en stor kyckling sallad är den perfekta volumetrics måltid.
Chowhound
har någon någonsin sagt att dina ögon är större än din mage? Eller har du någonsin vill bara sitta ner och äta en stor tallrik med mat? För vissa av oss spelar det ingen roll vad vi äter-vi vill bara äta mycket av det., Det finns inget i sig fel med att ha en stor aptit, men när du väljer mindre än näringsrika måltider kan det sätta dig i en bindning. Jag kan inte räkna antalet gånger jag har grävt i en stor middag med pizza eller nachos bara för att läggas upp med ont i magen för resten av kvällen.
om du inte vill ge upp dina dagliga fester men är intresserade av att äta friskare, har jag goda nyheter för dig, och det kallas volumetrics diet eller volym äta., Volumetrics diet är ett sätt att tänka på vad du äter som gör att du kan konsumera näringsrik mat till ditt hjärta innehåll – samtidigt som du bokstavligen äter mindre.
Läs Mer: bästa hälsosamma matleveranstjänster 2020
vad är volym äta och hur gör jag det?
kött och grönsaker är två volumetrics diet häftklamrar.,
Fabian Krause / EyeEm
Volumetrics äta är ganska mycket exakt vad det låter som-du fylla det mesta av din tallrik med mat som har en låg energitäthet, vilket innebär att den innehåller mindre kalorier per volym. Dessa livsmedel tenderar att vara höga i fiber, vatten och vitaminer, så du får fortfarande gott om näringsämnen. I grund och botten får du äta en större mängd mat medan du tar mindre kalorier.
en volumetrics diet kommer främst att ha dig chowing ner på grönsaker, fullkorn och magert protein (mer om det senare.,) Eftersom kostfetter har en hög energitäthet, kanske det inte låter som om de passar in i volymmätning, men om du väljer att gå den här vägen bör du definitivt fortfarande införliva en stor mängd hälsosamma fetter i vilken diet som helst. Fetter ger dig energi som är nödvändig för celltillväxt, organskydd och många fler viktiga funktioner. Friska fettkällor inkluderar nötter, frön och växtbaserade oljor.
Efter en volumetrics diet betyder inte heller att du måste helt ge upp några livsmedel med hög energitäthet-hållbara dieter handlar om moderering., Du borde inte skämmas för att hänge dig åt en måttlig del efterrätt eller en annan söt. Se bara till att majoriteten av din kost kommer från högvolymmat.
naturligtvis gäller samma regler som vanliga dieter fortfarande – om du äter för många livsmedel med hög volym och konsumerar mer kalorier än du bränner, kommer du att gå ner i vikt. Om du är orolig för att äta rätt antal kalorier, kan det vara värt att försöka räkna kalorier.
Läs Mer: bästa Air fryer av 2020: Ninja, Philips, Cosori, Dash och mer
varför ska jag prova det?,
om du är intresserad av att gå ner i vikt kan det vara värt att ge volymen att äta ett skott.
Getty Images
kanske du befinner dig äta tillräckligt för dina energibehov, men aldrig riktigt känner ” full.”Eller, du vill mellanmål bara för att hålla händerna upptagna, men är faktiskt inte hungrig. Kanske försöker du till och med gå ner i vikt utan att känna sig berövad. Alla dessa är fasta skäl att prova volumetrics diet., Denna typ av mat gör att du kan äta stora mängder många livsmedel så att du känner dig full utan att ta i överflödiga kalorier.
eftersom volymmätning är så flexibel kan nästan vem som helst få det att fungera för sina kostbehov, men det kan vara mer lockande att välja grupper av människor.
verkligen, volym äta är bra för alla som bara gillar att äta mycket. Och kraften i volymmätning för att få dig att känna dig full stöds av vetenskapen-forskning tyder på att människor känner sig mer mätta när de äter en större uppfattad mängd mat, även när de totala kalorierna var desamma.,
livsmedel med hög volym för att prova
livsmedel med hög volym tenderar att vara obearbetade.
Getty Images
den låga energitätheten hos högvolymmat kommer vanligtvis från det faktum att de innehåller mycket vatten och fiber, eller minimala mängder fett. Så, när du följer en hög volym äta plan du vill välja minimalt bearbetade livsmedel som grönsaker, frukt, fullkorn och magert proteinkällor (och glöm inte att konsumera tillräckligt med fett.,)
här är några exempel på hög volym livsmedel för att komma igång-när du får kläm på att identifiera dessa, gärna få kreativa med din kost.,p> frukter
- äpplen
- bär
- stenfrukt (persikor, plommon)
- Melon (vattenmelon, cantaloupe)
kolhydrater
- havregryn
- brunt ris
- luft poppade popcorn
- potatis
- potatis
- p>protein
- baljväxter (bönor, ärtor, linser)
- fisk
- skinless vitt kött fjäderfä (kyckling, kalkon)
- ägg
du förmodligen redan införliva en hel del av dessa livsmedel i din kost redan, så en dag av Volumetrics äta ser inte alltför obekant., Frukost kan vara äggröra i olivolja med en sida av frukt och svart kaffe.
Lunch och middag skulle bestå av en tallrik full av mestadels grönsaker med lite magert protein och kolhydrater på sidan. För snacks, ta en liten handfull nötter och koppla ihop den med några luftpoppade popcorn eller frukt.