i en idealisk värld skulle du kunna träna så länge du ville och aldrig se en minskning av ansträngning, intensitet eller kraft.
tyvärr är världen inte idealisk, och vi har alla en gräns för hur länge vår styrka, kraft och uthållighet varar i ett träningspass.
några av oss har mer erfarenhet och djupare energireserver än andra, varför några av er kan hantera de långa träningssessionerna i gymmet.,
men för resten av oss som inte har övermänsklig uthållighet, skulle det inte vara bra om det fanns ett tillägg som kunde hjälpa oss att träna länge? Det kan du ge dig på!
tur för dig finns en sådan ingrediens, och det är förmodligen redan i din favorit före träning.
det kallas beta-alanin, och den här artikeln förklarar allt du vill veta om denna populära Ingrediens.
Vad är Beta-Alanin?,
Beta-Alanin är en icke-essentiell aminosyra, vilket innebär att din kropp kan skapa den från andra aminosyror och behöver inte få den från mat som den måste med essentiella aminosyror.
Vad gör Beta-alanin?
din kropp använder främst beta-alanin för att syntetisera en annan aminosyra som kallas karnosin, som lagras i hjärnan och musklerna och hjälper till att minska trötthet. Beta-alanin gör detta genom att kombinera med L-histidin, en av de nio essentiella aminosyrorna.,
fördelar med karnosin
en av huvudrollerna hos karnosin i våra muskler är att upprätthålla en stabil pH-nivå, vilket den gör genom att reglera surheten.
När du tränar, muskler kontrakt, och som ett resultat, mer och mer syra ackumuleras i muskeln.
denna uppbyggnad av syra försämrar dina muskels förmåga att fortsätta kontrahera, och vid något tillfälle misslyckas muskeln att komma i kontakt längre, vilket får dig att avsluta din träningssats.,
karnosin fungerar som en syrabuffert och hjälper till att motverka denna syrauppbyggnad, vilket ökar mängden arbete dina muskler kan göra innan de blir trötta.
därför, om vi kan öka mängden karnosin i muskeln, kan vi ha större buffertkapacitet mot syrauppbyggnad och kunna träna längre, vilket blir större, bättre vinster.
För att få de ökade karnosinbutikerna behöver du beta-alanin.,
utan tillräckliga mängder av den icke-essentiella aminosyran kan din kropp inte producera karnosin effektivt, vilket betyder att din buffertkapacitet är begränsad och som ett resultat är din uthållighet och uthållighet.
varför inte komplettera med endast karnosin?
vid denna tidpunkt kanske du undrar varför du skulle behöva komplettera med beta-alanin alls. Om karnosin är vad vi egentligen är ute efter, varför inte bara komplettera med karnosin?
karnosin absorberas inte så bra när det kompletteras Oralt. När det tas in, bryter din kropp faktiskt ner det i beta-alanin och histidin., När de fria aminosyrorna kommer in i en muskelcell använder din kropp dem för att producera karnosin.
så, om du tänker på det, skulle du i huvudsak komplettera med karnosin för att få beta-alanin, som därefter skulle användas för att producera beta-alanin.
genom att komplettera med beta-alanin direkt eliminerar du ett onödigt steg i processen och hjälper till att påskynda saker lite.
dessutom har forskning visat att tillskott med beta-alanin är otroligt effektivt för att öka muskelkarnosinnivåerna.,
fördelar med Beta-alanin
större uthållighet: den stora fördelen med beta-alanin kommer från dess förmåga att förbättra din muskeluthållighet och uthållighet under träning.
många studier och en omfattande metaanalys har bekräftat de ergogena fördelarna med beta-alanin som noterar att det kan leda till betydande förbättringar i uthållighet när övningar varar mellan 60-240 sekunder.
detta gör beta-alanin ett måste tillägg om du använder en hel del supersets, drop uppsättningar, tvingade uppsättningar under din motstånds träning., Det är också idealiskt om du gillar att göra kretsutbildning och/eller CrossFit-träningspass.
hur påverkar beta-alanin kortare durationssatser som varar mindre än 60 sekunder?
uppgifterna har visat att beta-alanin kan gynna träningsprestanda som varar mindre än en minut (dvs. längden på en typisk viktlyftuppsättning), men resultaten har inte varit statistiskt signifikanta.
vad sägs om stapling Beta-Alanin och kreatin tillsammans?
stapling beta-alanin med kreatin har visat sig förbättra atletisk prestanda i träning som varar mindre än 60 sekunder.,
ökad styrka:
under lång tid trodde man att beta-alanin bara hjälpte till att öka uthålligheten, men en del ny forskning har visat att det faktiskt kan förbättra styrkan också!
30 motståndsutbildade män delades in i två grupper och antingen beta-alanin eller placebo. I slutet av femveckorsstudien hade beta-alaningruppen ökat sin squatstyrka med 19% (12% för placebo).
stöder muskeltillväxt:
bygga muskler kräver att du ständigt utmana dina muskler att utföra mer arbete än de tidigare har., Detta ger rätt träningsstimulans de behöver anpassa sig, och i närvaro av ett kaloriöverskott kommer det att leda till tillväxt.
genom att förbättra din uthållighet inom träning kan du träna längre och hårdare, vilket hjälper dig att slå ut de extra muskelbyggande repsna och få de vinster du alltid har velat ha. Forskning har till och med bekräftat dessa fynd, vilket visar att beta-alanin förbättrar muskeltillväxten och minskar muskeltröttheten.
Beta-Alanin dosering & hur mycket att ta
mellan 3.2-6.,4g per dag, uppdelad i 800-1600mg doser flera gånger per dag.
biverkningar av Beta-alanin (Tingles)
när konsumeras en masse — du får parestesi, aka tingles.
Du har upplevt denna första hand om du någonsin har tagit en dos av beta-alanin större än 2 gram och kände dina läppar, öron eller fingertoppar stickningar. Parestesi är ofarligt och kommer så småningom att gå bort när du når mättnad.
dessutom kan vissa människor inte uppleva några tingles alls, eftersom reaktionen varierar kraftigt från en person till en annan.,
en annan orsak till det delade doseringsprotokollet är att det bidrar till att förbättra absorptionen och undviker att övermätta upptagsreceptorerna i kroppen.
CarnoSyn® Beta-Alanin
tilläggsindustrin är fylld med wannabes och pretender ingredienser som talar ett stort spel, men när chipsen är nere, kommer de alltid upp kort.
CarnoSyn® Beta-Alanin är den främsta formen av beta-alanin, testad för kvalitet, renhet och styrka. Det är också den form som visat sig vara effektiv i forskning som visar de ergogena fördelarna med beta-alanin.,
Beta-Alanin är en av de få beprövade råvaror i pre-workout kosttillskott som levererar varorna, och det är därför C4 stolt använder den i varje portion.