ammar du din nya ankomst? Du kanske undrar om de vitaminer du äter eller kompletterar med är bra för ditt barn. Låt oss ta en titt på en av dem, C-vitamin och dess inverkan på amning.
När jag var gravid var en av mina begär för satsumas, en mandarin-citrusfrukt. Jag skulle sluka dem vid pundet.
den lokala butiken blev van vid min man som gick dit några dagar och köpte dem genom lådan., Jag skulle inte ha blivit förvånad om mitt barn föddes orange.
som en bra källa till C-vitamin var detta ett tillägg som jag inte behövde oroa mig för, och cravings passerade snart. Jag var nyfiken, men hur det skulle ha påverkat mitt barn under graviditeten och under amning.
Låt oss ta en titt på fördelarna med C-vitamin och hur mycket vi borde ha i våra dieter när vi ammar.
C-Vitamin för dig och barnet
C-Vitamin, även kallat askorbinsyra, finns naturligt i många livsmedelskällor. Det är vad vi kallar en antioxidant., Det hjälper till att skydda kroppen från fria radikaler, såsom ultravioletta strålar från solen och miljöföroreningar (1).
detta vitamin har också andra skyddande funktioner i vår kropp, som inkluderar:
- sårläkning: C-Vitamin kan förbättra läkning av sår och minska inflammation. Det hjälper till att stoppa överdriven ärrbildning (2).
- främjar frisk hud: det spelar en roll på många sätt när det gäller vår hud. C-Vitamin är involverat i förebyggande av rynkor och slapp hud, torrhet och grovhet och mörka fläckar eller åldrande från solexponering (3).,
- behandlar och skyddar mot infektion: C-Vitamin kan hjälpa till att skydda våra kroppar mot infektion från bakterier, virus och protozoer. Detta inkluderar sjukdomar som lunginflammation, förkylning, malaria och amoebisk dysenteri (4).
- hjälper kroppen att absorbera järn: vår kropp behöver järn för produktion av röda blodkroppar. C-Vitamin hjälper oss att absorbera det från de livsmedel vi äter (5).
- andra sjukdomar: de potentiellt fördelaktiga effekterna av C-vitamin på cancer och hjärt-kärlsjukdomar har diskuterats i flera år. Forskning pågår fortfarande för att ta reda på vilken roll detta vitamin spelar (6).,
c-vitamin i bröstmjölk kan hjälpa till att överföra dessa fördelar till din baby.
hur kroppen får C-Vitamin
våra kroppar kan inte göra detta vitamin, så vi förlitar oss på att få det från livsmedelskällor eller kosttillskott.
bra källor till vitamin C är frukter och gröna grönsaker. Frukt hög i detta vitamin inkluderar apelsiner, grapefrukt, jordgubbar, kiwi och tomater. För grönsaker, äta saker som broccoli, gröna och röda paprika, bröstspiror, kål och gröna ärter.,
den rekommenderade dagpenningen (RDA) för spädbarn upp till sex månader är 40 milligram per dag. Detta stiger till 50 milligram upp till ett år gammalt. Sedan faller den tillbaka till 15 milligram upp till tre år gammal.
för gravida kvinnor är RDA 85 milligram och för en ammande mamma 120 milligram. Om du är en ung mamma i åldern 18 år eller mindre, är rda 80 milligram när du är gravid och 115 milligram när du ammar (7).
effekten av inte tillräckligt med C-Vitamin
Du kanske har hört talas om skörbjugg, gissel av sjömän i 18th century., Sir James Lind, en skotsk läkare som tjänstgör med den brittiska flottan, experimenterade och fann att äta citroner och apelsiner kunde bota skörbjugg (8).
det var inte förrän 20-talet att askorbinsyra erkändes som den aktiva komponenten i dessa frukter som förhindrade eller botade denna sjukdom. Faktum är att denna upptäckt vann Ungerska Albert Szent-Gyorgyi ett Nobelpris (9).
C-vitaminbrist som är tillräckligt dålig för att orsaka skörbjugg i utvecklade länder är sällsynt, men kan fortfarande förekomma. Ungefär 7,3 procent av människor i USA och runt 73.,9 procent i norra Indien har brister under acceptabla nivåer (10).
C-vitaminbrist kan fortfarande uppstå om din kost är begränsad. Skörbjugg hos spädbarn är sällsynt, men eftersom både bröstmjölk och Formel innehåller vitamin C.
C-Vitamin i bröstmjölk
de flesta mammor som följer en balanserad kost kommer att ha rätt mängd C-vitamin i bröstmjölken för deras barn. Den typ av livsmedel ammande mödrar bör äta innehåller massor av frukt och grönsaker, samt stärkelserika livsmedel, mejeri och protein (11).,
medan du kan ta vitamintillskott under graviditeten har en studie visat att de inte Ökar mängden C-vitamin i bröstmjölk. Det är kost ensam som kan uppnå detta (12).
det är också tänkt att om du tar C-vitamintillskott ovanför RDA, kommer din kropp att reglera hur mycket C-vitamin passerar in i bröstmjölken (13).
det kommer att göra skillnad, men om du är bristfällig i C-vitamin på grund av dålig näring. Att ta kosttillskott under dessa omständigheter kan dubbla eller tredubbla mängden i bröstmjölk (14).,
inverkan av rökning på C-vitaminnivåer
ett annat element som påverkar absorptionen av C-vitamin är rökning. Detta kan orsaka lägre nivåer av C-vitamin i din bröstmjölk (15).
det har också visat sig att barn av mammor som röker har lägre nivåer av detta antioxidant vitamin (16).
rekommendationen för personer som röker är att tillsätta 35 milligram C-vitamin per dag (17).
för mycket C-Vitamin vid amning?
den övre gränsen för C-vitamin är 2000 milligram per dag. Med det mesta av ditt utbud som kommer från din kost är det osannolikt att du kommer att ha för mycket., Men om du bestämde dig för att ta kosttillskott i höga doser, så kan du.
vad gäller dig kan för mycket C-vitamin orsaka diarré, kräkningar, halsbränna, magkramper och huvudvärk (18).
När det gäller effekterna på ditt barn, är det tänkt för mycket C-vitamin under graviditeten kan orsaka skörbjugg hos en nyfödd. Detta beror på att levern behandlar det för snabbt, vilket eliminerar det från kroppen. På samma sätt kan inte tillräckligt också påverka hälsan hos ditt ofödda barn (19) negativt.,
Vi har dock redan nämnt att vår kropp reglerar hur mycket C-vitamin skickas till barnet i mjölk vid amning.
om du planerar att ta högre än rekommenderade doser av C-vitamin av någon anledning, diskutera det med din sjukvårdspersonal först.
förhindrar C-Vitamin mastit?
mastit händer när vävnad i bröstet blir inflammerad och smärtsam. Lämnas obehandlad, det kan leda till en abscess på bröstet (20).,
antioxidanter, inklusive vitamin C, ges till kor som har låga nivåer och lakterar, för att behandla och förebygga mastit (21).
eftersom mastit kan innebära infektion är det möjligt att C-vitamin kan hjälpa, eftersom det är effektivt för att bekämpa staph-infektioner (22).
vissa mammor har anekdotiskt rapporterat att de tar C-vitamin för mastit, men det finns inga avgörande bevis för att det fungerar.
förebyggande av allergiska sjukdomar
är du en mamma som har eksem eller astma och är orolig att du kan vidarebefordra detta till ditt barn?, En studie har visat att en kost rik på C-vitamin kan bidra till att minska risken för att passera dessa allergiska sjukdomar på (23).
samma studie visade att mammor som är känsliga för vissa livsmedel och undviker dem är mer benägna att få barn med låga C-vitaminnivåer.
C-vitaminnivåer i uttryckt mjölk
många mammor pumpar sin mjölk och lagrar den i kylskåp eller frys. Det är praktiskt att ha när du inte är fysiskt tillgänglig för att amma din lilla, eller när pappa vill mata barnet. Men vad händer med nivåerna av C-vitamin i uttryckt mjölk?,
de minskar med ungefär en tredjedel när de förvaras i kylskåp i 24 timmar eller två tredjedelar när de fryses i mer än en månad (24).
för att ge ditt barn Fördelarna med C-vitamin i lagrad bröstmjölk, använd den inom en dag från kylskåpet och en månad från frysen.
tid att äta din frukt och grönsaker
C-Vitamin spelar en viktig roll i våra kroppar. Det hjälper till att skydda oss från infektion och inflammation samt förbättra vår hud och helande förmåga. Det hjälper oss också att absorbera järn från vår mat.,
de bästa källorna till C-vitamin finns i de livsmedel som vi äter, såsom frukt och gröna grönsaker. När du ammar, en hälsosam kost kommer att se till att ditt barn får rätt mängd av detta vitamin också. Medan du kan ta kosttillskott, kommer din kropp fortfarande att reglera mängden som överförs till barnet genom din mjölk.
om du har några tvivel om huruvida du får tillräckligt, eller för mycket, C-vitamin, tala med din vårdgivare.