Binge Eating Disorder (Svenska)

ätstörningar

kämpar du med hetsätning? Lär dig om symtomen på tvångsmätning och vad du kan göra för att stoppa det.

Vad är binge eating disorder?

alla av oss äter för mycket från tid till annan. Men om du regelbundet äter för mycket medan du känner dig utom kontroll och maktlös att sluta, kan du drabbas av binge eating disorder., Binge eating disorder är en vanlig ätstörning där du ofta äter stora mängder mat medan du känner dig maktlös att sluta och extremt orolig under eller efter att ha ätit. Du kan äta till den punkt av obehag, sedan plågas av skuldkänslor, skam eller depression efteråt, slå dig själv för din brist på självkontroll, eller oroa dig för vad tvångsmässigt ätande kommer att göra för din kropp.

Binge Eating disorder börjar vanligtvis i slutet av tonåren eller tidig vuxen ålder, ofta efter en stor diet., Under en binge kan du äta även när du inte är hungrig och fortsätta äta långt efter att du är full. Du kan också binge så snabbt du knappt registrera vad du äter eller provsmakning. Till skillnad från bulimi finns det dock inga regelbundna försök att” sminka ” för binges genom kräkningar, fastande eller överträning.

Du kan upptäcka att hetsätning är tröstande för ett kort ögonblick, hjälper till att lindra obehagliga känslor eller känslor av stress, depression eller ångest. Men då verkligheten sätter tillbaka i och du är översvämmad med känslor av ånger och självförakt., Hetsätning leder ofta till viktökning och fetma, som bara förstärker tvångsmässigt ätande. Ju värre du känner om dig själv och ditt utseende, desto mer använder du mat för att klara dig. Det blir en ond cykel: att äta för att må bättre, känna sig ännu värre och sedan vända tillbaka till mat för lättnad. Så maktlös som du kan känna om din ätstörning är det viktigt att veta att binge eating disorder är behandlingsbar. Du kan lära dig att bryta hetsätning cykel, bättre hantera dina känslor, utveckla en friskare relation med mat, och återfå kontrollen över din äta och din hälsa.,

tecken och symtom

om du har binge eating disorder kan du känna dig generad och skämmas över dina matvanor och försöka dölja dina symtom genom att äta i hemlighet.

beteendemässiga symptom på hetsätning och tvångsmässigt överätande

• oförmåga att sluta äta eller kontrollera vad du äter.
• snabbt äta stora mängder mat.
• äta även när du är full.
• gömmer eller lagrar mat för att äta senare i hemlighet.
• äter normalt runt andra, men gorging när du är ensam.,
• äter kontinuerligt hela dagen, utan planerade måltider.

känslomässiga symptom

• känner stress eller spänning som bara lindras genom att äta.
• förlägenhet över hur mycket du äter.
• känner sig stel medan bingeing—som om du inte är riktigt där eller om du är på autopilot.
• aldrig känna sig nöjd, oavsett hur mycket du äter.
• känner sig skyldig, äcklad eller deprimerad efter övermålning.
• Desperation för att kontrollera vikt och matvanor.

orsaker och effekter

i allmänhet tar det en kombination av saker att utveckla binge eating disorder—inklusive dina gener, känslor och erfarenheter.

sociala och kulturella riskfaktorer. Socialt tryck att vara tunn kan lägga till du känner och bränsle din känslomässiga äta. Vissa föräldrar ställer omedvetet scenen för hetsätning genom att använda mat för att trösta, avvisa eller belöna sina barn. Barn som utsätts för frekventa kritiska kommentarer om sina kroppar och vikt är också sårbara, liksom de som har blivit sexuellt utnyttjade i barndomen.,

psykologiska riskfaktorer. Depression och hetsätning är starkt kopplade. Många binge eaters är antingen deprimerade eller har varit tidigare; andra kan ha problem med impulskontroll och hantera och uttrycka sina känslor. Låg självkänsla, ensamhet och kropps missnöje kan också bidra till hetsätning.

biologiska riskfaktorer. Biologiska abnormiteter kan bidra till hetsätning. Till exempel kan hypotalamus (den del av din hjärna som kontrollerar aptit) inte skicka korrekta meddelanden om hunger och fullhet., Forskare har också hittat en genetisk mutation som verkar orsaka matmissbruk. Slutligen finns det bevis för att låga nivåer av hjärnans kemiska serotonin spelar en roll i tvångsmässigt ätande.

effekter av binge eating disorder

binge eating leder till en mängd olika fysiska, känslomässiga och sociala problem. Du är mer benägna att drabbas av hälsoproblem, stress, sömnlöshet och självmordstankar än någon utan ätstörning. Du kan också uppleva depression, ångest och missbruk samt betydande viktökning.,

så dyster som det här låter, men många människor kan återhämta sig från binge eating disorder och vända de ohälsosamma effekterna. Det kan du också. Det första steget är att omvärdera ditt förhållande till mat.tips 1: utveckla ett hälsosammare förhållande med mat

återhämtning från någon missbruk är utmanande, men det kan vara särskilt svårt att övervinna hetsätning och matberoende. Till skillnad från andra missbruk är ditt ”läkemedel” nödvändigt för överlevnad, så du har inte möjlighet att undvika eller ersätta det., Istället måste du utveckla ett hälsosammare förhållande med mat – ett förhållande som bygger på att möta dina näringsbehov, inte dina känslomässiga. För att göra detta måste du bryta binge-ätcykeln genom att:

undvika frestelser. Du är mycket mer benägna att äta för mycket om du har skräpmat, desserter och ohälsosamma snacks i huset. Ta bort frestelsen genom att rensa ditt kylskåp och skåp av dina favorit binge livsmedel.

lyssna på din kropp. Lär dig att skilja mellan fysisk och känslomässig hunger., Om du åt nyligen och inte har en mullrande mage, är du förmodligen inte riktigt hungrig. Ge begäret tid att passera.

äter regelbundet. Vänta inte tills du svälter. Detta leder bara till övermålning! Håll dig till schemalagda måltider, eftersom hoppa över måltider ofta leder till hetsätning senare på dagen.

undvik inte fett. I motsats till vad du kanske tror kan kostfett faktiskt hjälpa till att hålla dig från att äta och gå ner i vikt. Försök att införliva hälsosamt fett vid varje måltid för att hålla dig nöjd och full.

bekämpa tristess., Istället för att snacka när du är uttråkad, distrahera dig själv. Ta en promenad, ring en vän, läs eller ta upp en hobby som målning eller trädgårdsarbete.

fokusera på vad du äter. Hur ofta har du binged i ett nästan trance-liknande tillstånd, inte ens njuter av vad du konsumerar? Istället för att äta tanklöst, vara en uppmärksam eater. Sakta ner och njut av texturer och smaker. Inte bara kommer du att äta mindre, du kommer att njuta av det mer.,

vikten av att besluta att inte diet

efter en binge är det bara naturligt att känna behovet av kost för att kompensera för övermålning och att komma tillbaka på rätt spår med din hälsa. Men dieting brukar slå tillbaka. Den deprivation och hunger som kommer med strikt bantning utlöser mat cravings och lusten att äta för mycket.

i stället för bantning, fokusera på att äta med måtta. Hitta näringsrika livsmedel som du njuter av och äter bara tills du känner dig nöjd, inte obehagligt fylld. Undvik att förbjuda eller begränsa vissa livsmedel, eftersom det kan göra att du längtar efter dem ännu mer., Istället för att säga ”Jag kan aldrig äta glass”, säger ” jag kommer att äta glass som en tillfällig behandling.”

Tips 2: Hitta Bättre sätt att mata dina känslor

en av de vanligaste orsakerna till hetsätning är ett försök att hantera obehagliga känslor som stress, depression, ensamhet, rädsla och ångest. När du har en dålig dag, kan det verka som mat är din enda vän. Hetsätning kan tillfälligt göra känslor som stress, sorg, ångest, depression och tristess avdunsta i tomma intet. Men lättnaden är väldigt flyktig.,

identifiera dina utlösare med en mat-och humördagbok

ett av de bästa sätten att identifiera mönstren bakom din hetsätning är att hålla reda på en mat-och humördagbok. Varje gång du äter för mycket eller känner sig tvungen att nå för din version av comfort food Kryptonit, ta en stund att räkna ut vad som utlöste lusten. Om du går tillbaka, hittar du vanligtvis en upprörande händelse som sparkade av binge.,

skriv ner allt i din mat-och humördagbok: vad du åt (eller ville äta), vad hände med att störa dig, hur du kände innan du åt, vad du kände när du åt och hur du kände efteråt. Med tiden kommer du att se ett mönster dyka upp.

lär dig att tolerera de känslor som utlöser din hetsätning

nästa gång du känner lust att binge, istället för att ge in, ta en stund att stoppa och undersöka vad som händer inuti.

identifiera de känslor du känner. Gör ditt bästa för att nämna vad du känner. Är det ångest? Skam? Hopplöshet? Ilska? Ensamhet? Rädsla?, Tomhet?

Acceptera den upplevelse du har. Undvikande och motstånd gör bara negativa känslor starkare. Försök istället att acceptera vad du känner utan att döma det eller dig själv.

gräva djupare. Utforska vad som händer. Var känner du känslorna i din kropp? Vilka typer av tankar går igenom ditt huvud?

distansera dig själv. Inse att du inte är dina känslor. Känslor passerar händelser, som moln som rör sig över himlen. De definierar inte vem du är.

att sitta med dina känslor kan först känna sig extremt obekväma. Kanske till och med omöjligt., Men när du motstå frestelsen att binge, börjar du inse att du inte behöver ge in. Det finns andra sätt att hantera. Även känslor som känner sig oacceptabla är bara tillfälliga. De passerar snabbt om du slutar slåss mot dem. Du har fortfarande kontroll. Du kan välja hur du svarar.

Tips 3: Ta tillbaka kontrollen över begär

Ibland känns det som att uppmana att binge träffar utan varning., Men även när du är i grepp om en till synes överväldigande och okontrollerbar lust, finns det saker du kan göra för att hjälpa dig att hålla kontroll.

Acceptera uppmaningen och rida ut den, istället för att försöka bekämpa den. Detta är känt som ” uppmanar surfing.”Tänk på lusten att binge som en havsvåg som snart kommer att kröna, bryta och skingra. När du rider ut ur trängseln, utan att försöka slåss, döma eller ignorera det, ser du att det går snabbare än du tror.

distrahera dig själv., Allt som engagerar din uppmärksamhet kommer att fungera: ta en promenad, ringa en vän, titta på något roligt online etc. När du blir intresserad av något annat, kan lusten att binge gå bort.

prata med någon. När du börjar märka uppmaningen att binge, vänd dig till en vän eller familjemedlem du litar på. Dela vad du går igenom kan hjälpa dig att må bättre och ladda ur lusten att binge.

fördröjning, fördröjning, fördröjning. Även om du är osäker på om du kommer att kunna bekämpa lusten att binge, göra ett försök att fördröja det. Försök att hålla av i 1 minut. Om du lyckas., Försök att sträcka ut det till 5 minuter. Om du försenar tillräckligt länge kan du kanske undvika binge.

Tips 4: stötta dig själv med hälsosamma livsstilvanor

När du är fysiskt stark, avslappnad och väl utvilad kan du bättre hantera de curveballs som livet oundvikligen kastar dig. Men när du redan är utmattad och överväldigad har någon liten hicka potential att skicka dig av skenorna och rakt mot kylskåpet. Motion, sömn och andra hälsosamma livsstilsvanor hjälper dig att få igenom svåra tider utan hetsätning.,

Gör tid för regelbunden motion. Fysisk aktivitet gör underverk för ditt humör och dina energinivåer, och det är också en kraftfull stressreducerare. De naturliga humörhöjande effekterna av motion kan hjälpa till att stoppa emotionell ätning.

få tillräckligt med sömn varje natt. När du inte får den sömn du behöver, din kropp längtar söta livsmedel som ger dig en snabb energi boost. Sömnbrist kan till och med utlösa matberoende. Att få gott om vila hjälper till med aptitkontroll och minskar matbehov och stöder ditt humör.

Anslut med andra., Underskatta inte vikten av nära relationer och sociala aktiviteter. Du är mer benägna att ge efter för binge eating triggers om du saknar ett solidt supportnätverk. Att prata hjälper, även om det inte är med en professionell.

hantera stress. En av de viktigaste aspekterna av att kontrollera hetsätning är att hitta alternativa sätt att hantera stress och andra överväldigande känslor utan att använda mat. Dessa kan innefatta meditera, använda sensoriska avslappningsstrategier och öva enkla andningsövningar.,

hur man hjälper någon med binge eating disorder

eftersom binge eaters ofta försöker dölja sina symptom och äta i hemlighet, kan det göra det svårt för familj och vänner att upptäcka varningsskyltarna. Och du kan inte alltid identifiera en binge eater genom utseende heller. Medan vissa är överviktiga eller feta, lyckas andra behålla en normal vikt.

varningsskyltarna som du kan upptäcka inkluderar att hitta högar av tomma matpaket och omslag, skåp och kylskåp som har rengjorts ut eller dolda stashes av högkalori eller skräpmat., Om du misstänker att din älskade har binge eating disorder, ta upp dina bekymmer. Det kan tyckas skrämmande att starta en sådan känslig konversation, och personen kan förneka bingeing eller bli arg och defensiv. Men det finns en chans att han eller hon kommer att välkomna möjligheten att dela kampen.

om personen stänger dig först, ge inte upp; det kan ta lite tid innan din älskade är villig att erkänna att ha ett problem. Och kom ihåg: så svårt som det är att veta att någon du älskar kan ha en ätstörning, du kan inte tvinga någon att förändras., Beslutet att söka återhämtning måste komma från dem. Du kan hjälpa genom att erbjuda din medkänsla, uppmuntran och stöd under hela behandlingsprocessen.

Tips för att hjälpa någon med binge eating disorder

uppmuntra din älskade att söka hjälp. Ju längre en ätstörning förblir odiagnostiserad och obehandlad, desto svårare blir det att övervinna, så uppmana din älskade att få behandling.

var stödjande. Försök att lyssna utan dom och se till att personen vet att du bryr dig., Om din älskade glider upp på vägen till återhämtning, påminna dem om att det inte betyder att de inte kan sluta binge äta för gott.

Undvik förolämpningar, föreläsningar eller skuldresor. Binge eaters känner sig illa nog om sig själva och deras beteende redan. Att föreläsa, bli upprörd eller utfärda ultimatum till en binge eater kommer bara att öka stressen och göra situationen värre. I stället klargöra att du bryr dig om personens hälsa och lycka och du kommer att fortsätta att vara där.