om du känner dig under vädret kan träning vara det sista du känner för att göra—och det är sant att när din kropp redan är under mycket stress, gör det mer arbete är inte alltid en bra idé. Men i vissa fall, lätt till måttlig aktivitet kan faktiskt hjälpa dig att må bättre, säger Richard Besser, MD, chef för hälsa och medicinsk redaktör på ABC Nyheter och författare till Säg Mig Sanningen, Läkare: Lätt-att-Förstå Svaren på Dina Mest Förvirrande och Kritiska hälsorelaterade Frågor.,
För det första säger Besser, använd ”nackregeln”: om dina symtom ligger ovanför nacken—nysning, sinustryck, täppt näsa—då är det allmänt anses säkert att bryta en svett. Lyssna på din kropp, och överväga följande bästa (och värsta) träningsalternativ.
Health.com: är det en förkylning, allergier eller ett Sinus Problem? Använd det här diagrammet för att ta reda på
bäst: promenader
att ha en förkylning kan äventyra dina energinivåer, så du kanske inte känner dig för intensiv fysisk kondition., Men även bara en 20-minuters promenad kan hjälpa dig att skörda fördelarna med regelbunden motion, och det kan bidra till att förbättra dina kalla symptom också.
Mer: gå för viktminskning 30-minuters träning
”om dina bihålor är anslutna, kommer promenader att stimulera dig att ta djupa andetag och kan hjälpa till att öppna upp dessa passager”, säger Besser. (Självklart, om du upptäcker att promenader—eller någon typ av fysisk ansträngning—gör att du känner dig värre, snarare än bättre, sluta och fokusera på att få vila istället.,) Även om det finns lite forskning om hur motion kan påverka varaktigheten av en förkylning, har studier visat att människor som regelbundet tränar tenderar att bli sjuka mindre, övergripande.
Health.com: 10 sätt att gå av fett snabbare
bäst: Jogging
så länge jogging är en del av din vanliga rutin, finns det ingen anledning att du behöver hoppa över det bara på grund av ett mildt huvud kallt. ”Mina patienter som är löpare säger alla att löpning hjälper dem att må bättre när de är sjuka”, säger Andrea Hulse, DO, en familjeutövare (och löpare) i Silver Spring, Maryland., ”Running är en naturlig decongestant, och det kan hjälpa till att rensa huvudet och känna sig normalt igen.”
Du kan skala tillbaka intensiteten i din normala körning, säger Hulse, eftersom din kropp redan arbetar i overdrive för att bekämpa infektion. Och American College on Exercise rekommenderar att du håller av helt om du upplever influensaliknande eller under halsen symptom, som illamående eller kräkningar.
hälsa.,com: 10 sätt du kan sätta dig i riskzonen för influensa utan att inse det
bäst: Qi Gong
denna typ av långsam, uppmärksam rörelse är en korsning mellan kampsport och meditation. Det är lågintensitet nog för dagar som du inte känner för att bryta en allvarlig svett, och det har använts i tusentals år för att minska stress och ångest, förbättra blodflödet och öka energin. (I kinesisk medicin är detta känt som att reglera och läka kroppens ”chi” eller energikraft.)
Mer: andningstekniker för att förbättra din prestanda