Autism Community in Action (TACA)

mata din familj en GFCFSF diet på en budget innebär att du använder samma grundläggande strategier som du normalt skulle använda för att minska din familjs matkostnader. I den här artikeln hittar du några beprövade tips för att genomföra en hälsosam, glutenfri, kaseinfri, sojafri diet som är budgetvänlig.,

planera YourMenu

det första tipset för att äta en gfcfsf diet på en budget är att planera din meny. Att planera en meny sparar pengar och tid.

• målmedvetet planerar måltider sparar pengar eftersom det hjälper dig att köpa rätt mängd ingredienser för veckan.
• därför avsätta 30 minuter varje vecka för att planera måltider och göra en inköpslista.
• också, glöm inte rester!, Förutom en lätt middag för en annan natt gör rester stora luncher.
• Om du har en picky eater, cykelmenyer var 2-4 veckor för att säkerställa att ditt barn får äta sina föredragna livsmedel. Detta gör det också möjligt att strategiskt (och långsamt) införliva nya livsmedel i kosten.

SkipSpecialty Stores

Specialty health food stores laddar ofta mer., Därför, för att spara pengar, var noga med att kontrollera Costco, Aldi, Trader Joe ’ s, Amazon och din lokala livsmedelsbutik för att se om de erbjuder organiska och allergivänliga sorter av objekten på din lista till ett bättre pris.

• Du kan jämföra priser för objekt på din lista innan du går till affären via inköpsappar som korg, Flipp eller livsmedelsbutik Kung.,

Stick toYour Livsmedelslista

• 

När du har gjort din lista, håll dig till den! Det är lätt att bli distraherad eller frestad i mataffären. Att hålla sig till din livsmedelsbutik är dock avgörande för att framgångsrikt följa din budget på vilken diet som helst.

Tips för att undvika impulsiva inköp:

• Ät innan du handlar-gå inte till mataffären hungrig!,
• handla utan barn (speciellt om de har meltdowns när de får höra något de vill ha finns inte på listan).
• sist men inte minst, Beställ matvaror online för curbside pickup. Vissa butiker erbjuder denna tjänst utan extra kostnad.

Shopthe omkretsen av butiken

en annan dietvänlig budget tips är att handla butikens omkrets för livsmedel som är naturligt fria från gluten, mejeri och soja.

• objekt som potatis, ris och bönor är mycket budgetvänliga källor till stärkelse.,
  • var dock uppmärksam på förpackade föremål från anläggningar som också paketerar produkter som innehåller gluten, speciellt om de använder delad utrustning.
• och glöm inte de näringsrika frukterna, grönsakerna och köttet!

har skolan ge en GFCFSF Lunch för ditt barn

Federal lag kräver offentliga skolor att tillhandahålla allergenfria livsmedel genom cafeteriatjänsten, utan extra kostnad, till barn vars funktionshinder begränsar deras kost., Med ADA: s utökade definition av funktionshinder utgör de flesta fysiska och psykiska funktionsnedsättningar nu ett funktionshinder.

detta innebär att barn på autismspektrumet som är på specialdieter på grund av sensoriska problem, matallergier eller livsmedelskänslighet kvalificerar sig för måltidsändringar och boende på offentliga skolor.

Läs mer genom att läsa måste skolor tillhandahålla Måltidsändringar för studenter på specialdieter?,

Pass on Preparedand färdigförpackade livsmedel

• 

beredda livsmedel är dyra. Som ett resultat, ju mer mat du lagar mat från början, desto mer pengar sparar du.

dessutom är färdigförpackade livsmedel vanligtvis fulla av konserveringsmedel och ”skräp” som våra kroppar inte behöver. De erbjuder lite näringsvärde och är vanligtvis dyrare., Därför kan du spara pengar nu och på framtida sjukvårdskostnader genom att hoppa över skräpmat och hålla sig till hela livsmedel.

Shop Salesoch samla kuponger

lager upp på objekt när de är på försäljning och kontrollera leverantörens webbplatser för kuponger för dina favorit allergivänliga livsmedel.

När du samlar kuponger, var noga med att:

• undvik bearbetade skräpmat.
• bara fylla på och använda kuponger för objekt på din lista eller att du vet att din familj kommer att konsumera., Kom ihåg att använda en kupong för att köpa ett objekt som inte kommer att konsumeras sparar inte pengar.

köp inBulk

Bulkköpsprodukter är ofta billigare.

• bönor, ris och många glutenfria korn kan ofta köpas online eller i butiker för lägre priser.
• Du kan också köpa kött i bulk. Bara frysa den och tina den när du är redo att laga den.
• å andra sidan är det bäst att undvika att köpa varor från bulkfacken i livsmedelsbutiker eftersom de ofta är en källa till korskontakt.,

Välj theriht pris

lagra märkesvaror och objekt som säljs i bulk är inte alltid bättre affär. Därför kommer att förstå vilket pris på ett objekts prislapp att uppmärksamma hjälpa dig att spara pengar.

hylla prislappar visar två priser:

• detaljhandel eller hylla Pris: det totala priset du betalar i registret för varje objekt.
• enhetspris: hur mycket varje objekt kostar perpound, ounce, quart, etc.

Du kan spara pengar när du jämför kostnaden för samma mat i olika stora behållare med andra märken., Gör detta genom att dividera hyllpriset med sin vikt eller volym. Se till exempel bilden nedan.

• 

bli vännermed din frys

din frys är ett bra verktyg när det gäller att behålla kosten på en budget.

• fylla på objekt när de är på försäljning eller i säsong och frysa objekt som du inte omedelbart behöver för användning senare.,
• kontrollera den frusna sektionen för bättre erbjudanden på fryst frukt, grönsaker och kött.
  • frysta frukter och grönsaker är ett utmärkt val eftersom de skördas och fryses på toppen av mognad när de är mest näringsrika.

vet närJag köper Organic vs., Konventionell

• 

en annan budgetvänlig Diet Tips: när du köper organiska objekt, spendera extra pengar där det räknas.

• producera
  • bekanta sig med Miljöarbetsgruppens smutsiga dussin och rena 15 listor:
    • Dirty Dozen: objekt på denna lista innehåller de flesta bekämpningsmedel, så du kanske vill överväga att spendera extra pengar på ekologiska sorter av dessa objekt.,
    • Clean 15: poster i denna lista innehåller minst mängd bekämpningsmedel. Det innebär att det är säkrare att köpa konventionella sorter av dessa produkter.
• kött
  • köp organiskt kött för att undvika hormoner, antibiotika och kött från djur som matas med spannmål som behandlas av bekämpningsmedel.

Co-Ops andFarmer marknader

kontrollera bondens marknad, lokala co-ops och organiska box leveransprogram i ditt område för att se om deras priser är bättre än vad du hittar i snabbköpet., Gör lite forskning för att se till att det de erbjuder dig är genuint organiskt.

köp inSeason

ett annat tips för att göra kosten på en budget är att köpa produkter när den är i säsong. Producera är billigare när det är i säsong eftersom det är rikligare och behöver inte skickas så långt. Dessutom producerar som är i säsong smakar bättre och är på sin topp näringsnivå.,

odla YourOwn mat

• 

om du har tid och rum, odla din egen mat. Inte bara är det kostnadseffektivt, men det är ett bra sätt att se till att det odlas utan några bekämpningsmedel eller kemikalier. Plus, att äta mat strax efter det har plockats säkerställer att du konsumerar det maximala antalet näringsämnen.,

Bonus: om du kan få dina barn inblandade i att odla sin egen mat, de är mer benägna att äta det

slutsats

det finns många sätt att spara pengar när man äter en hälsosam GFCFSF diet. Dessa inkluderar planera dina måltider och fatta kloka beslut i mataffären. Handla butikens omkrets för läckra, hela, näringsrika livsmedel. Undvika färdigförpackade och bearbetade livsmedel inte bara kommer du att spara pengar nu, men senare ner linjen i framtida sjukvårdskostnader.,

Vi hoppas att du hittade dessa tips för att äta en GFCFSF diet på en budget hjälp.

ytterligare resurser:

• introduktion till glutenfri, kaseinfri, sojafri Diet
• främsta skäl att genomföra en glutenfri, kaseinfri Diet
• kommer GFCFSF på 10 veckor!
• kräsen äta och Autism
• måste skolor ge måltid ändringar för studenter på specialdieter?,

*länkar till produkter och webbplatser som nämns på denna sida är endast för informationssyfte. För att klargöra får TACA ingen ersättning eller provision för att tillhandahålla dem.