.,

vikt: (för FC och Troy) 150-160 i FC, 185 i Troy

ålder: (nuvarande) 55

ålder: (för FC och Troy) 36 I Fight Club, 41 i Troy

Brad Pitt är faktiskt kortare än den genomsnittliga höjden som vi ser bland manliga kändisar på SHJ.

Ryan Reynolds kan till och med kalla honom en manlet som han gör med Josh Brolin.

den genomsnittliga höjden faller i intervallet 6 ’ 1-6 ’ 3 med kändisar som Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen och så många fler.,

Killar runt 5’10-6’0 är snubbar som Matt Damon och Jason Statham, men den FAKTISKA kortare räckvidd är fylld med killar som Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland och mer.

även högre än dem är killar som berget, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard och några andra.

men oroa dig inte på något sätt.

vi skriver dessa rutiner för att användas av någon form och storlek.,

Brad Pitt näring och kost

så uppenbarligen Brad Pitt har gått igenom vissa faser med sin kroppsbyggnad.

men han är nästan alltid sport en sex-pack oavsett om han bulked upp eller fokuserade på toning och lutar ut för en roll.,

med det sagt har jag en provdiet av vad han åt som för sin Fight Club style physique:

frukost: ägg (sex vita, sju äggulor) och 75g havregryn med russin

mellanmorgon mellanmål: konserverad tonfisk i fullkornsvete pitabröd

Lunch: två kycklingbröst, 75-100g brunt ris eller pasta och gröna grönsaker

pre-workout snack: en proteinbar eller vassleproteinskaka och en banan

efter träning: vassleproteinskaka och en banan

middag: grillad fisk eller kyckling, brunt ris eller pasta, grönsaker och sallad.,

kvällsmat: kasein proteinshake eller låg fetthalt keso (långsam frisättning protein).

som du kan säga är det extremt högt i protein.

men det är viktigt att notera att Brad Pitt drastiskt ändrar sin kost så här när han förbereder sig för en roll.

han sportar fortfarande sin sex pack abs och fantastiska kroppsbyggnad resten av året, men det är förhöjt och tonat upp lite mer när det kommer dags för rollen på grund av några månaders prep med dieter som den som visas ovan.,

under hela året fortsätter Pitt att vara aktiv nog för att bara hålla sin kroppsbyggnad med hälsosamma val som han gör dagligen. Han tycker att det är mycket mer hållbart än förplanerade måltider som de ovan, särskilt med sitt upptagna schema.

Vi ser många kändisar välja en hållbar strategi som denna.

det är därför våra Academy Nutrition klasser (munkar, minimalister, SuperHumans, Vikings, Spartans, jägare samlare, grekiska gudar, Samurais) kretsar kring att hjälpa dig att hitta den specifika kost som är rätt för dig.,

naturligtvis finns det många skäl att ha de strikta riktlinjerna.

Vi har sett många kändisar välja specifika begränsningar.

Till exempel: Dwayne Johnson och Kevin Hart införliva 80/20 diet med stor vecka för fusk måltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch och Terry Crews använda sig av intermittent fasta(något jag använder dagligen som också), Mustafa Shakir och Madelaine Petsch är veganer, Brandon Routh och Frank Grillo välja paleo, och massor av andra använder sina egna varianter också.

och det är bara för att nämna några kändisar från varje, förresten.,

Du kan kolla in våra näring pelare för mer information och artiklar om alla ovanstående och mer.

Brad Pitt Workout Routine Research

tur för oss gjorde Brad Pitt en intervju med Men ’ s Health UK och delade hela sin träningsrutin.

av den anledningen är det faktiskt kopierats och klistras och delas över hela internet, så att gå hand i hand med vad vi pratade om i avsnittet om du kan bokstavligen träna exakt som Brad Pitt.

men mer om de exakta detaljerna i lite.

Jag vill också prata om det faktum att Brad Pitt har gått igenom en handfull faser inom hans programmering.,

medan jag kommer att dela hans exakta träningsrutin för Fight Club, vilket också är en liknande kroppsbyggnad han sportar i senare filmer som Once Upon a Time…In Hollywood och Snatch; han har också anställt tränare för att bulk honom upp för roller som Troy och Fury.

tydligen för Troy Pitt sträckte sig till Gregory Joujon-Roche, en Hollywood personlig tränare som parade honom med en nutritionist (för bulking upp; äta mer kalorier ovanpå en diet som vi diskuterade ovan), en kampsport instruktör för att hjälpa hans rörelse, och en yoga instruktör.,

han Parade sedan sin programmering med en tränare för att hjälpa sin koreografi med svärdsträning och ökade volymen av hans tyngdlyftning träning ett gäng; samtidigt som kärnan och cardio fokus också för att hålla honom fin och mager.,

Så, om du letar efter för att kliva upp ett snäpp och bulk upp du kan enkelt följa dessa steg för att göra snabba byten i den rutin:

1. Ändra reps från och med den 15 varje set för att 12,10,8 pyramid stil utbildning
2. för att Öka volymen till 4 set och lägg i en slutgiltig uppsättning av 5-6 reps på din huvudsakliga hissar
3. Lägg till i en leg raise (hängande eller liggande benlyft) och crunch (crunches, sit ups, viktade crunches, etc) att varje dag

Och nu har du en plan för att skala upp eller ner, samtidigt som de är redo att bulk ELLER klippa ut som Brad Pitt.

tror du att du är redo?,

redo att omvandla?!
Kolla in alla SHJ Program och börja frigöra din inre Övermänsklig.,A90″>

Brad Pitt Workout rutin

Sista chansen: ladda ner gratis Brad Pitt Workout rutin PDF

träningsvolym:

5 dagar

förklarad:

du kan använda den som en 3-dagars rutin, men om du vill komma någonstans nära kaliber av Brad Pitt, kommer du förmodligen att vilja göra 5 (om inte självklart din kost är ute av denna värld!,)

vill du uppgradera träningen?

Superhjälteakademin kommer nu med en uppgradering av ditt träningsverktyg som gör det möjligt för Akademimedlemmar att förvandla en SHJ-träning till en 4-8-vecka fullt planerad regim som beskriver exakta vikter för att lyfta och inklusive omvänd& traditionspyramid träning, raka uppsättningar, superuppsättningar, progressiv överbelastning och mer.

dag ett: bröst och Triceps

värm upp:

10 minuter av stadigt tempo Cardio (Jog, lutning promenad, elliptisk, etc.,3×15

kabel Flys

3×15

3×15

skalle krossar

3×15

maskin eller kabel Press

3 × 15

dag två: Cardio och krets

cardio:

löpband i 45-60 minuter som arbetar vid 65-80% max hjärtfrekvens

krets:

3 rundor av:

30 push ups

20 hoppa squats

10 pull ups

5 burpees

dag tre: tillbaka och biceps

värm upp:

10 minuter av stadigt tempo cardio (jog, lutning promenad, elliptisk, etc.,P>

Preacher Curls

3×15

hantelrader

3×15

dag fyra: Cardio och krets

Cardio:

löpband i 45-60 minuter arbetar vid 65-80% max hjärtfrekvens

krets:

1 Omgång:

60 andra plankan håller

50 Box Hoppar (eller steg ups)

40 sit ups

30 rengör och tryck (db eller bb)

20 pull ups

10 burpees

dag fem: axlar och ben

värm upp:

10 minuters stabil paced cardio (jog, lutnings promenad, elliptisk, etc.,3×15 Air Squats

3×10 Chin Ups

träning:

militär Press (DB eller BB)

3×10

främre höjningar

3×15

benpress

3×15

Shrugs

3×15

Arnold pressar

3×15

/p>

3×15

främre knäböj

3 × 15

vill öka det ett hack?
gå med i Superhero Academy och börja frigöra din inre övermänskliga.,div>

• 627shares dela TWEET PIN
• share

registrera dig för gratis träningspass!,Div>

• omedelbar tillgång till över 500 kändis och karaktär inspirerade träning rutin PDF nedladdningar
• nya träningsrutiner skickas till din inkorg varje vecka

fri fem dagars SHJ mini-coaching serie